ваших мыслях и привычном распорядке, теперь должна быть заполнена. Иначе заставит вас ринуться обратно в объятия игровой зависимости.
План альтруизма (добрых дел). Учет долгов и плохих поступков, которые накопились у вас за время игры. И, непременно, меры по возврату одолженных денег, изменению своего мерзкого поведения. Это не прихоть и не блажь. Лудоман из души вытравляется лишь противоположными действиями, образом жизни и мыслей. Кстати, и дальнейшим отсутствием друзей-лудоманов.
Сбор и накопление информации о зависимости от азартных игр. Очень часто человек, решивший избавиться от игровой зависимости, давно играющий, ничего и не знает о проблеме. Поэтому одна из важных вех на пути избавления от игровой зависимости – это осознанный сбор и осмысление информации. Образование позволяет резко повысить критичность, произвести правильную мозговую клизму. Это может быть форум лудоманов, Ютуб – каналы, в том числе и мой, «Устинович Александр. Бывший лудоман. Блогер», где собрано много информации по этой теме, группы анонимных игроманов. Полный список рекомендаций от меня далее, в разделе «Список рекомендованной литературы».
Финансы. Очень больная тема для лудомана. Но если вы не выстроите четкий финансовый план, как сберечь и приумножить свои деньги и другие ценности, то выход из игры может пойти насмарку. Каждый должен сам составить свой план спасения денег в своем кармане. Поэтому тут надо проявить силу воли, привлечь на помощь людей, которым вы доверяете. Зарплата только на карточку, которая вам недоступна, паспорт и другие документы, сканы которых необходимы, чтобы взять кредит, – отдайте на хранение, чтобы не иметь к ним легкого доступа. Банковские приложения, к которым привязан ваш телефон, должны стать временно недоступны. Если ваш маршрут проходит постоянно мимо букмекерской конторы или терминала для онлайн игр, у вас не должно быть под рукой платежных средств, которые могут быть принесены в дань азарту.
Сенсорный телефон – первое средство для онлайн игры. Он позволяет играть, где угодно, брать в долг в любом месте и в любое время суток. Значит, от него необходимо избавляться в первую очередь. У лудомана должен быть кнопочный телефон, с которого выйти в интернет так же сложно, как слетать на Марс. Смена номера телефона. Номер должен быть новый, чтобы больше не звонили из игровых контор с заманчивыми предложениями. И не присылали смс с рекламой. Контрольный выстрел в ногу зависимости – в черный список телефона контакты менеджеров казино.
Компьютер. Без него нельзя. Но должна быть цензура. Естественно, необходим выход из всех сообществ, посвященных игре (единственные доступные ресурсы – о борьбе с зависимостью), блокировка респондентов, рассылающих спам в социальных сетях. Ничего не должно напоминать об игре. Если вы играли на ставках, желательно убрать из просмотра новости и трансляции о видах спорта, на которых вы пытались «заработать». Необходима методичная блокировка и чистка всех аккаунтов от видео, связанного с игрой, в спам почты заносятся все уведомления от игровых заведений.
Разрушайте автоматизмы. У каждого есть ощущения, которые нам приятны и которые нам омерзительны. Все негативные ощущения можно крепко связать в своем мозгу с лудоманией. Если уж курите, то курите при мыслях об игре самые мерзкие сигареты, пейте самое противное пойло. Вкус у игры должен быть очень мерзким, и организм должен знать, что наказание неотвратимо. У каждого человека есть запах, который ему не приятен. Нюхаем и протираем смартфон, если одолело желание запустить на нем мобильное приложение онлайн казино или зайти на сайт букмекерской конторы. Есть предметы, к которым не нравится прикасаться. Дома решили полудить? Зашли на игорный ресурс, достали и потрогали предмет, передернулись от омерзения, получили заряд негатива. Поход в контору для азартных игр. Всегда одевайтесь слишком легко или тепло. Никаких коротких маршрутов. Путь к конторе должен быть длинным и неудобным. Не доходит через голову, пусть доходит через ноги! Мысли об игре – самое подходящее время как раз для той музыки, которую вы не перевариваете. Уши должны вянуть уже в тот момент, когда вы собираетесь вступить в игру.
Зрение. Захотели играть? На мониторе должна висеть картинка, напоминающая о чем-то отвратительном, внушающим отвращение к азартным играм. Вы должны стать партизаном в борьбе со своей зависимостью и вредить ей всеми доступными способами. Ведь вы ведете бой за свое будущее и за возможность жить полноценной жизнью, не платя вечную дань хозяевам игорных ресурсов.
Душевное состояние. Верующему поможет новый поход в храм. Тем более, что все основные мировые религии отрицательно относятся к азартным играм. Можно обратиться к психологу. Но. Собственная победа всегда с тобой, а в случае с психологом неизвестно заранее, будет ли он соблюдать профессиональную этику, не станет ли использовать вашу беду в корыстных целях. Игра пришла к нам сравнительно недавно, не так много психологов, которые длительно специализируются именно на игровой зависимости. В то же время, в арсенале любого психолога с базовым образованием есть набор методов, как срочно отойти от края (самоубийство, разводы, резкие решения), знание возрастных кризисов, умение помочь распутать клубок проблем в голове (редко игра – единственная проблема), навык помощи в расстановке приоритетов.
Научитесь снова уделять время себе! Спорт, здоровый образ жизни. Спорт оздоравливает, занимает время и мысли, приучает к дисциплине, снижает уровень тревожности и стресса. Гантели, пробежка, бассейн – ваши друзья. В то время как алкоголь, снимая контроль, является одной из основных причин, возвращающих в игру. Чаще спите и гуляйте на свежем воздухе. Если есть возможность – возьмите отпуск. Не стоит пренебрегать и легким безрецептурным успокоительным, таким как «Глицин», «Афобазол», «Новопассит». Кушайте больше мяса и фруктов, пейте витамины.
В завершение, еще раз акцентирую внимание: при выходе из игры необходимо сжечь все мосты. Заблокировать аккаунты во всех игровых конторах, сменить и выкинуть записи о паролях на игорных ресурсах, сменить электронную почту, куда приходят уведомления от игровых заведений, либо, если сменить почту затруднительно, отправлять уведомления, не открывая, в спам.
Разорви оковы. Борьба и освобождение
Итак, первый шаг сделан. Вы приняли решение больше не играть в азартные игры, заблокировали аккаунты, больше не играете. Это прекрасно, но это лишь первый шаг в начале трудного пути. Ваше состояние можно сравнить с состоянием человека, вышедшего из комы, после десяти лет лежания овощем. Да, вы открыли глаза и заговорили, но лишь это и отличает вас от прежнего состояния. Вы так же неподвижны, мышцы атрофировались, зависите от окружающих, не имеете социальных связей и контактов. И никто особо не поспешит радоваться, возвращать ваше место в социуме, оттого что вы открыли глаза
