Эти упражнения помогают также при различных наростах и так называемых «шпорах» на ногах, при деформациях ступней, заболеваниях суставов и плоскостопии.
Эти упражнения можно делать не только сидя, но и лежа. Противопоказаний они не имеют.
• Исходное положение: сидя на стуле. Руки на уровне груди рядом с телом, ладонями к зрителю, локти опущены. Ноги вытянуты прямо перед собой, слегка согнуты в коленях, пятки упираются в пол.
• Второй вариант: лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах под прямым углом, ноги слегка раздвинуты.
• На счет «раз» с силой сжимаем кисти рук в кулаки одновременно с пальцами ног – вдох!
• Сразу же после этого кулаки разжимаются (растопыривать их не нужно), ступни ног выпрямляются – выдох уходит через нос или через рот самостоятельно, без нашей помощи.
• На счет «два» снова с силой сжали кисти рук и ступни ног (как бы что-то ими хватая). И одновременно с движениями ладоней и кистей делаем шумный, короткий, активный вдох носом.
• Через мгновение кисти рук и ступни ног расслабляются, одновременно с расслаблением верхних и нижних конечностей уходит абсолютно пассивный выдох.
Итак: резко сжали кисти рук и ступни ног, делая конечностями хватающее движение – вдох! Тут же расслабили руки и ноги, одновременно выпуская использованный воздух
(отработанный шлак) через нос или через рот.
Не задерживайте вдохи!
Не выталкивайте выдохи!
Вдох – активный, выдох – пассивный. Иначе это будет уже не наша гимнастика, и такого поразительного лечебного эффекта она вам не даст.
Сделав 8 хватательных движений руками и ногами, отдохните от 3 до 5 секунд, и снова 8 раз шумно «прошмыгайте» носом, одновременно со вдохом сжимая и разжимая пальцы рук и ног.
Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений, т.е. 96 – наша «сотня».
При хорошей тренировке можно делать подряд (без остановки) по 16 или даже по 32 вдоха-движения.
Это упражнение оказывает существенную помощь больным, перенесшим любую операцию – даже самую тяжелую. Кроме того, оно является прекрасным реабилитирующим средством для больных, перенесших инсульт, нарушения мозгового кровообращения, повлекшего за собой парализацию части тела. В этом случае во время шумного короткого вдоха носом сжимайте ту кисть и ту ступню, которые подвижны, и пытайтесь делать хватательные движения теми конечностями, которые обездвижены. Разрабатывайте их во что бы то ни стало, и они обязательно подчинятся вашей воле.
Тяжело делать по 8 – делайте по 4 или даже по 2 шумных коротких вдоха носом, одновременно сжимая и разжимая пальцы рук и ног. Не нужно считать, сколько вдохов-движений вы сделали. Для вас это будет утомительно, и вы собьетесь. Лежите и «шмыгайте» на всю комнату по 2 или по 4 вдоха-движения. «Пошмыгали» несколько минут – отдохните час или полчаса. И снова продолжайте шумно и коротко нюхать воздух, делая ладонями и ступнями хватательные движения. И так хоть весь день. Отдохнули – и снова продолжайте сражаться с болезнью.
Помните! Движения и вдохи делаются строго одновременно.
Жизнь прекрасна, какой бы тяжелой она ни была! Поэтому не сдавайтесь – сражайтесь, и живите долго-долго с помощью стрельниковской дыхательной гимнастики!
Упражнение «Носочки-пяточки»
• Исходное положение: сидя на жестком стуле или на табурете, ноги согнуты в коленных суставах под прямым углом, кисти рук либо лежат на коленях, либо придерживают края табурета справа и слева.
• На счет «раз» поднимаем носочки обеих стоп вверх до отказа – вдох.
• Возвращаем их в исходное положение, опуская на пол, – выдох уходит самостоятельно (абсолютно пассивно) через нос или через рот.
• На счет «два» снова поднимаем носочки вверх до отказа, упираясь пятками в пол – вдох.
• Возвращаемся в исходное положение, опуская носочки на пол, – абсолютно пассивный выдох.
Итак: оба носочка вверх – вдох, опустили носочки на пол, возвратившись в исходное положение, – выдох ушел.
Сделав 32 вдоха-движения носочками вверх, отдохните от 3 до 5 секунд. Если вам тяжело делать 32 вдоха-движения без остановки, сделайте паузу-отдых после 16 вдохов-движений. А через 5 секунд доделайте оставшиеся 16 движений-вдохов.
