Затем медленно разведите руки в стороны и опустите. Получится, что вы описали в воздухе полукружия.
Это упражнение учит контролировать прохождение ци по всем направлениям.
Шелковая нить связывает воедино весь мир. Это земное повторение звездного пути. Вы гладите шелковую ткань, прикасаетесь к небесной тверди. Ваши жесты – знаки творческой энергии воссоздания и повторения.
Упражнение 9.Все движения плавно перетекают из одного в другое. Вот и сейчас вам предстоит вернуться в исходную стойку и сделать полушаг правой ногой в сторону. Руки медленно поднимайте вверх перед собой и в стороны. Ладони направлены вниз. Верните руки в положение перед собой и опустите их. Следите за тем, как расширяется и концентрируется жизненная сила. Дышите ровно, спокойно. Повторите упражнение 5 раз.
Почувствуйте постоянство и изменчивость, вы сами движимы и неподвижны. Вы ничего не утрачиваете, а только приобретаете.
Упражнение 10.Ноги поставьте на ширину плеч. Руки держите свободными вдоль тела. Не закрывайте подмышечные впадины. Медленно поднимите руки перед собой до уровня груди. Пальцы не напряжены, обращены вниз. Столь же плавно отводите руки назад. Локти сгибаются, а ладони поворачиваются вверх. Локти уводятся за корпус, запястья располагаются около грудной клетки, чуть ниже подмышечных впадин (рис. 28). Дышите равномерно, естественно.
Рис. 28
Выдыхая, вытяните руки перед собой и не торопясь опустите вниз. Внимание концентрируйте на прохождении ци в область пупка. Повторите движения 5 раз.
Упражнение, помимо прочего, стимулирует кровообращение в районе сердца и в легких. Обеспечивает поступление жизненной силы к мозгу.
Сознание руководит вами. Вы постоянно концентрируетесь на получении энергии. Только человек наделен способностью размышлять, но умный тигр, умная панда и умная обезьяна всегда контролируют все вокруг.
Упражнение 11.Ноги на ширине плеч. Дыхание глубокое. Руки вдоль туловища, пальцы свободны. Медленно сведите руки, замкнув пальцы в замок. Ладони обращены вниз. На вдохе поворачивайтесь вправо. Поднимите руки до уровня груди, ладонями от себя (рис. 29). Ступни ног остаются на месте. Задержавшись на мгновение в таком положении, вернитесь в исходное. Затем то же самое сделайте с поворотом влево. Повторите упражнение по 5 раз в каждую сторону.
Это укрепляет суставы, способствует лучшей работе почек и печени. Ци движется к главной точке, а также расширяется попеременно то в правом, то в левом направлениях.
Рис. 29
Вы наматываете шелковую нить. Одна нитка сплетается с другой, появляется шелковое полотно – ткань величия, знак гармонии. На полотне прорисовываются волшебные цветы. Каждый ваш поворот – новый рисунок магического цветка.
Упражнение 12.Примите положение стоя. Сделайте полшага в сторону левой ногой, чтобы ноги оказались на ширине плеч. Руки вдоль туловища, свободны. Пальцы направлены вниз. Медленно поднимите руки над головой. Немного поверните корпус в левую сторону. Руки также поворачиваются влево. Вернитесь в исходное положение. Затем повернитесь в правую сторону. Медленно опустите руки. Снова сделайте упражнение, и так не менее 5 раз.
Это упражнение открывает все каналы для прохождения ци, а также растягивает мышцы спины.
Вы раскачиваетесь, как дерево. Ци поднимается и опускается. Будьте осторожны при подъеме энергии.
Упражнение 13.Руки согнуты в локтях, ладони опущены вниз. Опишите полукружия, разводя руки в стороны, как бы изображая движение кругов по воде. Зафиксируйте положение на расстоянии 20 см от точки внизу живота. Потом поднимите ладони до уровня груди, сжимая при этом кулаки. Колени согните.
Теперь правую руку выпрямите в локте. Она указывает вперед. Ваше положение в пространстве напоминает позу лучника (рис. 30).
Рис. 30
Выдохнув, снова подведите руки к груди. Разожмите пальцы и образуйте из них арку. Опустите руки вниз. Примите исходную позу.
