Упражнение 3
1. Сядьте в удобную позу, сложите ладони перед лицом, как при молитве. Поставьте настольную лампу за спиной так, чтобы свет падал на ваши руки.
2. Поворачивайте голову из стороны в сторону: на четыре поворота закройте глаза, на следующие четыре откройте. У вас должна возникнуть иллюзия движения. Даже если вы почти не видите, во время поворотов у вас проблесками будет проявляться нормальное зрение.
3. Выполняйте упражнение в течение 5 минут, затем расслабьтесь, закрыв глаза на 3 минуты.
4. Повторите упражнение еще раз.
Упражнение 4
1. Возьмите трость и поставьте ее параллельно полу перед лицом. При этом одной рукой держите трость за один конец, а второй – за другой.
2. Поворачивая голову, скользите взглядом по всей длине трости – от одной руки к другой. При этом то открывайте, то закрывайте глаза. Вам должно показаться, что трость движется из стороны в сторону.
3. Выполняйте упражнение в течение 5 минут.
4. Отдохните, расположившись в удобном кресле, и выполните пальминг.
5. Повторите упражнение 4 раза.
Упражнение 5
1. Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь.
2. Положите ладони на глаза.
3. Вспомните алфавит, состоящий из прописных букв.
4. «Нарисуйте» носом в воздухе букву «П».
5. Мысленно проколите дырочки в ее вершине и кончиках основания.
6. «Нарисуйте» носом букву «Е».
7. Мысленно проколите дырочки в каждой точке пересечения линий: вверху, в середине и у основания.
8. Мысленно проколите дырочки на кончиках буквы.
9. «Рисуйте» носом другие буквы алфавита до тех пор, пока не устанете.
10. Расслабьтесь и выполните пальминг.
11. Продолжите «рисовать» носом буквы и мысленно прокалывать дырочки, периодически делая перерывы на отдых.
Упражнение 6
1. Поставьте яркую настольную лампу к какому-либо объекту в комнате.
2. Сядьте перед ним так, чтобы свет был позади вас.
3. Выполните пальминг и сосчитайте до пяти.
4. На счет «пять» уберите ладони с глаз и, поворачивая голову из стороны в сторону, начните скользить взглядом по объекту сверху вниз, а затем снизу вверх.
5. Сосчитайте до пяти, а затем снова выполните пальминг.
6. Повторите упражнение не менее 20 раз.
Воспоминание какого-либо объекта и его формы помогает восстановлению зрения.
Гимнастика при сильной утомляемости глаз
Любая зрительная работа, выполняемая в течение длительного времени, приводит к тому, что глаза устают.
Напряжение и усталость глаз может вызвать длительная работа за компьютером, чтение, письмо, другие виды деятельности. Быстрой утомляемости зрения способствует также недостаточное освещение.
Симтопмы зрительного утомления вы можете легко заметить. К ним относятся:
– ощущение усталости глаз;
– учащенное моргание;
– постоянное непроизвольное прищуривание;
– чувстве тяжести в веках;
– покраснение глаз;
– ощущение пелены перед глазами.
Постоянное напряжение глаз может привести к развитию ряда заболеваний или спровоцировать прогрессию уже имеющихся.
Чтобы предотвратить это, в любом возрасте рекомендуется делать специальные упражнения, направленные на снятие напряжения.
Вы можете выполнять приведенные ниже комплексы полностью или сочетать упражнения в любом удобном для вас порядке. Многие из них можно делать, не покидая рабочего места, что очень удобно.
Комплекс для снятия напряжения при работе за компьютером
Упражнение 1
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
2. Слегка приподнимите подбородок, положите ладони на лицо таким образом, чтобы кончики пальцев располагались на уровне глаз.
3. Посмотрите направо, зафиксируйте взгляд на кончиках пальцев правой руки, останьтесь в таком положении на 3–5 секунд.
4. Посмотрите налево, зафиксируйте взгляд на кончиках пальцев левой руки, останьтесь в таком положении на 3–5 секунд.
