Вы соскальзываете в теплую чистую воду и с наслаждением плывете. Вы пьете воду прямо из пруда и чувствуете, как в вас вливается вместе с водой сила и здоровье. Вы чувствуете себя молодым, сильным, здоровым. Вы ныряете и плывете под водой, среди множества красивых рыб, которые дружелюбно настроены к вам. Появляется дельфин, который приветствует вас как старого друга и плывет рядом. Вы легко дышите под водой, вода вам кажется воздухом. С каждым вдохом она попадает в ваши сосуды и очищает вашу кровь.
Вы выныриваете на поверхность и снова оказываетесь на лепестке гигантской маргаритки. Теперь вы видите вдали горные вершины, одна из них покрыта ослепительно-белым снегом. Вы легко поднимаетесь в воздух, взлетаете. Вы летите вокруг пруда и сверху смотрите на животных, которые едят, пьют или играют меж собой. Вы улыбаетесь им и летите выше и дальше. Вы пролетаете над огромным зеленым пастбищем, где пасутся буйволы. К вам подлетает орели какое-то время летит рядом с вами. Вот вы подлетаете к горной вершине и приземляетесь на ней. Вы дышите чистейшим горным воздухом. Затем снова взлетаете, облетаете вокруг вершины и возвращаетесь обратно к пруду. Снова садитесь на маргаритку и чувствуете, как вас окутывает теплый воздух. Вы погружаетесь в тепло и покой.
После этого вы снова видите себя в коридоре. Дверь медленно закрывается, и пруд постепенно скрывается от ваших глаз. Вы выходите из медитации и возвращаетесь к обычному состоянию сознания.Это упражнение помогает также избавиться от тревоги, беспокойства, негативных эмоций и изменить отношение к волнующим вас проблемам с отрицательного на положительное. Кроме того, оно, будучи основанным на визуализации, тренирует воображение, необходимое вам в качестве инструмента преобразования своей жизни.
Страх – это не что иное, как негативное ожидание. Когда мы боимся, то ожидаем плохого. А поскольку все наши ожидания имеют свойство становиться реальностью – то мы получаем в жизни как раз то, чего боимся. Надо отличать обоснованный страх от страхов, которые не имеют под собой оснований. Обоснованный страх мобилизует нас в момент реальной опасности, а также включает механизм самосохранения, удерживает от ненужного риска. Страхи, которые не имеют под собой оснований, происходят не от реальной, а от воображаемой опасности. Вы можете бояться, что вас уволят или что с вашими близкими что-то случится, – тогда как конкретных поводов для этих страхов нет. Такое преувеличение опасности, или склонность видеть опасность там, где ее нет, во-первых, расшатывает ваши нервы и лишает вас сил, а во-вторых, создает ситуацию, когда вы можете невольно «накликать беду».
Как избавиться от страха. Задайте себе вопрос: «Чего плохого я ожидаю?» Ответив на него, задайте себе следующий вопрос: «Как бы я себя вел и что делал, если бы не ожидал плохого?» Если сразу ничего не приходит в голову – выходите на альфа-уровень и снова задавайте себе этот вопрос. Рано или поздно вам в голову придут позитивные ответы. Следуйте им. Таким образом вы переключитесь с отрицательного ожидания на положительное, и страх потеряет над вами силу. Кроме того, выйдя на альфа-уровень, вы легче различите, где опасность реальная, а где иллюзорная. Поняв, что реальной опасности нет, вы перестанете бояться.
Кроме того, для избавления от страха очень полезно применять технику Золотых Образов, описанную в шаге 3.
Следующее упражнение также поможет вашему избавлению от страхов....
Упражнение 11
Избавляемся от страхов
Возьмите за правило ежедневно проводить работу по избавлению от какого-то из своих страхов. Для этого вам нужно составить список своих страхов, подумать, какие негативные ожидания их порождают, и по каждому страху заменять негативные ожидания на позитивные. Работайте за один раз только с одним страхом.
Сначала напишите список тех своих страхов, которые для вас являются наиболее очевидными и актуальными, так как реально мешают жить. Например:
■ страх летать на самолетах,
■ страх бедности,
■ страх новых знакомств,
■ и т. д.
Для начала напишите не более трех-пяти страхов. По мере вашего преодоления самых больших ваших страхов вы будете постепенно осознавать наличие и других, менее значимых, и отрабатывать их тоже. Начните с первого страха из вашего списка.
Допустим, это, как в нашем примере, страх летать на самолетах. Подумайте о том, что плохого вы ожидаете от полетов. Затем подумайте о том, как бы вы себя чувствовали, если бы не ожидали плохого. Подумайте, что хорошего вы можете получить от полета. После выйдите на альфа-уровень и мысленно сотрите картинку тогоплохого, что вы ожидаете. Затем представьте, как вы спокойно сидите в кресле, улыбающаяся стюардесса приносит вам напитки, а затем вы благополучно приземляетесь и сходите по трапу, чувствуя себя счастливым и довольным. Затем скажите себе: «Летать – это так замечательно. С высоты земля очень красива. Я люблю летать, ведь это позволяет очень быстро добираться в любую точку планеты. Полеты значительно расширяют мои горизонты и обогащают жизнь. Мне интересно летать. В полете я чувствую себя хорошо и уютно». Вы можете изменить этот текст по вашему желанию.
Проработав один страх, закончите упражнение. В последующие дни вы продолжите отработку остальных страхов по той же схеме.
Если вы боитесь бедности – перестаньте ожидать ее и начните ждать от жизни достатка, изобилия, поддержки других людей. Сотрите картинку, где вы видите себя бедным, и нарисуйте картинку, где вы видите себя богатым. Скажите себе: «Я всегда буду иметь в жизни все необходимое. У меня есть мощная поддержка от мира, от людей. Я окружен заботой. Я всегда живу в достатке». Если вы боитесь новых знакомств – сконцентрируйтесь на том, как вам интересно общаться, какой новый опыт вы получаете. Скажите себе: «Мне интересно встречаться и знакомиться. Я полностью расслаблен и спокоен, когда знакомлюсь с новыми людьми».
Таким образом, меняя полярность своих страхов, вы постепенно избавитесь от них.
Чувство вины заставляет человека чувствовать себя плохим, недостойным, неправым, даже грешным и, следовательно, достойным наказания. Иногда чувство вины бывает оправданным, являясь природным механизмом, призванным помочь нам осознать свои ошибки и больше их не допускать. Но гораздо чаще мы сталкиваемся с необоснованным, иллюзорным чувством вины. Множество людей привыкли чувствовать себя виноватыми, когда ни в чем не виноваты. Таковы издержки воспитания, воздействия социума, а также неверного представления человека о самом себе. Чувство вины не дает радоваться, быть счастливым, наслаждаться жизнью. Оно способно ввергнуть нас в депрессию, ведет к саморазрушению.