Повторите это упражнение не менее 5 раз. Мысленно направляйте ци к низу живота.
В результате вы откроете меридиан легких для свободного прохождения энергии. Это упражнение способствует также эластичности мышц рук.
В ваших руках массивный лук, с которым вы легко справляетесь. Вы обрели новые силы. Направьте их в мир, чтобы теперь энергия исходила из вас на добрые дела.
Упражнение 14.Отступите левой ногой в сторону. Руки согнуты в локтях. Спину держите прямо. Ладони свободно свешиваются. Сведите руки так, чтобы запястья пересеклись в точке чуть ниже пупка (рис. 31, а). Зафиксируйте на мгновение это положение, после чего медленно поднимайте руки до уровня плеч. Руки держите вытянутыми в стороны. Запястья согнуты, так что образуются своеобразные дуги, ладони обращены от туловища к окружающему нас миру (рис. 31, б). Снова опустите руки к точке внизу живота. Запястья вновь следует скрестить.
а
б
Рис. 31
Выполнив такой подъем 5 раз при отставленной в сторону левой ноге, вернитесь в исходное положение, а затем сделайте полшага в сторону правой ногой и снова повторите упражнение.
Дышите ровно, размеренно. Вам некуда торопиться. Почувствуйте силу в ваших руках и подъем ци, а также ее движение вниз. Вы контролируете продвижение жизненной энергии и меру ее распространения по телу. Одновременно это способствует открытию каналов прохождения ци по органам грудной клетки.
Внимание концентрируйте на области чуть ниже пупка.
В Китае полагают, что такое движение напоминает взмахи. Журавль расправил крылья. Кажется, вы собираетесь в полет, у вас есть силы преодолеть воздушную преграду и достичь намеченной цели.
Упражнение 15.Примите положение стоя. Руки вдоль тела. Пальцы свободны, мышцы не напряжены. Разотрите ладонь о ладонь, чтобы почувствовать тепло. Положите ладонь правой руки на пупок, а на нее левую руку. Ваш жест направлен на сбережение энергии жизни, ее удержание в главной точке организма. Погладьте живот. Движения кругообразные и совершаются по часовой стрелке. Диаметр описываемых кругов раз за разом увеличивается, но не намного. Сделав 10 поглаживаний, сделайте то же самое против часовой стрелки.
Дышите свободно. Внимание сосредоточено на области низа живота. Круговые поглаживания позволяют ци расширяться и собираться в основной точке. Мысленно следите за этими процессами. Выполнив движения, опустите руки вниз. Не напрягайтесь.
В физиологическом отношении такой микромассаж улучшает функциональную работу селезенки, а также способствует активизации дыхательной системы.
Предложенный комплекс поможет вам далее выполнять упражнения, требующие более сложных движений.
ОСВОБОЖДЕНИЕ МЕРИДИАНОВ ДЛЯ ПРОХОЖДЕНИЯ ЦИ
Люди, как известно, различаются по темпераменту, по особенностям нервной деятельности, преобладанию процессов торможения или возбуждения и многим другим характеристикам. Нельзя не учитывать все это, тем более, когда речь идет об эффекте оздоровления. Здесь важен индивидуальный подход. Такое дополнение к традиционной схеме китайской практики нисколько ей не вредит, а наоборот – позволяет открыть новые ее возможности. Скажем, в руки разных ювелиров попадают алмазы с одними и теми же свойствами. Однако бриллианты из них получатся совершенно разными. Мы невольно накладываем отпечаток нашего характера, опыта, мышления на то, что делаем. Тайцзи здесь – не исключение.
В предлагаемом комплексе ряд упражнений представляет вариации уже изученных вами, но более сложного уровня.
Упражнение 1.Ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища. Плечи опущены. Вам нужно немного присесть. Грудь расслаблена, а мышцы живота чуть-чуть напряжены. Спина прямая.
Слегка присядьте, опустите плечи, согните локти и позвольте рукам свободно висеть вдоль тела. Расслабьте грудь и напрягите живот. Мышцы шеи также несколько напряжены, потому что вы пытаетесь как бы вырасти, тянетесь вверх.
