«Новорожденные имеют околонедельный ритм жизни, – рассказывает Семен Рапопорт. – Притом, что главный ритм у нас – околосуточный. И вот если в течение трех месяцев у новорожденного ритм не поменяется на околосуточный, – может быть внезапная смерть».
Человек устроен так, что днем он тратит энергию на активную жизнь, а ночью накапливает питательные вещества для восстановления и починки. Этот внутренний цикл регулируется эндокринной системой, или гормонами. От времени и скорости их выработки зависит, как в течение суток будет меняться физиологическое состояние, интеллектуальные возможности и даже настроение человека.
Семен РАПОПОРТ рассказывает:
«Вы знаете – есть жаворонки, есть совы и есть голуби – промежуточная форма. Это генетически заложенные разные типы людей. Попробуйте сову поднять в 6 часов утра, мало приятного будет сове и вам, а жаворонок спокойно встает в 6 часов утра, но он ложится пораньше».
Раньше считалось, что особенность одних людей просыпаться с первыми петухами, а других ближе к полудню – это вопрос привычки. Однако многолетние исследования показали, что такому явлению, как «совы и жаворонки», есть вполне научное объяснение. Это колебания гормонов в крови. Утром, к примеру, когда организм должен быть готов к бодрствованию, вырабатывается кортизол, который возбуждает нервную систему и повышает давление и тонус сосудов. У жаворонков процесс выработки этого гормона происходит гораздо раньше, чем у сов.
Крепкое здоровье, как и наличие яркого таланта, достается человеку по наследству от родителей. К примеру, у атлетов такое качество, как быстрота, на 90 процентов зависит от генов. А выносливость, ловкость и сила могут совершенствоваться за счет правильных тренировок и питания.
Но как понять, в каком именно виде спорта эти качества могли бы наверняка привести человека к олимпийскому пьедесталу? К сожалению, гены на этот вопрос ответа не дают. Но исследования в этом направлении уже давно ведут ученые-хронобиологи. Наблюдая за самыми разными спортсменами на протяжении многих лет, они выяснили, что успех атлета напрямую связан с датой его рождения.
Рассказывает кандидат педагогических наук НГУ им. П. Ф. Лесгафта Валентина ШАПОШНИКОВА:
«Исследуя динамику спортивных результатов в разных видах спорта, мы обратили внимание, что в первые месяцы от даты рождения статистически значимо больше спортивных результатов у спортсменов. И тогда возникла мысль, что надо изучать и динамику спортивных результатов по месяцам от даты рождения».
Изучив протоколы соревнований почти семи тысяч спортсменов, обнаружили удивительную закономерность: чаще всего чемпионами летних олимпийских игр становились легкоатлеты, которые родились весной или летом, а вот среди лыжников и биатлонистов быстрее всего приходили к финишу те, чей день рождения выпадал на осень или зиму.
Но почему любимые спортсмены так часто разочаровывают своих болельщиков? Неужели и здесь всему виной биоритмы? Исследования цитохимических анализов крови показали, что у атлетов наблюдается четкий волновой процесс эндокринных функций – периоды спада и подъема жизненных сил. Пик физической активности спортсменов приходится на первые шесть месяцев от даты рождения.
Рассказывает Валентина ШАПОШНИКОВА:
«А вот восьмой, десятый и 12-й месяцы от даты рождения – это три зоны риска, они повторяются у спортсменов в течение их годового эндогенного цикла. Давать нагрузку в это время нельзя, это может привести и к повреждению органов спортсмена, и к заболеваниям».
Больше всего на наши физические способности влияют суточные колебания температуры тела. К шести часам вечера она достигает своего максимума, разогревает мышцы и способствует активному сжиганию жира. А так как интенсивные нагрузки возможны только для отдохнувшего организма, то тренироваться советуют через день.
Для сохранения здоровья и ощутимого результата от занятий спортом специалисты советуют выбирать нужное время.
Вот периоды суточной активности для жаворонков. Сова должна прибавить к началу каждой фазы три часа.
