Состояние концентрации не требует усилий, но оно не пассивно. Когда вы по-настоящему сосредоточены на духовном переживании, происходит следующее:
● Вы расслабляетесь в восприимчивом состоянии.
● Вы полны внутренней тишины.
● Вы способны полностью понять свое переживание.
● Вы цените это чувство и позволяете ему остаться подольше.
● Вы наполнены тонким чувством красоты, удовольствия, чуда или любви.
Коротко говоря, это один из наиболее благородных навыков в осознанности, и один из самых приятных.
Навык № 4. Погружаться глубже
Когда я думаю о своем сознании, я вижу образ реки. На поверхности – довольно сильное течение и плещутся волны. Нырните глубже – и та же самая река потечет медленнее; здесь нет волн, возмущающих воду, как на поверхности. Продолжайте погружаться, и течение станет еще медленнее, а на дне так спокойно, что едва ли вообще что-то движется. Тем не менее, это та же самая река. Большинство людей проводит 90 % времени бодрствования на поверхности сознания, в области, которая подвержена влиянию повседневных событий. Легко можно поверить, что эта неугомонная деятельность и есть все сознание. Ведь ничего другого не существует, пока вы не нырнете глубже и не получите другой опыт.
Мы все переживали моменты, когда в душе устанавливался мир и покой – миллионы людей отправляются в отпуска ради того, чтобы почувствовать это. Но традиции мудрости разных культур не считают мир и покой коротким отпуском. Они учат, что сама по себе природа ума безмолвна, обширна и спокойна. Активность разума – все мысли и чувства, которые вы можете иметь – вторична. Безмолвный ум первичен. Но почему? Вы не поймете ценности молчания до тех пор, пока не научитесь оставаться в текущем мгновении и исследовать самого себя. Детей в детском саду каждый день после обеда просят не двигаться, положив голову на какую-либо поверхность на несколько минут. Вы, вероятно, помните, какое нетерпение вы испытывали при этом, как вы хотели поскорее вернуться к игре и беготне.
Став взрослыми, мы испытываем такое же нетерпение. Мы сопротивляемся состоянию неподвижности, потому что именно деятельность, состояние постоянной умственной активности – это то, что мы знаем. Наш опыт не дает нам представлений о том, что природа ума безмолвна, спокойна и умиротворенна. Миллионы людей на западе слышали о медитации. Многие пытались ее практиковать. Жизнь настолько динамична и полна стресса, что возможность регулярно отдыхать от нее в состоянии глубокого спокойствия кажется привлекательной. Но духовный учитель Кришнамурти хотел донести до нас нечто весьма важное, когда говорил, что истинная медитация длится двадцать четыре часа в сутки. Истинная медитация случается тогда, когда вы погружаетесь глубоко в свое сознание и остаетесь там.
Более глубокое погружение приближает вас к источнику. В источнике сознания находятся творчество, разум, мир и блаженство. Вам не нужно работать, чтобы обрести их. Эти феномены уже часть ландшафта. Медитация позволяет прежде всего найти то место, где они расположены. Увидеть его мельком не трудно, а благодаря повторению краткие проблески станут ясным видением. Ваше сознание полюбит то, что видит, и таким образом желание нырнуть глубже будет расти само по себе.
Чтобы погрузиться глубже прямо сейчас, можно использовать простую дыхательную медитацию. Сядьте тихо в одиночестве. Убедитесь, что вас никто не потревожит. Закройте на мгновение глаза, чтобы очистить свой ум и сделать его восприимчивым. Теперь устремите свое внимание на кончик носа. Почувствуйте, как воздух тихо входит и выходит при дыхании. Наблюдайте за процессом дыхания, не отвлекаясь, 10 минут. Если внимание блуждает – как это происходит обычно – спокойно снова верните его к кончику носа. Не удерживайте внимание силой, не контролируйте дыхание. Просто будьте естественным и спокойным.
Перед тем как откроете глаза, помедлите и почувствуйте ценность своего внутреннего пространства. Позвольте себе полностью понять это чувство – просто будьте с ним. Теперь откройте глаза и займитесь обычными делами.
