Оливковое масло – 70 мл
Розмарин – 15 г
Тофу – 500 г
Кинза – 15 г
Петрушка – 15 г
Крахмал или мука – 50 г
Растительное масло – 50 мл
Чеснок – 6 зубчиков
Тимьян – 10 г
Помидоры черри – 150 г
Руккола – 30 г
Соль, перец
Для бальзамического глясе
Бальзамический уксус – 250 мл
Сахар коричневый или мед – 100 г
Ежевика свежемороженая – 100 г
30 мин
109 ккал
Приготовить бальзамический глясе. Бальзамический уксус смешать с коричневым сахаром или медом и поставить вывариваться при слабом кипении с добавлением ягод для придания фруктового аромата. Уксус варить до состояния легкой карамелизации (сиропообразной консистенции), затем охладить.
Кабачки нарезать поперек на ломтики толщиной 1,5–2 см. Сбрызнуть оливковым маслом, посолить, поперчить и обжарить на гриле с веточкой свежего розмарина.
Тофу нарезать ломтиками приблизительно 1–1,5 см толщиной, сбрызнуть оливковым маслом, посолить, поперчить и обвалять в измельченной зелени кинзы и петрушки. Затем запанировать тофу в муке или крахмале и обжарить на растительном масле с чесноком и тимьяном до румяной золотистой корочки.
На тарелки выложить обжаренные кабачки и тофу, чередуя их друг с другом, полить бальзамическим глясе. В качестве декора использовать помидоры черри и листочки рукколы.
Морковь – 60 г
Цукини – 60 г
Лук красный – 50 г
Шиитаке – 60 г
Сладкий перец – 60 г
Мука темпурная – 150 г
Масло для фритюра – 1 л
Дайкон – 100 г
Имбирь свежий – 30 г
Для кляра
Мука темпурная – 245 г
Яйцо – 1 шт.
Вода – 250 мл
Для соуса темпура
Соевый соус – 100 мл
Мирин – 100 мл
Стружка тунца – 3 г
Приправа «хон даши» – 3 г
Вода – 300 мл
45 мин
143 ккал
Приготовить кляр: соединить муку для темпуры, яйцо и холодную воду, тщательно размешать без комков, процедить через сито.
Приготовить соус темпура. В сотейник влить соевый соус и мирин, добавить стружку тунца, воду, рыбную приправу и довести до кипения. Процедить и остудить.
Морковь нарезать ломтиком и по бокам сделать насечки, цукини так же нарезать ломтиками. Лук нарезать кольцами и закрепить зубочисткой. На шляпках грибов шиитаке сделать насечки в виде звездочки. Сладкий перец так же нарезать на ломтики и по бокам сделать насечки.
Обвалять овощи в темпурной муке. Затем окунать в кляр и аккуратно опускать в разогретый фритюр. Обжаривать до образования золотистой корочки.
Когда овощи обжарятся, вынуть их из фритюра и переложить на бумажную салфетку, чтобы стекло излишнее масло.
Дайкон очистить и натереть на терке тонкой соломкой. Отжать от излишней влаги.
Очистить корень имбиря и так же натереть.
На тарелки выложить обжаренные овощи в виде башенки, рядом горочкой небольшое количество тертого дайкона, сверху – тертый имбирь. Отдельно подать слегка подогретый соус темпура.
Спринг-ролл с овощами и тофу
Цукини – 60 г
Сладкий перец – 60 г
Имбирь свежий – 30 г
Стебли сельдерея – 60 г
Тесто для спринг-роллов – 12 листов
Кинза – 20 г
Лук зеленый – 10 г
Тофу – 160 г
Для соуса
Соевый соус – 60 мл
Бальзамический уксус – 50 мл
Кунжутное масло – 15 мл
Мед жидкий – 35 г
25 мин
70 ккал
Приготовить соус: смешать все ингредиенты до однородности.
Цукини, сладкий перец, имбирь, стебель сельдерея нарезать соломкой.
Выложить овощи на листы теста, добавить листочки кинзы, перья зеленого лука, ломтики сыра тофу. Закрутить спринг-роллы (рулетики).
Пожарить в раскаленном масле до золотистого цвета, выложить на бумажные полотенца, чтобы избавиться от излишков масла.
Подать спринг-роллы горячими с соево-медовым соусом.
Харумаки с овощами с соусом чили
Морковь – 80 г
Цукини – 80 г
Лук-порей – 60 г
Шиитаке – 100 г
Древесные грибы – 1 уп.
Растительное масло – 40 г
Кунжутное масло – 10 мл
Соевый соус – 35 г
Крахмал – 15 г
Вода – 50 мл
Тесто для спринг-роллов – 1 уп.
