Фиксация на печатном слове
Один из лучших методов достижения центральной фиксации основывается на работе с печатным текстом.
Посмотрите на какую-либо строчку в книге, сконцентрируйте взгляд на одном слове в центре строки, закройте глаза и представьте, что вы видите это слово четко и ясно, а остальные слова в строке кажутся размытыми. Затем откройте глаза, посмотрите на это слово и снова повторите все сначала. Выполняйте это упражнение 5 минут, стараясь представить данное слово все четче и четче, а остальные слова в строке – более и более размытыми. Вскоре вы обнаружите, что это действительно так, а это – верный признак улучшающегося зрения.
По мере улучшения зрения усложните упражнение: вместо слова в строке концентрируйтесь на части в слове.
Когда вы сможете четко представить одну букву в двухбуквенном слове, а другая буква будет размытой и неопределенной, тогда можно считать, что центральная фиксация достигнута.
Несколько слов о концентрации
Говоря о различном смысле, вкладываемом в слово «концентрация» Бейтсом и обычным пациентом, надо отметить следующее. Словари определяют слово «концентрация» как «сосредоточение чего-либо в каком-либо месте». Бейтс пишет, что «такое понимание концентрации в отношении мышления человека неверно. Попытайтесь сосредоточить свой взгляд и внимание на какой-либо маленькой букве на проверочной таблице или в книге в течение некоторого времени. Не пройдет и одной-двух минут, как изображение вашей буквы начнет расплываться, и вы совершенно неожиданно поймаете себя на том, что думаете вовсе не о букве, а о чем-нибудь другом. Вы попытаетесь вернуться к букве, но все повторится снова, независимо от того, смотрите ли вы на реальную букву или же представляете, что смотрите на нее. Не зависит результат и от дистанции до объекта вашего внимания. Таким образом, процесс концентрации представляет собой непрерывное возвращение мысли от сторонних объектов к объекту вашего внимания».
Центральная фиксация на практике невозможна без непрерывного перемещения взгляда и внимания, иначе это вызовет напряжение.
В некоторых случаях помощь приносит демонстрация человеку самого факта центральной фиксации. Сначала такое зрение может прийти только проблесками – буква четко выявляется на какой-то момент, а потом исчезает. Но постепенно, если тренировки будут продолжаться, центральная фиксация станет привычной.
Что такое пальминг
Большинство людей, хотя и не все, самым легким находят расслабление с закрытыми глазами. Это обычно снижает усилие увидеть, что сопровождается более или менее длительным улучшением зрения. Большинству людей помогает простое закрывание глаз. Чередование отдыха глаз таким способом в течение нескольких минут или дольше с открыванием глаз и смотрением на любую проверочную таблицу в течение секунды или меньше позволяет, как правило, быстро добиться некоторого улучшения зрения.
Иногда таким способом на некоторое время можно добиться почти нормального зрения, а в редких случаях достигается и полное восстановление зрения (иногда менее чем через час).
Однако некоторое количество света все же пробивается сквозь закрытые веки. Поэтому, чтобы добиться еще большей степени расслабления, следует предотвратить такую возможность. Для этого надо положить на закрытые глаза ладони рук (пальцы скрещены на лбу) так, чтобы избежать давления на глазные яблоки. Этот прием, который Бейтс назвал пальмингом, как метод снятия напряжения настолько эффективен, что все мы инстинктивно прибегаем к нему время от времени.
Но даже при закрытых глазах, прикрытых ладонями, зрительные центры мозга могут еще оставаться возбужденными, а глаза – по-прежнему напрягаться, чтобы видеть. Вместо того чтобы видеть поле, такое черное, что нельзя ни вспомнить, ни представить, ни увидеть что-либо чернее (что должно быть обычно видно, когда зрительный нерв не подвергается воздействию света), человек будет видеть все время меняющиеся иллюзии света и цвета, от не совсем черного цвета до калейдоскопических проявлений. Они бывают настолько яркими, что кажется, будто глаз на самом деле видит их.
Как правило, чем хуже состояние зрения, тем более многочисленны, ярки и устойчивы эти проявления. Тем не менее некоторым людям с весьма плохим зрением с самого начала удается почти идеально делать пальминг и очень быстро излечиться через этот прием. Какие-либо отклонения в деятельности психики или тела (например, утомление, голод, гнев, волнение или депрессия) затрудняют для пациента видение черного поля во время пальминга. Люди, которые в обычных условиях могут идеально видеть черное, часто неспособны этого сделать без помощи со стороны, когда они больны или испытывают какую-нибудь боль.