Почти все обнаружат, что эффект этой простой медитации сохраняется еще какое-то время. После нее цвета кажутся более яркими, а звуки – отчетливыми. Появляется чувство внутреннего спокойствия и меньшая устремленность к деятельности. Если ваш день очень загружен и вы немедленно снова погружаетесь в гущу дел, ощущения после медитации продлятся недолго. Но если вы будете медитировать дважды в день по 10–20 минут, вы начнете ощущать вкус длительно сохраняющихся внутренних изменений.
Польза переживания внутреннего безмолвия была бы небольшой и ограничивалась бы лишь отдыхом для ума, если бы не меняло нашу жизнь во внешнем мире. Этот основной критерий. Продолжая регулярно заниматься медитацией в течение месяца, вы сможете задать себе следующие вопросы.
Список вопросов об эффекте медитации
● Чувствую ли я бо́льшую легкость?
● Стало ли у меня больше энергии?
● Стал ли я более устойчивым?
● Стали ли прежде трудные для меня вещи легче?
● Улучшилось ли настроение?
● Понизился ли уровень стресса?
● Переживаю ли я моменты вдохновения?
● Чувствую ли я бо́льшую благодарность?
● Ценю ли я свою жизнь больше?
● Становлюсь ли я ближе к тем, кого люблю?
● Испытываю ли я чувство, что я на своем месте?
● Осуждаю ли я себя и других меньше, чем раньше?
● Испытываю ли я больший внутренний комфорт?
● Чувствую ли я умиротворенность?
Этот список очень подробный. Он и должен быть таким, потому что, когда кто-то говорит: «Я пробовал медитировать, но постепенно перестал», он, как правило, бросает эту практику без какой-либо причины. Новая привычка, в отличие от старых, не успела закрепиться. Однако если вы ответите на все вопросы по порядку, вы поймете, что суть медитации не в том, чтобы почувствовать себя спокойнее. Суть медитации в том, чтобы активизировать все сознание целиком, а целое сознание затрагивает все аспекты жизни.
С помощью этих четырех навыков вы можете сделать духовный путь частью своей жизни. Личностная трансформация возможна. Это больше не фантазия или отдаленная мечта, вдохновленная священными текстами и поэзией. Величайшие чудеса достигаются принятием дара осознанности, который принадлежит вам от рождения. Переедание было изначальной проблемой, с которой большинство из нас считает важным справиться, но эта задача обыденная. А вот решение этой проблемы – сознательный подход к питанию – обладает большим радиусом действия. От сознательного подхода к питанию мы переходим к осознанной жизни, а наиболее вдохновляющим способом жить становится духовность. Темы легкости и света, чистоты, энергии и равновесия в сфере духовного становятся темами легкости на душе и чистоты сердца, равновесия внешнего и внутреннего и энергии в достижении того, что приносит величайшее удовлетворение.
Не годится жить, забившись в угол, оставаясь одним из неоткрытых писем, о которых писал Руми. Мне достаточно напоминания этого поэта, чтобы вернуться к смыслу жизни:
Этот день знает о себе
Гораздо больше того, что можно сказать словами.
Так передается чаша, надпись на которой гласит:
Жизнь принадлежит мне, но она не моя.
Жизнь принадлежит каждому из нас, но мы также принадлежим жизни. Каждое мгновение, когда вы чувствуете удовлетворенность, вы осуществляете космический импульс. В настоящий момент чаша передается туда и обратно. Вы держите ее в руках самое краткое мгновение до того, как снова вернете ее Вселенной. Величайшее чудо состоит в том, что, когда вы получаете ее назад, чаша всегда полна, готова к тому, чтобы ее содержимым наслаждались снова.
Делаем личный выбор: Как быть цельным – медитация на семь дней
В начале книги я писал о массовом движении перемен. Мой образ жизни очень изменился, когда я примкнул к нему. Я стал осознаннее относиться к еде, и этот маленький шаг углубил мое понимание того, что на самом деле является «питанием» для ума, тела и души.
Но существует и другое движение обновления, которое идет еще дальше, за границы жизни отдельного человека – движение в поисках цельного образа жизни. Это движение глобально и затрагивает всех, потому что в ситуации, когда экология подвергается опасности и растет угроза перенаселенности, попытки жить так, как раньше, обречены на провал. Жизнь сама поддерживает себя и, тем не менее, человеческие существа тоже несут ответственность за все живое. Мы призваны поддерживать окружающую среду, хотя путь к этому остается неясным.
