Да – 3, нет – 1.
3. Занимаешься ли ты физическим трудом?
Да – 3, нет – 1.
4. Нравятся ли тебе уроки физкультуры?
Да – 3, нет – 1.
5. Можешь ли ты несколько раз подтянуться на перекладине или отжаться от пола?
Да – 3, нет – 1.
6. Умеешь ли ты плавать?
Да – 3, нет – 1.
7. Любишь ли ты прогулки на свежем воздухе?
Да – 3, нет – 1.
8. Часто ли ты играешь со сверстниками в подвижные игры на свежем воздухе?
Да – 3, нет – 1.
9. Участвуешь ли ты в спортивных соревнованиях?
Да – 3, нет – 1.
Подсчитай набранные баллы и определи, на какой ступени физического развития ты находишься:
9–13 баллов – низкая;
14–19 баллов – средняя;
20–27 баллов – высокая.
Выполнение режима дня и успеваемость школьника
Как трудно утром заставить себя рано встать! Так хочется ещё поспать, особенно зимой, когда за окном совсем темно.
Как же стряхнуть с себя сон и помочь своему организму активно включиться в начало дня? Тут тебе поможет утренняя гимнастика. Недаром её называют зарядкой – она зарядит тебя энергией и бодростью на весь день.
Начинай каждый новый день с утренней зарядки!
Для того чтобы выработать у себя хорошую привычку, нужны лишь твоё желание и время. Не ленись приносить себе пользу, здоровье и радость!
Всё должно быть по порядку:
Утром выполни зарядку!
Мышцы силой заряди —
День учебный впереди!
Физкультура – залог здоровья и хорошего настроения. Каждая минута занятий спортом продлевает жизнь человека на 1 час.
Какие же упражнения следует выполнять?
Даже если у тебя совсем немного времени, нужно сделать несколько упражнений, которые воздействуют на разные группы мышц: на мышцы рук, ног, брюшного пресса и спины.
Выполнять их лучше всего в определённой последовательности: вначале потягивания, затем упражнения для рук и плечевого пояса, потом – для туловища и ног.
Заканчивать выполнение комплекса утренней гимнастики можно прыжками и бегом, но в конце сделать упражнения, которые успокаивают дыхание.
Продолжительность утренней зарядки может быть от 10 до 20 минут.
Ты можешь составить для себя индивидуальный комплекс утренней зарядки, а можешь взять за основу уже разработанные упражнения.
Примерный комплекс утренней зарядки для младшего школьника
1. Начни зарядку с ходьбы на месте, сопровождая её размашистыми движениями рук.
2. Поставь ноги на ширину плеч. Встань на носки, подними руки через стороны вверх, нагнись – сделай вдох, вернись в исходное положение – сделай выдох.
3. Поставь ноги врозь, левую руку подними вверх, правую – поставь на пояс. Выполняй пружинящие наклоны вправо, а затем влево. Дыхание равномерное.
4. Сядь на пол, разведи руки и ноги в стороны. Выполняй наклоны вперёд, касаясь правой рукой носка левой ноги, а затем левой рукой – носка правой ноги. Дыхание равномерное.
5. Встань, поставь руки на пояс. Выполняй прыжки на месте поочерёдно на правой и на левой ноге. Дыхание произвольное.
6. Ляг на живот, руки вытяни вперёд. Одновременно поднимай сначала правую руку и левую ногу, а затем левую руку и правую ногу. Поднимаешь – делай вдох, опускаешь – делай выдох.
7. Встань прямо, руки положи на спинку стула. Правую ногу выпрями и отведи в сторону на максимальную высоту, затем выполни то же упражнение для левой ноги. Дыхание произвольное.
8. Сядь на пол, руки – за спину. Поочерёдно поднимай и опускай прямые ноги. Дыхание произвольное.
9. Начни бег на месте, а через 40–50 секунд перейди на ходьбу с высоким подниманием бедра.
10. Закончи зарядку упражнением, успокаивающим дыхание: поставь ноги на ширину плеч, поднимая руки вверх, хорошо потянись – сделай вдох, опуская руки, вернись в исходное положение – сделай выдох.
Примечания:
• каждое упражнение необходимо повторять 8–10 раз;
• желательно постепенно ускорять темп, увеличивая нагрузку на организм;
• в комнате, где проводится утренняя зарядка, обязательно должен быть свежий воздух;
• после зарядки принять душ.
Если ты решишь заняться закаливанием своего организма, тебе нужно обсудить этот важный вопрос не только с родителями, но и с врачом.
Закаливающие процедуры могут быть разными. Сначала можно постепенно понижать температуру воды, обливать холодной водой ноги или принимать контрастный душ – чередовать тёплую и прохладную воду.
До поступления в школу в твоей жизни не было серьёзных дел. Ты мог в любое время пойти на прогулку, прервать свою игру, посмотреть интересную телепередачу. Теперь ты школьник, и у тебя появились серьёзные обязанности и заботы.
Учёба в школе – такое же важное дело, как работа, которую выполняют твои родители. Важно, чтобы и ты так же серьёзно, как они, научился относиться к своим обязанностям.
Учёба – твой главный труд.
У школьника, который ответственно относится к делу, как правило, никогда не возникает больших проблем и отставаний в учёбе.
Наверное, ты замечал особенности поведения своего организма в течение учебного дня.
На первом уроке ты чувствуешь, что ещё не совсем проснулся. Поэтому ты бываешь вялым и не очень активен на уроке.
К концу учебного дня твой организм устаёт: внимание рассеивается, тебе бывает трудно усидеть на месте. В это время часто возрастает и количество ошибок в заданиях, которые ты выполняешь. Значит, твоему организму требуется помощь.
Вовремя вечером ляжешь в кровать —
Утром за партой не будешь зевать!
Чтобы твой учебный день был удачным:
• утром выходи из дома заранее – лучше прийти в школу немного раньше, чем опоздать;
• желательно от дома до школы идти пешком – даже такая короткая прогулка взбодрит тебя перед началом занятий;
• не трать школьные переменки на чтение или подготовку к следующему уроку; лучше поиграй с друзьями в подвижные игры;
• на уроке внимательно слушай объяснения учителя. Не отвлекайся! Если что-то показалось тебе непонятным, обязательно задай учителю вопрос.
Шум и гам стоит кругом,
В коридоре пыль столбом:
Скачет Лена, скачет Гена —
Это в школе перемена!
Теперь ты школьник, и дома у тебя обязательно должно быть определённое место, где ты будешь делать домашние задания. Учёба – это твоя работа, а твоё рабочее место – стол и стул.
Рабочее место школьника должно быть удобным.
Главное, чтобы высота стола и стула соответствовала твоему росту. Конечно, лучше всего пользоваться специальной мебелью, которая позволяет в зависимости от роста ученика менять высоту стола и стула. Но если мебель в твоей комнате обычная, то нужно поставить под ноги скамеечку, чтобы ноги не болтались в воздухе. Тогда твоя поза будет правильной. В каждой школе висят плакаты, на которых показана правильная посадка ученика за столом.
На каждом уроке контролируй свою осанку – проверяй, правильно ли ты сидишь во время письма.
Когда ты рисуешь, читаешь или пишешь за столом, твоё тело должно занимать такое положение: ноги устойчиво стоят на полу или на скамеечке, поясница опирается на спинку стула, локти лежат на столе, плечи развёрнуты. Следи за правильным положением своего тела во время любого занятия – это очень важно.
