Точки, точки, точки (щекочем под мышками).
«Купите мне носочки» (пишем).
Точки, точки, точки (щекочем).
Поставил точку и печать (легонько стучим по спине).
Хотите, чтобы ваше зрение всегда было хорошим? Делайте это упражнение, чтобы глаза не устали во время долгого чтения или письма. Представьте себе, что в комнате летает мушка. Будем следить глазами за её полётом. Вот мушка полетела направо. Следим за ней, не поворачивая головы. Теперь налево, вверх, вниз, вправо, вверх, по диагонали влево вниз, затем влево вверх, вправо вниз – и так по кругу. Мушка улетела далеко-далеко – смотрим в окно, прилетела обратно – смотрим на раму. А сейчас зажмурили глаза – нет мушки, открыли – вот она. Повторите это упражнение несколько раз.
Если вы долго занимались уроками, нужно обязательно сделать перерыв и отдохнуть.
А чтобы это было интересно и весело, давайте вспомним разные стихи и будем изображать движениями всё, о чём в них говорится. Например, возьмём всем известное стихотворение «Мойдодыр» и будем показывать происходящее:
Одеяло убежало (бежим на месте),
Улетела простыня (машем руками),
И подушка, как лягушка,
Ускакала от меня (прыгаем на месте).
Ну что, отдохнули? Можно снова приниматься за работу. В следующий раз для физкультминутки выберите другое стихотворение.
Если вы долго трудились или играли, самое время прилечь и отдохнуть:
Напряженье улетело.
И расслаблено всё тело.
Будто мы лежим на травке,
На зелёной мягкой травке.
Греет солнышко сейчас.
Руки тёплые у нас.
Жарче солнышко сейчас.
Ноги тёплые у нас.
Губы чуть приоткрываются.
Всё чудесно расслабляется.
Нам понятно, что такое
Состояние покоя…
Чувствуете, что ваши ноги устали? Сядьте на стульчик и вытяните их:
Мы прекрасно загораем!
Выше ноги поднимаем!
Держим… держим… напрягаем…
Понемногу опускаем.
Ноги не напряжены
И расслаблены!
При выполнении домашних заданий сделайте перерыв и расслабьтесь с помощью этого стишка:
Посмотрите: мы – олени.
Рвётся ветер нам навстречу.
Ветер стих, расправим плечи,
Руки снова на колени.
А теперь немного лени…
Руки не напряжены И расслаблены.
Знайте, девочки и мальчики.
Отдыхают ваши пальчики.
Чтобы расслабить мышцы лица, сделайте такое упражнение:
Подражаю я слону,
Губы хоботом тяну.
А теперь их отпускаю
И на место возвращаю.
Губы не напряжены
И расслаблены.
А теперь расслабляющая зарядка для пальчиков. Сжимайте кулачки и повторяйте:
Мы писали, мы писали.
Наши пальчики устали.
Мы немножко отдохнём.
И опять писать начнём.
В следующий раз проговорите эти слова, встряхивая кистями рук.
97. Стихотворение для расслабления
Если вы устали, отдохнуть вам поможет такое упражнение. Сядьте ближе к краю стула, спиной облокотитесь на его спинку, руки свободно положите на колени, ноги слегка расставьте. Стихотворение произносите медленно, тихим голосом, с длительными паузами:
Мы скакали, мы играли
И немножечко устали.
Ручки разгибаются,
Ножки выпрямляются.
Отменяются движенья,
Наступает расслабленье…
Ещё один прекрасный способ поскорее заснуть, если у вас бессонница. Чтобы сны поскорее пришли к вам, попробуйте их себе придумать. Что бы вы хотели увидеть во сне: пушистых котят, жёлтый пляж или цветочную поляну? Представьте себе свой будущий сон во всех подробностях: как вы нежитесь на тёплом песочке, гладите котят или собираете цветы, – и скоро сами не заметите, как ваш придуманный сон станет настоящим.
Успокоиться и заснуть вам поможет эта расслабляющая игра:
В тишине со всех сторон
К нам спешит волшебный сон.
Он нам глазки закрывает.
Снов приятных нам желает.
Засыпайте, засыпайте.
Отдыхайте, отдыхайте.
Ручки спят, и ножки спят.
Щёчки тоже спать хотят.
Тихо мы зеваем.
Сладко засыпаем.
Иногда так трудно бывает заснуть. Чтобы расслабиться, успокоиться, погрузиться в сладкий сон, давайте попробуем применить самогипноз. Устройтесь поудобнее и постарайтесь представить себе всё, о чём будете говорить: «Мне хорошо, я отдыхаю. Луч прожектора скользит по моим губам. Они расслабляются и теплеют. Луч прожектора пробегает по моим глазам. Моё лицо расслабленное и горячее. Луч прожектора скользит по моим рукам. Руки расслабляются и теплеют. Луч прожектора светит мне на грудь. Сердце бьётся ровно и спокойно. Мышцы живота расслаблены.
Луч прожектора переместился на ноги. Они расслабляются и теплеют. Всё мое тело расслаблено. Мне хорошо, тепло и спокойно. Дыхание ровное, я засыпаю».
1. Афанасьев С. П., Коморин С. В. Веселые конкурсы для больших и маленьких.– М.: АСТ-Пресс, 2006.
2. Бесова М. Давайте играть: Игровые программы для дошкольников и младших школьников. – Ярославль: Академия развития, 2004.
3. Галанов А. С. Развивающие игры для малышей. – М.: Аст-Пресс, 2005.
4. Кенеман А. В. Детские подвижные игры народов СССР. – М.: Просвещение, 1989.
5. Латий Е. А. Настольная энциклопедия развивающих игр. – М.: Эксмо, 2006.
6. Палазоло В. Лучшие игры на отдыхе. —
М.: Росмен-Пресс, 2006.
7. Фесюкова Л. Б. Год перед школой. – Харьков: Фолио; М.: ACT, 2000.
8. Фопель К. Привет, ушки! Подвижные игры для детей 3-6 лет. – М.: Генезис, 2005.
9. Энциклопедия игр и развлечений/Сост.
Н. В. Муравлева. – СПб.: Диамант, 2005.
