______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Время: 5 мин.
Прочитайте следующие вопросы и ответьте на них как можно подробнее.
• Что вы делаете ежедневно, чтобы шаг за шагом приблизиться к своей цели?
• Что вы делаете для этого сегодня?
• Что вы сделаете для этого завтра?
• Что вы сделали для этого вчера?
• И что вы вообще сделали для достижения своей цели?
Время: 1 мин.
Скажите себе несколько раз: «С этого момента я буду делать все больше для достижения своих целей, и все необходимые шаги будут мне даваться легко».
ПодсказкаЕсли вы ответили на все вопросы «ничего», не стоит удивляться тому, что ваши цели так и остаются несбыточными мечтами. Ничего не изменится, если вы будете и дальше надеяться, что
• кто-то выполнит вашу работу за вас;
• можно отложить выполнение упражнений на завтра.
Или если вы думаете, что
• достаточно просто помечтать о том, чего вы ходите достичь.
С помощью этого упражнения вы направили ход своих мыслей по новому пути. Возможно, оно показалось вам очень простым, потому что вы уже сейчас полны идей и ведете бурную деятельность. Если же нет, если вы не дали вразумительных ответов на поставленные вопросы, то задание было чрезвычайно эффективно для вашего мозга. Не может быть так, чтобы ваше сознание вообще не дало вам никакого ответа. Согласитесь, ведь так неприятно чувствовать себя ненужным, бесполезным, никчемным. Как раз это – свою нужность – ваш мозг и дает почувствовать вам. Можно с уверенностью сказать, что ваше сознание уже недвусмысленно намекнуло вам на это. Возможно, оно попыталось убедить вас в том, что не нужно выполнять это упражнение. Или же что оно вам совсем не поможет, поскольку обстоятельства, в которых вы находитесь, не позволяют найти выход из положения.
Сознание хочет работать быстро, качественно и эффективно. Если вы не нашли никаких ответов на вопросы, то можете быть уверенными, что вскоре обязательно их найдете, и очень много, поскольку ваше самолюбие не захочет во второй раз пережить тот позор, на который вы его обрекли. Оно будет готовиться к следующему разу, даже если вы не будете осознавать это. И если ему когда-нибудь придется снова отвечать на подобные вопросы, оно уже не будет застигнуто врасплох, а сможет предложить сразу несколько ответов.
В связи с этим будет полезно повторить это упражнение через несколько дней. Тогда вы сами поймете, осознаете и примете, что находитесь в процессе чудесного преобразования, своеобразной трансформации собственной личности.
Возможно, отвечая на вопросы, вы уже осознали, как мало сделали для саморазвития, и сильно разозлились на себя. Но какой прок раздражаться? Кому от этого станет легче? Кому поможет ваша злость? Возможно, в вашей жизни не раз возникали возможности, которыми вы не воспользовались, и сейчас вы вините себя за это. Но кому какая польза от вашего самобичевания? Такие мысли только тормозят ваше развитие и мешают вам продвигаться дальше.
Речь идет о том, чтобы смотреть в будущее, а не давать негативной оценки прошлому.
Иногда это очень мотивирует человека. Возможно, в какой-то момент вы заметите, что ваше сознание теперь гораздо энергичнее включается в работу при выполнении этого упражнения.
Возможно, теперь вы уже осознанно не позволите себе и дальше бездельничать, а все чаще и чаще будете заниматься делами, способствующими достижению ваших целей.
Понаблюдайте за собой в течение следующих нескольких дней и записывайте каждый ответ, который придет вам в голову. Также записывайте все свои новые начинания.
Речь идет всего лишь о том, чтобы начать делать первые шаги к успеху. Потому что:
Настоящая уверенность в себе появляется у человека только тогда, когда он начинает действовать…
Она появляется, когда человек перестает ждать изменений внешних обстоятельств, когда он решает положить конец периоду безнадежного бездействия.