Масло растительное для фритюра – 1 л
Листовой салат – 1 уп.
Соус чили сладкий – 200 г
Соль, перец
Для рыбного соуса
Соевый соус – 100 мл
Мирин – 100 мл
Стружка тунца – 3 г
Вода – 300 мл
35 мин
89 ккал
Сначала приготовить рыбный соус. В сотейник влить соевый соус и мирин, добавить стружку тунца и воду, довести до кипения. Процедить и остудить.
Нарезать морковь, цукини, лук-порей, грибы шиитаке тонкой соломкой. Древесные грибы (заранее замоченные в теплой воде) обсушить и мелко порубить.
В разогретую сковороду влить растительное масло и обжарить нарезанные овощи, посолить, поперчить. Добавить кунжутное масло и соевый соус.
Крахмал развести теплой водой, хорошо перемешать, влить в сковороду с овощами и перемешать. Снять с плиты.
Положить лист теста для спринг-роллов так, чтобы один угол был ближе к вам, т. е. в виде ромба, выложить обжаренные овощи чуть ниже центра. Ближний угол завернуть, затем свернуть боковые углы и завернуть в рулетик. И так повторить со всеми остальными листами и овощами.
В разогретый фритюр аккуратно опускать готовые рулетики и жарить до золотистого цвета. Жареные рулетики достать из фритюра и выложить на бумажные полотенца, чтобы избавиться от излишков масла.
Взять мелкое сито и процедить сладкий соус чили.
На тарелки выложить промытые и обсушенные листья салата, на них выкладывать жареные рулетики. Отдельно подать оба вида соуса: рыбный и сладкий соус чили.
Манты паровые со шпинатом, творогом и домашней аджикой
Для теста
Молоко – 250 мл
Яйца – 2 шт.
Мука – 900 г
Масло сливочное – 150 г
Оливковое масло – 50 мл
Соль
Для начинки
Шпинат – 1 кг
Масло сливочное – 150 г
Лук-шалот – 200 г
Творог – 300 г
Чеснок – 6 зубчиков
Помидоры – 500 г
Кинза – 15 г
Соль, перец
Для аджики
Помидоры – 300 г
Растительное масло – 50 мл
Паприка острая и сладкая – по 5 г
Сахар – 30 г
Чеснок – 10 зубчиков
Кинза – 50 г
Соль, перец
1,5 ч
159 ккал
Приготовить тесто. Молоко комнатной температуры смешать с яйцом и солью, вмешать в 800 г муки. Полученное тесто завернуть в пищевую пленку и дать ему отдохнуть 20–30 минут. После этого в тесто вмешать топленое сливочное масло (оно придаст тесту эластичность и более нежный вкус), тесто слегка выбить об стол (чтобы масло равномерно пропитало тесто) и накрыть снова пленкой или влажным полотенцем.
Приготовить начинку. Шпинат перебрать и нарезать произвольно. На разогретой сковороде со сливочным маслом слегка обжарить нарезанный кубиками лук-шалот, добавить шпинат и обжаривать 3–5 минут. Посолить, поперчить и откинуть на сито, чтобы стекла лишняя влага. Остывший шпинат соединить с домашним творогом, добавить измельченный чеснок, очищенные от кожицы и сердцевины помидоры (на помидорах сделать надрезы, опустить их в кипящую воду на 2 минуты, затем в холодную воду и очистить от кожицы и сердцевины). Все перемешать и охладить в холодильнике.
Приготовить аджику. Помидоры очистить от кожицы и с помощью блендера измельчить. В сотейник влить небольшое количество масла и влить туда массу из помидоров, добавить немного острой и сладкой паприки, посолить, поперчить и довести до кипения. Затем добавить рубленый чеснок и зелень кинзы, а также сахар по вкусу. Готовый соус охладить.
Отдохнувшее тесто разрезать на несколько частей, каждую обсыпать мукой и скатать между ладоней в ровные шарики. После этого каждый шарик раскатать в лепешку толщиной 2–3 мм, в центр выложить столовую ложку с горкой фарша и соединить края, придавая форму мантам. Готовые манты уложить в пароварку, смазанную маслом, варить 20 минут. Готовые манты выложить на тарелки, сверху посыпать нарезанными листьями кинзы и сбрызнуть оливковым маслом. Отдельно подать домашнюю аджику.
Макаронные изделия, если они изготовлены из пшеницы твердых сортов, низкокалорийны и при этом богаты белком и углеводами. Именно поэтому их присутствие в вегетарианском рационе очень желательно. В этом вопросе можно положиться на мнение итальянцев – уж они-то без пасты просто не мыслят своего существования!
