class="p1">Практически ни одну многогранную задачу, такую, как работа со страхами, нельзя решить на одном уровне. И не только потому, что вы никогда точно можете не узнать, что конкретно стало причиной вашего тревожного состояния, но и потому, что влияние проявляется как минимум на трех уровнях: физическое тело, мышление, эмоции.
Действительно, первопричиной любого тревожного или панического состояния может быть не только то, как мы воспринимаем какой-то объект или ситуацию, что мы о нем думаем, что чувствуем, но и вполне объяснимые физиологические проблемы, такие как дисбаланс в питании и поступлении необходимых макро- и микронутриентов, гормональные отклонения, нарушения работы органов, недостаточная физическая активность и детренированность и многое другое. Так можно ли сказать, что проблему страхов можно решить только на одном уровне? Посмотрите, сколько всего нужно принимать в расчет!
Именно поэтому я в личном опыте никогда не отказывалась ни от одного средства, которое могло бы мне помочь. При этом заметьте, практически любой специалист в разных профессиях может вам обещать решить вашу проблему СВОИМ методом.
Учитель йоги будет помогать асанами.
Массажист — сеансами расслабляющего массажа, снимающего мышечные зажимы.
Диетолог поможет наладить питание.
Врачи узкой специализации (кардиологи, эндокринологи, гастроэнтерологи и прочие) смогут решить проблемы с внутренними органами.
Спортивный тренер пропишет программу тренировок и расскажет, как внести активность в свою жизнь.
Мастер медитаций научит «расслаблять мозг».
Тренер дыхательных практик подскажет, как правильно дышать, чтобы хватало кислорода, чтобы не зажималась диафрагма.
Психолог поработает с вашим мышлением.
Психотерапевт пропишет необходимые таблетки, если организму не хватает именно медикаментозной поддержки.
Коуч подставит плечо на пути роста, чтобы вы уверенно достигали своих целей, несмотря на страхи.
И еще много-много примеров можно привести.
Так кто же из них прав? Или все шарлатаны и обещают невозможное?
Я бы ответила так: они все правы. И все, каждый в своей области, действительно помогают справиться с такой обширной проблемой как страхи. Никто из них не хуже, и никто не лучше. Как я уже говорила выше, причин у наших страхов много, а значит, и способов их усмирить — тоже.
Я на своем опыте прошла практически все возможные способы справиться с тревогой и паническими состояниями. Я занималась йогой, медитировала, ходила на массаж, сама выучилась на нутрициолога, чтобы разобраться лучше со своим питанием, прошла всех врачей узкой специализации, подобрала себе физическую активность, которая не добавляла мне стресса, а только улучшала самочувствие, начала медитировать, работала с диафрагмой, пошла на уроки вокала, чтобы не запускать эту проблему, ходила на сессии с психологом, пила транквилизаторы, доверяла свой рост коучам… И если вы меня спросите, что мне помогло, я не смогу ответить, потому что, по моему мнению, работает только все вместе. Как нельзя лечить гастрит только таблетками, пренебрегая питанием и уровнем стресса, так нельзя работать со страхами только одним способом.
Конечно, самый легкий, наверное, путь — пить таблетки. Но по мне — это не выход. Проще, да, но не лучше. Ведь никакая таблетка не может быть лучше, чем здоровое тело, здоровая психика, здоровые эмоциональные привычки, здоровые паттерны мышления. Иногда без медикаментозной терапии не обойтись — это правда. Но это не такие уж частые случаи, особенно, если мы говорим о ВСЕХ видах страха, а не только патологических.
Все мы чего-то боимся, и все мы — разные. Именно поэтому эту книгу я постаралась сделать такой, чтобы каждый смог найти свой ответ для себя, а, возможно, и попробовать все вместе.
Я не являюсь узким специалистом ни в одной из перечисленных профессий, которые смогут помочь в работе со страхами. Я тот человек, который прошел через все это. И эта книга — отражение моего пути. Мой опыт. Наверное, именно в этом и есть ее уникальность.
Теория четырех слоев, или Как взять максимум от этой книги
Однажды в 2018 году вместе с решимостью наконец-то справиться с тревожным расстройством в мою жизнь вошли «помогающие» специалисты. Сначала это был психолог, а потом, когда я смогла выйти на ровное состояние, пошла в работу к коучам и, увлекшись трансформационными процессами, сама не только получила образование профессионального коуча международного уровня, но и вела практику, помогая людям работать с мышлением.
В результате моей личной работы как клиента и моей профессиональной практики у меня постепенно сложилось понимание структуры уровней, которые раскрывают любую проблему так, как не раскроет никто и ничто. Я называю это «Теория четырех слоев». Базируется она на знаниях о том, что на человека в любой момент времени влияет не только обстановка и, особенно, наличие другого человека рядом, но и способ выражения своих мыслей. Поэтому если вы хотите по-настоящему осмыслить то, что написано в этой книге, и усвоить всю информацию не просто написанными словами, но и СМЫСЛАМИ и ИНСАЙТАМИ, которые найдете в ней для себя, я вам предлагаю после каждой главы проделать небольшую работу. Тем более что в книге специально для этого будут оставлены чистые листы.
«Теория четырех слоев»:
Слой 1: на первом слое происходит мыслительный процесс. Он не выливается в слова ни на бумагу, ни «через рот» — вы просто крутите в голове какую-то информацию, пытаясь состроить более или менее четкие фразы и прийти к более или менее понятному для себя выводу.
Слой 2: на втором слое вы облекаете свои мысли в слова на бумаге. Просто выписываете все, что думаете. Не нужно никому показывать — это только ваше. Вы уже заметите, насколько более логичными и структурными становятся ваши разрозненные мысли. Более того — так как у вас теперь есть возможность видеть их, у вас будут рождаться новые ассоциации, новые мысли. Можете попробовать эту теорию даже всего с одном словом. Выпишите его на лист бумаги и напишите как можно больше ассоциаций. Потом возьмите одну из ассоциаций и повторите. Вы поймете, что каждая фраза цепляется одна за другую, расширяя и обогащая то самое первое слово.
Слой 3: на третьем слое вы делитесь вашими осмыслениями с другим человеком, а еще лучше — с двумя или более. Вам необязательно ждать какой-то ответ от них или слушать, что они думают по этому поводу. Вы увидите, что само присутствие человека меняет ваши мысли. Меняет в какой-то степени то, ЧТО вы думаете или КАК вы об этом говорите. Какие слова подбираете, о чем умалчиваете. Попробуйте записать на аудио свои разговоры с разными людьми и потом прослушать их, и вы поймете, о чем я.