Чернее черного…
Бейтс пишет, что, когда люди «научатся видеть одну часть черного объекта чернее, чем весь объект в целом, они смогут вспоминать эту меньшую по размерам площадь в течение более длительного времени, чем вспоминали бы большую по размерам площадь. Это даст им возможность при пальминге большее время видеть черное».
Увидеть абсолютно черное невозможно, если зрение небезупречно, поскольку это возможно только в том случае, когда психика находится в состоянии покоя. Однако некоторые люди без труда могут приблизиться к черноте такой степени, которая достаточна для улучшения их зрения. Люди, которые во время пальминга не могут увидеть даже что-то близкое черному, видят вместо него плавающие полоски облачков серого, вспышки света, красные, голубые, зеленые, желтые мушки и т. д.
Большинству таких людей может помочь воспоминание, или визуализация, какого-нибудь черного объекта. На этот объект необходимо посмотреть с такого расстояния, с которого его цвет виден лучше всего. Затем нужно закрыть глаза и вспомнить этот цвет, повторяя так до тех пор, пока воспоминание не станет равным увиденному в действительности. Затем, все еще удерживая в памяти черное, надо описанным ранее способом прикрыть закрытые глаза ладонями рук. Если память на черное идеальна, то и весь фон будет черным. Если же этого не удается и фон через несколько секунд не становится черным, то надо открыть глаза и вновь рассмотреть черный объект.
Многие люди таким методом могут в течение непродолжительного времени почти идеально видеть черное. Но большинство из них, даже те, у кого зрение не очень плохое, испытывают затруднение в видении черного в течение длительного времени. Они не могут вспоминать его более 3 – 5 секунд. Таким людям поможет центральная фиксация. Когда они научатся видеть одну часть черного объекта чернее, чем весь объект в целом, они смогут вспоминать эту меньшую по размерам площадь в течение более длительного времени, чем вспоминали бы большую по размерам площадь. Это даст им возможность во время пальминга больше времени видеть черное. Пользу приносит также мысленное перемещение от одного черного объекта к другому или от одной части черного объекта к другой.
Невозможно видеть, вспоминать или представлять что-либо даже в течение секунды без перемещения взгляда с одной части объекта на другую или к какому-нибудь другому объекту и вновь обратно. Попытка сделать это всегда приводит к напряжению. Тот, кто думает, что он вспоминает черный объект непрерывно, на самом деле подсознательно сравнивает его с чем-нибудь не таким черным, иначе его цвет и положение будут беспрерывно меняться. Даже такую простую вещь, как точка, невозможно вспоминать совершенно черной и совершенно неподвижной более чем доли секунды.
Вспомнить радугу
Когда перемещение взгляда не осуществляется бессознательно, его надо делать сознательно. Например, вспомните один за другим черную шляпу, черный башмак, черное вельветовое платье, черную плюшевую занавеску или складку на черном платье или занавеске, удерживая каждую вещь в памяти не более доли секунды. Многим людям помогает перебор в памяти всех букв алфавита по очереди, вспоминая их совершенно черными. Другие предпочитают перемещаться взглядом с одного маленького черного объекта, такого как черная точка или маленькая буква, на другой.
Несмотря на то, что черный цвет, как правило, наиболее легок для воспоминания, если его не удается вспомнить, цель иногда достигается применением следующего метода.
Вспомните ряд цветов – ярко-красный, желтый, зеленый, голубой, лиловый и белый – все в максимальной степени интенсивности оттенка, которого удастся добиться. Не делайте попытки удержать какой-нибудь из них более секунды. Делайте это упражнение минут 5 – 10. Затем вспомните продолговатый кусочек белого мела диаметром около сантиметра таким белым, как это только можно. Обратите внимание на цвет фона. Обычно он будет иметь какой-нибудь оттенок черного цвета. Если это так, проверьте, можете ли вы вспомнить или увидеть открытыми глазами что-нибудь черное. Всегда, когда белый мел вспоминается идеально, фон будет настолько черен, что вспомнить или увидеть с открытыми глазами что-либо черное будет невозможно.
