• По утрам пейте овощной сок или зеленый смузи.
• Перекусывайте семечками и орехами.
• Ешьте меньше фруктов в течение дня и никогда – после утреннего чая.
• Попробуйте на четыре недели отказаться от молочных продуктов или от злаков (содержащих глютен).
• Принимайте пищевую добавку, содержащую жирные кислоты: подходящую дозу высококачественного рыбьего жира для снижения холестерина или смесь льняного масла и масла первоцвета вечернего.
• Ешьте продукты с высоким содержанием цинка, например, устриц (из чистой воды), или принимайте цинк в виде пиколината цинка от 15 до 30 мг в день (лучше всего перед сном для максимального усвоения).
Помните, что на здоровье влияет то, что вы делаете каждый день, а не иногда. Будьте честны с собой! И заботьтесь о себе так, чтобы качество вашей жизни всегда было отличным. У каждой из нас всего одна печень!
ЗаключениеВот мое любимое высказывание Его Святейшества далай-ламы:
Когда далай-ламу спросили «Что больше всего удивляет вас в людях?», он ответил: «Человек… потому что он жертвует здоровьем ради денег. Затем он жертвует деньгами, чтобы восстановить здоровье. И он так волнуется о будущем, что не получает удовольствия от настоящего. В результате он не живет ни в настоящем, ни в будущем. Он живет так, как будто никогда не умрет, и затем умирает, так по-настоящему и не пожив».
И меня ужасно расстраивает, что для многих людей все так и есть. Я хочу, чтобы вы жили в любви и из любви, а не из страха. Важно, чтобы ваше «Я» не исчезло. Вы нужны миру. И чтобы вы были счастливы, чтобы вы могли оценить множество волшебных моментов жизни, вам совершенно необходимо снизить темп. Как и обещала, я подала вам идеи, с которых можно начать. И, как говорил Йода: «Не пробуй – делай». Я показала вам стратегии, которые помогут вернуть в жизнь спокойствие и пространство. С моей помощью вы задумались, с добротой и интересом, а не с осуждением, о том, почему вы жертвуете собственными потребностями (а потенциально и здоровьем) и стремитесь к тому, к чему стремитесь – завоевать любовь и одобрение того, кто для вас важен. И стоит только для себя решить, что вами движет, жизнь больше не будет прежней. Иногда вы по-прежнему будете нестись на всех парах, но это состояние перестанет быть постоянным и не будет сказываться на здоровье. Вы обнаружите у себя голос, если раньше старались молчать и «поддерживать мир», потому что измените отношение к себе. Если вы всегда все делали за других, у них не было возможности сделать что-то для вас и таким образом вырасти.
Но если вы все-таки опять начнете бесконечную гонку, то заметите это гораздо скорее, посмеетесь и, надеюсь, с интересом выясните, что вас привело к ней на этот раз. Так радостно и приятно доводить дело до конца!
Жаль, я не могу сказать, что если вам не нравятся стратегии по борьбе с вечной гонкой и ее последствиями для здоровья, то можно просто применить самую женскую рекомендацию – просто быть… Жаль, что я не могу сказать: «Это обязательно поможет!» Если сейчас вам приходится разрываться между миллионом дел, вы не сумеете просто быть. Если все, о чем говорилось выше, кажется слишком сложным и похоже на очередной бесконечный список дел, начните с двух простых вещей: медленного и глубокого, диафрагмального дыхания и временного отказа от кофеина. Выполняйте дыхательные упражнения ежедневно в течение четырех недель и в тот же период не потребляйте кофеин. Пусть это будет началом.
Выполняя эти две простые рекомендации, обращайте внимание на то, что вы говорите себе. Замечайте, когда говорите себе жестокие слова, и ловите себя на этом. Подумайте, почему так получается. Почти всегда вы обнаружите чувство, из-за которого считаете, что недостаточно хороши и не заслуживаете любви. Вы поймете, в чем дело, и вспомните, что теперь вы взрослая, что вы в безопасности и то старое чувство давно утратило над вами власть… И тогда спящий кусочек вашей души проснется. Пусть этот кусочек теперь заботится о вас, потому что вы нужны миру. Счастливая и здоровая, готовая поделиться своим счастьем со всем миром! Пусть у вас будет здоровое тело, открытое сердце и мир в душе.
Ниже вы найдете список, который может помочь вам на пути к изменениям. В нем содержатся книги и статьи, которые я упоминала в тексте, на случай если вам захочется подробнее познакомиться с какой-либо темой. Информация о питании постоянно меняется, и я стараюсь знакомить своих читателей с самыми новыми и интересными аспектами. Посетите мой сайт и бесплатно зарегистрируйтесь, чтобы ничего не пропустить! Вы также будете получать информацию о моих семинарах. Кроме того, я много путешествую и рассказываю о том, что считаю важным. Это моя любимая часть работы.
