Весьма осторожно следует находиться в парной новичкам, им рекомендуется заходить один раз, посидеть внизу не более 5 мин, можно подняться повыше и полежать на полке 1–2 мин. Хлестание веником лучше отложить до следующего раза.
Продолжительность посещения парной можно увеличивать каждый раз на 1 мин, постепенно перейти к 2—3-разовым заходам и в зависимости от самочувствия и возраста довести общее количество времени, проведенного в ней, не более чем до 20–30 мин.
Выход из парной также имеет свои особенности. Прогревшись в ней в течение 5–7 мин, нельзя резко вставать на ноги, поскольку существует риск потерять равновесие, упасть и сильно ушибиться. За минуту до выхода из парной нужно присесть, если парились лежа, чтобы подготовить систему кровообращения к положению стоя.
В перерывах между посещением парной надо по 20 мин отдыхать: 5–7 мин в мыльном отделении, а затем в раздевалке, хорошо укрывшись простыней.
В комнате для отдыха не должно быть сквозняков. Для поддержания тепла и продолжения потоотделения можно небольшими глотками выпить стакан горячего чая.
Перед уходом из бани не рекомендуется плавать в бассейне, обливаться холодной водой, купаться в снегу. Эти процедуры делают только в промежутках между заходами в парную.
При следующем заходе в парную можно попариться веником, выбрав его по своему вкусу. Дышать в парной нужно носом: проходя через него, воздух быстро охлаждается.
Между заходами в парную допустимы контрастные процедуры. Однако тем, кто собирается худеть, делать этого не следует, так как любое охлаждение сразу же рефлекторно прекращает потоотделение, что мешает сгонке веса. Очень полезно проводить в бане массаж или самомассаж сразу после выхода из парного отделения.
Прежде чем выходить на улицу после принятия всех процедур, следует обязательно отдохнуть в холле.
Начиная процедуры в бане, следует помнить, что главное ее предназначение – укреплять здоровье, а потому никакие рекорды по сверхдлительному пребыванию в парной с очень высокой температурой здесь неуместны. Более того, экстремальные процедуры – неоправданный фактор риска, который и здорового человека способен сделать больным.
Именно поэтому, принимая банные процедуры, нужно соблюдать предельную осторожность, не следует также суетиться и спешить. В то же время даже самый здоровый человек должен помнить о том, что находиться в парной более 30 мин недопустимо. Незнание законов бани, неспособность оценить свои силы в парной могут привести к травме, обмороку, удушью, тепловому удару и другим тяжелым осложнениям, которые вызываются перегревом и недостатком воздуха.
Чтобы этого не произошло, посещать баню лучше всего вдвоем или небольшой компанией. В непредвиденных ситуациях очень важно уметь оказать друг другу помощь: остановить кровотечение, наложить повязку при порезе или сильном ожоге, измерить артериальное давление, продезинфицировать рану, наложить при переломе импровизированную шину, привести человека, упавшего в обморок, в чувство и т. д.
При оказании первой помощи нужно соблюдать следующие правила.
1. Как можно быстрее перенести пострадавшего в предбанник, на свежий воздух, в дом.
2. Устранить тяжелое и опасное для больного состояние – обморок, кровотечение.
3. Оказать необходимую помощь: напоить горячим сладким чаем, наложить повязку, шину и т. д.
4. Вызвать врача или «скорую помощь» при необходимости доставить пострадавшего в больницу.
Чтобы правильно оказать первую помощь, необходимо иметь представление о возможных неприятностях, которые могут возникнуть в парной.
Тепловой удар – одна из самых часто встречающихся ситуаций, которая может возникнуть в бане из-за перегрева организма в результате неумеренного нагнетания жара в парном отделении.
Главными симптомами теплового удара являются головокружение, головная боль, повышенная (до 42 °C) температура тела, тошнота и рвота, аритмическое дыхание и даже потеря сознания.
Чтобы помочь пострадавшему, сначала нужно уложить его в раздевалке на скамью, придав телу горизонтальное положение и подложив под голову что-либо. Смочив холодной водой полотенце и простыню, следует приложить их к голове и телу для охлаждения. В том случае, если пострадавший сознание не потерял, полезно дать ему прохладный напиток, способствующий охлаждению тела и стимулирующий потоотделение. Не следует насильно вливать в рот жидкость при отсутствии сознания, так как капли могут попасть в дыхательные пути. Поскольку тепловой удар – состояние более опасное, чем обморок, нужно как можно быстрее вызвать врача или «скорую помощь» для оказания пострадавшему квалифицированной медицинской помощи.