Каким бы незначительным ни казался первый шаг, его влияние на вашу душу и внутреннее состояние будет огромным. Это не означает, что вы сразу же станете успешным. Это означает только то, что вы снова обретете контроль над своей жизнью. И от осознания этого факта вы начнете чувствовать себя по-другому. Это будет великолепное чувство.
Аутогенная тренировка не имеет ничего общего с бесплодными мечтами. Выполнение упражнений помогает вам добиться целей, начать систематически работать над собой и стать успешным. А мечтание – это один из способов убежать от себя и действительности.
Сознательное и контролируемое включение в работу собственного воображения оказывает сильный эффект на вашу психику и помогает мозгу найти новые решения ваших проблем и открыть возможности в вашей жизни. Даже долгое путешествие начинается с первого шага.
Сила психологических установок
Открою вам секрет: мы все применяем психологические установки, или аффирмации, каждый день, постоянно. Ведь каждая мысль, которая проносится у нас в голове, каждая фраза, которую мы мысленно повторяем про себя, каждое наше высказывание, каждое суждение о самом себе, которого мы какое-то время придерживаемся, – все это установки. Какие аффирмации используете вы, чтобы изменить свою жизнь? Какие из них полезны, способствуют развитию, а какие мешают росту вашей уверенности в себе?
Каждая психологическая установка – это команда, отданная вашему мозгу.
Такие команды влияют на ваш образ мышления и концентрируют ваше внимание на исполнении той или иной аффирмации. Когда у вас сформировалось какое-либо представление о себе, вы стремитесь – совершенно бессознательно – общаться с теми людьми, читать те книги, смотреть те фильмы, которые подтверждают ваши убеждения. И не играет никакой роли, какое влияние – положительное или отрицательное – они оказывают на вашу жизнь.
Почему же тогда осознанно не использовать такую возможность, чтобы изменить свой образ мышления? А между тем существует подтверждение эффективности психологических установок для тренировки мозга. При этом важно, чтобы они не содержали в себе заданий, которые вы не в состоянии выполнить. Следите за тем, чтобы вы находились в хорошем настроении. Если вы устали, или находитесь в плохом настроении, или вам грустно, или же какая-то фраза вызывает у вас неприятное чувство, тогда используйте другую установку, которая более соответствует вашему состоянию.
Очень важно то чувство, которое вы испытываете при проговаривании аффирмаций. Каждая установка, которую вы произносите, должна вызывать в вашей душе приятное ощущение. После произнесения установок вы должны почувствовать себя лучше. Часто после такой тренировки человек испытывает предвкушение радости или же видит перед собой образы того, чего он хочет достичь.
Если вы произносите установки перед сном, вы как бы вставляете соответствующие образы в вашу память, закрепляете их в ней.
Поскольку в этой книге речь идет о самооценке и самовосприятии, то психологические установки могут относиться ко всем сторонам вашей жизни. На следующей странице вы найдете список аффирмаций, которые использую я. По своему опыту могу сказать, что они очень эффективны для повышения чувства собственного достоинства, самооценки и изменения самовосприятия.
Выберите одну или две установки. Не используйте все время одни и те же, а регулярно меняйте их, чтобы вы могли почувствовать, какие аффирмации вызывают у вас приятные ощущения и какие наиболее всего соответствуют стоящим перед вами целям.
УПРАЖНЕНИЕ Психологические установки• Я готов эффективно использовать все способности, умения и навыки, которыми обладаю.
• Я уникален.
• Мои действия согласуются с моими мыслями.
• Я постоянно развиваю в себе творческие способности.
• Я живу в согласии с природой и самим собой.
• Я полон творческих идей, которые приносят людям радость и счастье.
• Я преисполнен уверенности в себе и верю в свои силы.
• Все события, происходящие в моей жизни, идут мне на пользу.
• Я полон сил и энергии.
• Я абсолютно уверен в том, что обязательно достигну всех поставленных перед собой целей.
• Моя внутренняя сила и уверенность в себе растут с каждым днем.
• Я уверен, что все происходящее со мной имеет глубокий смысл.