Вторую «тридцатку» движений-вдохов сделайте, поднимая вверх на вдохе пятки обеих ног, не отрывая при этом носочки от пола. На счет «раз» подняли вверх пяточки, упираясь носочками в пол – вдох. Опустили пяточки на пол – выдох ушел незаметно, пассивно.
Норма: 32 вдоха-движения. Сделайте их подряд, без остановки, а если тяжело – отдохните 3–5 секунд после 16 вдохов-движений.
А вот третью «тридцатку» (32 вдоха-движения) нужно сделать, поднимая вверх пяточки и носочки поочередно.
• На счет «раз» тянем носочки вверх до отказа – вдох.
• Возвращаем их в исходное положение, опуская на пол, – выдох ушел абсолютно пассивно через нос или через рот.
• На счет «два» отрываем от пола пяточки, поднимая их до отказа вверх – тоже вдох.
• Опустили пяточки на пол – пассивный выдох.
Подняли вверх носочки – вдох, опустили их на пол – выдох «растворился» невидно и неслышно. Подняли вверх пяточки – вдох, возвратили их в исходное положение – выдох ушел без нашей помощи.
Носочки вверх – вдох, пяточки вверх – вдох!
Итак, мы сделали 3 «тридцатки»:
• поднимали носочки – 32 вдоха-движения,
• поднимали пяточки – 32 вдоха-движения,
• чередовали носочки и пяточки – 32 вдоха-движения.
Норма: 96 (32×3) – наша «сотня».
Упражнение «Рок-н-ролл на боку»
• Исходное положение: лежа на левом боку, спина прямая, ноги вытянуты (правая нога лежит на левой). Правая рука прямая, лежит на бедре вдоль тела, левая рука либо свободно лежит рядом с туловищем, либо согнута в локтевом суставе (ладонь можно положить под голову).
• На счет «раз» одновременно согнуть правую руку в локтевом суставе (прижав кисть к груди), а правую ногу – в коленном и тазобедренном суставах – вдох!
• Вернуться в исходное положение – выдох ушел абсолютно пассивно через нос или рот.
• На счет «два» снова согнуть правую ногу в колене, а правую руку в локте – вдох!
• Вернуться в исходное положение, выпрямляя правую ногу и правую руку, – выдох ушел незаметно, без нашей помощи.
Помните! Вдох в нашей гимнастике шумный, короткий, активный, а выдох – невидный и неслышный, пассивно уходит после каждого вдоха.
Правая рука и правая нога после того, как на шумном коротком вдохе одновременно сделали сгибательное движение, на пассивном выдохе свободно, расслабленно возвращаются в исходное положение (правая нога кладется на лежащую прямо левую ногу, а правая рука опускается на правое бедро).
Сделав 8 сгибаний правой рукой и правой ногой, шумно «шмыгая» носом одновременно с движениями, сделайте паузу, отдохните от 3 до 5 секунд. И снова сделайте 8 вдохов-движений. И так 4 раза по 8. Это будет 32 вдоха-движения, т.е. наша «тридцатка».
После этого перевернитесь на правый бок и проделайте то же самое, лежа на правом боку – левой рукой и ногой. Получится 32 вдоха-движения лежа на левом боку и 32 вдоха-движения лежа на правом боку. Затем снова 32 вдоха-движения на левом и 32 вдоха-движения на правом боку.
Норма упражнения «Рок-н-ролл на боку» – 6 «тридцаток» или 2 «сотни» («сотня» – это 3 раза по 32).
Если вам скучно делать подряд по 8 вдохов-движений, делайте по 16 или даже по 32 вдоха-движения без остановки. После каждой «тридцатки» переворачивайтесь на другой бок. Если хотите, сделайте 3 «тридцатки» (96 – «сотня»), лежа на левом боку, а потом перевернитесь на правый и сделайте еще 3 «тридцатки», лежа на правом боку. Итого будет 2 «сотни».
Упражнение «Рок-н-ролл на четвереньках»
• Исходное положение: стоя на четвереньках, опираясь на кисти рук, локти и колени. Голова опущена, смотреть в пол (ни в коем случае не смотреть вперед с поднятой головой и вытянутой шеей).
• На счет «раз» коленом правой ноги достать локоть левой руки – вдох (шумный, короткий).
• Вернуться в исходное положение – выдох ушел через нос или через рот абсолютно пассивно (не видно и не слышно).
• На счет «два» коленом левой ноги достать локоть правой руки – тоже вдох (резкий и короткий).