Прочитав «Синдром белки в колесе», вы можете спросить: «Что дальше?» Я получаю по электронной почте множество писем от людей со всего мира. Они пишут, что, когда читали эту книгу, им казалось, что я как будто прочла их дневник. Люди говорят, что хотят получать больше подобной информации и были бы рады специальной программе, посвященной питанию, гормональному равновесию и стратегиям, которые помогли бы им лучше понять свои эмоции в связи с пищевыми привычками. Я приглашаю вас на мои сайты, где вы найдете множество информации на эти темы.
Моя задача – образовывать и вдохновлять людей, помогать им менять отношение к своему телу и здоровью, вернуть им возможность выбора.
Заходите: www.drlibby.com и www.rushingwomanssyndrome.com – и продолжайте путь к оптимальному здоровью. Я также размещаю информацию на тему здоровья по рабочим дням на Facebook и Twitter. Найдите меня тут:
www.facebook.com/DrLibbyLive
www.twitter.com/DrLibbyLive
Я всегда рада помочь!
Не для всех тем, представленных в этой книге, я привожу дополнительные источники, так как я много читала и изучала их (иногда по очень сложным учебникам биохимии), и эта книга – квинтэссенция моих знаний, опыта, наблюдений и интуиции на сегодняшний день.
Bennett, Jane and Pope, Alexandra. The Pill: Are You Sure It's For You? Sydney: Allen & Unwin, 2008.
Coates, Dr Karen and Perry, Vincent. Embracing the Warrior: An Essential Guide for Women. Burleigh Heads, Arteriol Press, 2007.
DeVrye, Catherine. http://greatmotivation.com
Epstein, Donny. The 12 Stages of Healing. Amber-Allen Publishers, 1994.
Fasano, Dr Alessio et al. (2000) "Zonulin, a newly discovered modulator of intestinal permeability, and its expression in celiac disease," The Lancet 355 (9214): 1518–1519.
Hay, Louise. You Can Heal Your Life. Carlsbad: Hay House Inc, 2004.
Northrup, Dr Christiane. Women's Bodies Women's Wisdom. London: Judy Piatkus Ltd, 1998.
Northrup, Kate. http://katemoller.com
Pearson, Allison. I Don't Know How She Does It. New York: Anchor, 2011.
Robbins, Anthony. Awaken the Giant Within. London: Simon & Schuster Ltd, 1992.
Roth, Geneen. Lost and Found: Unexpected Revelations About Food and Money. New York: Viking Penguin, 2011.
Weaver, Dr Libby. Accidentally Overweight. Auckland: Little Green Frog Publishing, 2010.
Whitton, Tracy. Stillness Through Movement. Gold Coast: Tracy Whitton, 2011.
Whitton, Tracy. One With Life CD. Gold Coast: Tracy Whitton, 2011.
Моему бесценному мужу Крису Уиверу… Никаких слов не хватит, чтобы выразить мою благодарность тебе и за тебя. Спасибо за то, что ты настоящий, за твои глаза, руки, за то, что смешишь меня, за твое прекрасное и очень щедрое сердце, за то, что многому меня научил. Спасибо за заботу, за то, что ты такой, какой есть, и за то, что помогаешь мне делиться своими мыслями с миром. Обожаю тебя!
Чудесной Кейт Уилки… Спасибо, что была рядом в самый занятой год моей жизни и что работала вместе со мной с таким терпением и тактом. Спасибо за чувство юмора, идеи и наблюдения. Ты особенная, и я рада, что знакома с тобой. И спасибо за то, что ты – полная противоположность измотанной женщины!
Моим дорогим родителям… Спасибо за вашу безусловную любовь, интерес к моей работе и вашу поддержку. Спасибо за то, какой меня вырастили. А еще за то, какие вы прекрасные люди.
Моим дорогим друзьям и подругам… Карен, спасибо за твою невероятную доброту, непосредственные и искренние эмоции – и за то, что делишься ими. Лизел, спасибо за удовольствие от твоей компании, историй и смеха. Петреа, спасибо за честность, заботу, писательский талант и радость. Александра, спасибо за искренние разговоры, идеи и обратную связь по поводу измотанных женщин! Спасибо Карлу, чья любовь к выразительным словам вдохновляет меня искать лучшие описания.
Трейси Уиттон, Нилу Свенсону, Крейгу Рейнольдсу и Джамиле Крэнстон-Бакли – спасибо за то, что вы лучшие в своем деле, что оказали такое влияние на мое здоровье. Каждому из вас – спасибо за огромное сердце, которым вы делитесь с миром. Особо хочу упомянуть и поблагодарить Меган Бардсли за ее любезность.
Синтии, повару, которая готовит натуральную пищу… Спасибо за невероятные умения и страсть к натуральной пище. А еще за то, что работала вместе со мной над созданием блюд, которая так необходимы измотанным женщинам!
Джо-Джо Браун – спасибо за красоту и чувство юмора. Ты – само воплощение женственности, и инструменты, которые ты предлагаешь женщинам, чтобы понять свою сущность, необычайно эффективны.