Ожог – повреждение ткани организма, возникающее в результате воздействия высокой температуры при контакте с горячим предметом или жидкостью. В бане ожог кожи вызывает пар или кипяток.
Чаще всего в бане при неблагоприятных ситуациях наблюдается ожог I–II степени. Характеризуется он покраснением кожи, припухлостью тканей, жжением и появлением волдырей. Первую помощь при ожоге каждый может оказать себе сам, подержав обожженное место в течение 20 мин под струей холодной проточной воды. После этого надо наложить на обожженную поверхность стерильную сухую повязку либо компресс с 2 %-ным раствором марганцовокислого калия или 10 %-ным раствором аммиака.
Обработать ожог можно специальным аэрозолем, если такой имеется в аптечке. При более серьезных ожогах нужно немедленно вызывать «скорую помощь».
Удушье (асфиксия) – патологическое состояние, возникающее вследствие нарушения внешнего дыхания и характеризующееся резким недостатком кислорода и избытком двуокиси углерода в крови. Достаточно часто удушье возникает в парном отделении. Симптомы: учащенные дыхание и пульс, посинение губ и кончиков пальцев, боль в грудной клетке. Состояние пострадавшего зачастую осложняется спазмами стенок дыхательных путей, а также нарушением работы дыхательных мышц. Глубоко дышать становится все труднее, легким все тяжелее расслабляться. Недомогание может быть настолько серьезным, что потребуется немедленное обращение к врачу.
До его приезда следует помассировать воротниковую зону (шею, плечи, переднюю часть грудной клетки до верхнего края молочных желез и верхнюю часть спины). Массаж должен быть легким, с использованием наиболее простых приемов – поглаживания, мягкого растирания, разминания и выжимания. Продолжительность процедуры – до 15 мин. После массажа можно провести в течение 1–3 мин холодное обливание спины, бедер и колен или на 5—15 мин поставить ноги в таз с холодной водой.
Обморок – одна из форм острой сосудистой недостаточности, при которой человек внезапно теряет сознание. Его основные симптомы: резкая слабость, тошнота, головокружение и потеря сознания, бледность кожи, поверхностное дыхание, редкий пульс, холодная на ощупь кожа.
Чтобы оказать помощь, нужно вынести пострадавшего из парной в прохладное место, уложить на скамью, приподнять ноги, чтобы кровь текла по направлению к головному мозгу. К ноздрям поднести смоченную нашатырным спиртом ватку, после чего растереть ноги и руки спиртом. При возможности, поставить на затылок горчичник, ввести подкожно растворы кардиамина, кофеина или камфоры.
Обычно обморок длится 1–5 мин, но если пострадавший после оказания ему первой помощи не приходит в себя через 10 мин, то необходимо срочно вызывать «скорую помощь», поскольку велика вероятность более серьезного осложнения или заболевания, вплоть до инсульта (нарушения мозгового кровообращения), гипертонического криза, диабетической комы и пр. В этом случае до приезда «скорой помощи» больной должен находиться в состоянии полного покоя.
Во все века люди стремились к воде. Еще на заре цивилизации наши предки поняли, что она обладает живительной и целебной силой. Действительно, смывая грязь, вода делает тело чистым. Однако бодрящая влага издавна использовалась не только в гигиенических целях – она помогала снять усталость, очистить организм от шлаков и болезней. Купание и ритуальные омовения в священных водах великих рек – Ниле, Ганге, Иордане, Волге, Амазонке – сыграли существенную роль в развитии цивилизации.
Древнеегипетские бани. Во время раскопок в Каире археологами были обнаружены стены бань с выдолбленными в каменных нишах лежаками-ваннами, остатками спортивных помещений, плавательного бассейна, лечебниц с различными медицинскими инструментами, растительными косметическими и лекарственными средствами. Для наполнения и слива воды в бассейнах и ваннах использовались медные трубы.
Позже для нагрева воды египтяне создали специальные оригинальные устройства: в подвальном помещении устанавливались очаги, которые через специальные отверстия подогревали горячим паром каменные лежаки, устраиваемые в несколько ярусов.