5. Закройте глаза, положите на них ладони, расслабьте мышцы.
6. Повторите упражнение 6–8 раз.
Упражнение 2
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
2. Слегка приподнимите подбородок, положите ладони на лицо таким образом, чтобы запястья касались подбородка.
3. Посмотрите вниз, зафиксируйте взгляд на запястьях, останьтесь в этом положении на 3–5 секунд.
4. Посмотрите прямо перед собой.
5. Повторите упражнение 6–8 раз.
Упражнение 3
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
2. Расположите руки таким образом, чтобы основания ладоней находились на висках, а пальцы рук были направлены вверх.
3. Посмотрите вверх, на кончики пальцев.
4. Посмотрите прямо перед собой.
5. Повторите упражнение 6–8 раз.
Упражнение 4
1. Встаньте прямо, широко откройте глаза, посмотрите перед собой.
2. Не меняя положения головы, посмотрите вправо.
3. Медленно переведите взгляд по диагонали вверх вправо.
4. Не поднимая голову, посмотрите вверх, затем на переносицу.
5. Медленнно переведите взгляд влево и вверх.
6. Не меняя положения головы, посмотрите точно влево.
7. Переведите взгляд вправо и вниз, не опуская головы, посмотрите точно вниз.
8. Плотно закройте глаза (но не зажмуривайтесь), затем откройте их как можно шире.
Выполните данный этап упражнения 6–8 раз.
9. Снова откройте глаза, посмотрите перед собой, затем влево.
Во время работы за компьютером не забывайте регулярно делать перерывы (как минимум раз в час). Займитесь во время перерыва гимнастикой или выполните легкий массаж глаз. Если у вас нет времени на длительный отдых, несколько раз в час отводите взгляд от монитора и смотрите на предметы за окном.
10. Медленно переведите взгляд по диагонали вверх влево.
11. Не поднимая голову, посмотрите вверх, затем на переносицу.
12. Медленно переведите взгляд вправо и вверх.
13. Не меняя положения головы, посмотрите точно вправо.
14. Переведите взгляд влево и вниз, не опуская головы, посмотрите вниз.
15. Выполните упражнение 5–6 раз.
Упражнение 5
1. Встаньте прямо, закройте глаза.
2. Выполните медленное вращение глазами вначале по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
3. Откройте глаза как можно шире.
4. Поморгайте несколько раз.
5. Повторите упражнение 5–6 раз.
Упражнение 6
1. Сядьте, выпрямите спину, посмотрите перед собой. Откройте глаза как можно шире, смотрите прямо, не моргая как можно дольше.
2. Поморгайте в течение 3–5 секунд.
3. Не меняя положения головы, посмотрите влево, зафиксируйте взгляд и не моргайте так долго, как сможете.
4. Поморгайте в течение 3–5 секунд.
5. Не меняя положения головы, переведите взгляд вправо, зафиксируйте его на несколько секунд, затем снова быстро поморгайте.
6. Закройте глаза, постарайтесь расслабиться.
7. Повторите упражнение 8–10 раз.
Это упражнение хорошо помогает при повышенной утомляемости глаз. Регулярное его выполнение поможет укрепить глазное дно, предотвратить развитие близорукости и дальнозоркости.
Упражнение 7
1. Встаньте прямо, смотрите перед собой. Согните руки в локтях, скрестите их и положите кисти на плечи. Предплечья должны быть параллельны полу.
2. Посмотрите на левый локоть.
3. Медленно переведите взгляд на правый локоть.
4. Снова посмотрите прямо перед собой, затем попробуйте одновременно посмотреть на оба локтя.
5. Повторите упражнение 6–8 раз.
Упражнение 8
1. Встаньте прямо, смотрите перед собой.
2. Согнутые в локтях руки поднимите, пальцы рук переплетите в замок на затылке, локти направьте перед собой.
3. Посмотрите на локти, зафиксируйте взгляд.
4. Поднимите руки таким образом, чтобы локти были направлены вверх.
5. Посмотрите на правый локоть, затем медленно переведите взгляд на левый.