Лучшее время для завтрака. Включается пищеварительная система
Хорошо усваивается пища
Снова активизация эндокринной системы и время есть
Третий период активности всех систем
Постепенное замедление процессов
Тело спит. Жизненные процессы замедлены. Происходит деление и обновление клеток
Организм просыпается. Повышается давление и температура. Активизируется эндокринная система. Идут процессы омоложения
Люди, которые живут вдали от цивилизации и не подвержены бешеному ритму больших городов, чувствуют свои биоритмы на уровне подсознания. Организовывая свой день, они никуда не торопятся и никуда не опаздывают. Они все успевают, ориентируясь на свое внутреннее время. И кажется, что это время невластно над ними.
Можем ли мы сами высчитать периоды собственных подъемов и спадов, чтобы не подвергать опасности свою жизнь? Существуют ли у каждого из нас «зоны риска»?
Вот что рассказывает об этом Семен РАПОПОРТ:
«Есть устойчивые сезоны – это зима и лето, когда все довольно стабильно, а есть переходный период – весна и осень. В переходный период организм перестраивается, он становится уязвимым, поэтому в это время чаще всего так называемые сезонные обострения происходят».
Именно весной и осенью мы чаще всего болеем и лечимся. Однако мало кто знает, что все наше лечение совершенно бесполезно, если мы будем принимать пилюли не в то время. Новейшие исследования доказали, что употребление лекарств по старинке – по одной таблетке три раза в день – неэффективно.
Семен Рапопорт объясняет почему:
«Потому что у каждого органа есть рецепторы, которые воспринимают все, что касается этого органа. В том числе лекарства. Вот если лекарство чувствительно в 7 часов вечера, начинает по рецепторам работать, а вы даете лекарство утром, – лекарство это транзитом пройдет, не задевая этого рецептора. А если вы дадите, когда рецептор работает, тогда все будет как надо, больше того, можно давать не полную дозу, а часть дозы, и этого будет вполне достаточно».
Более того, одно и то же лекарство, принятое в разное время суток, может обладать совершенно разными свойствами и вызывать нежелательные побочные реакции. К примеру, известный гипертоникам препарат «фуросемид», принятый в 9 утра, окажется обычным мочегонным средством, а в 12 дня вместе с водой он уже будет выводить из организма натрий и снижать артериальное давление.
Дальнейшие пояснения дает доктор медицинских наук, профессор РУДН Виктор ФРОЛОВ:
«Если вы примете этот препарат около 17 часов, то главным образом из организма будет удаляться калий. Допустим, у больного, наряду с гипертонией, сердечная недостаточность – у него калия и без того не хватает, а мы еще будем дополнительно выгонять».
Об этом не пишут в инструкциях по применению, но, оказывается, ряд сильнодействующих лекарств, понижающих давление, можно принимать только весной или осенью. В другое время года они способны убить гипертоника.
В научной лаборатории медицинского факультета РУДН, где хронофармакология включена в список обязательных предметов, почти год наблюдали за крысами, в тела которых были встроены датчики, круглосуточно передающие на компьютер показатели артериального давления и сердечного ритма. Все крысы были носителями наследственной гипертонической болезни.
Выяснилось, что у некоторых крыс давление менялось несколько раз в сутки, а ночью значительно снижалось. Это нормальное явление и для крысы, и для человека. Тем подопытным, чьи артериальные показатели с приходом ночи не менялись, вводили лекарственные препараты.
Специальное наблюдение позволяет изучать индивидуальные биологические ритмы конкретного пациента и подбирать ему правильный режим лечения.
Еще в 30-х годах прошлого века всерьез заговорили о существовании суточного ритма в работе органов пищеварения. К примеру, печень перерабатывает еду в энергию только с 7 утра до 4 часов дня, а все, что мы съедаем позже, откладывается в жир и шлаки, вызывая повышенное содержание сахара в крови и развитие тяжелых форм диабета.
Рассказывает ведущий специалист НИИ питания РАМН Ольга ГРИГОРЯН:
«Довольно сложная биохимическая машина у нас в организме работает. Конечно, все люди индивидуальны, и образ жизни у всех разный, но человек запрограммирован на световой день. С утра у него самый высокий обмен веществ, и это до трех-четырех часов дня. Это генетически запрограммированный показатель, поэтому классика жанра нашего, как говорится, что вечерний прием еды должен быть меньше, чем утренний».
