* * *
В случае серьезного заболевания временно отмените процедуры, но перерыв не должен превышать 1 недели, Если по каким-то причинам перерыв между закаливаниями продлился более 2 недель, процесс закаливания придется начинать сначала.
Иммунная система начинает работать более активно, только если нарушающие ее работу внешние факторы воздействуют на нее постоянно. И если временно прекратить закаливание, наш организм перестает адаптироваться к тем условиям, которые искусственно создаются при закаливающих процедурах. Ежедневные обливания водой на 5 °C меньше температуры вашего тела будут более эффективны, чем те же обливания, но на 10 °C меньше температуры тела и с однодневным перерывом. Показателем правильности проведения процедур является ваше хорошее самочувствие и бодрость духа.
Очень важно, чтобы во время закаливающих процедур у вас было хорошее настроение. В ходе опытов было доказано, что положительные эмоции почти полностью исключают отрицательный эффект даже при очень сильном охлаждении.
Закаливание воздухом
Воздушные ванны полезны в любом возрасте. Чем раньше человеческий организм учится самостоятельно регулировать свой теплообмен, тем лучше. Ведь все знают, как часто начинает болеть ребенок, если ему постоянно создавать тепличные условия, беречь его от всех сквозняков и одевать по схеме «пар костей не ломит». В подобном случае защитные механизмы детского организма просто не развиваются, и тогда даже небольшой ветерок – уже угроза для ребенка, который оказывается беззащитным и заболевает.
Закаливание воздухом стимулирует защитные силы организма, предотвращает и лечит заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Характер влияния воздуха на организм определяется соотношением его качественных показателей: температуры, влажности, движения, давления, ионизации.
Низкие температуры влияют на периферические кровеносные сосуды, которые начинают сокращаться, защищаясь от массовой отдачи тепла. Благодаря мышечным движениям сосуды вновь расширяются, вследствие чего теплоотдача увеличивается. Изменение периферического кровообращения влияет на всю функциональную деятельность кожи, секреторную и дыхательную функции. Изменение периферического кровообращения сказывается на работе внутренних органов, приводит к улучшению сердечной деятельности. Раздражающее действие воздуха на рецепторы кожи тем сильнее, чем больше разница между температурой тела и окружающей среды.
Начинайте такое закаливание со слабых мягко действующих процедур, постепенно увеличивая продолжительность воздушных ванн с одновременным понижением температуры.
Воздушные ванны проводите в помещении, которое предварительно проветрите, лучше, если это будет сквозное проветривание. В теплое время года небольшой сквозняк не повредит. Температура в комнате должна быть +20 °C с понижением в дальнейшем с помощью проветриваний до 15–16 °C. Продолжительность воздушных ванн в начале должна составлять 4–5 минут, затем постепенно увеличивайте это время до получаса. Когда эта температура будет освоена, можете выходить на более холодный открытый воздух.
Прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на здоровье и состояние нервной системы. Прогуливаться желательно не менее часа, темп ходьбы выбирается индивидуально. Лучшее время приема воздушных ванн – это утренние часы, когда воздух насыщен ультрафиолетом. Очень хорошо воздушные ванны сочетать с физическими упражнениями, ритмической гимнастикой, бегом. Не следует доводить себя до озноба. В таком случае немедленно оденьтесь, выполните ряд согревающих упражнений, пробежитесь до полного согревания.
Внимание! Противопоказания: воздушные ванны нельзя принимать непосредственно после еды, при истощении и резкой слабости, во время острых инфекционных заболеваний.
Водные процедуры
Холодная вода стимулирует иммунную систему, предотвращает и лечит заболевания органов дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Сущность физиологического действия на организм водных процедур и конечный результат их влияния подобны действию воздушных процедур. Соприкосновение воды с кожным покровом сопровождается раздражением нервных окончаний и ведет к изменению тонуса и просвета кровеносных сосудов с последующим влиянием на все органы и системы человека.
Температура воды в начале закаливания водными процедурами должна быть такой, чтобы вы могли переносить ее спокойно, без раздражения. Температура воздуха 18–20 °C. Лучшее время года для начала закаливания водой – весна, лето, а лучшее время дня – утро. Водные процедуры начинайте с обтирания кожи влажной варежкой из махровой ткани. Принцип постепенности здесь не менее важен, чем в других закаливающих процедурах. В первые дни обтирания проводите водой, температура которой близка к температуре тела. В течение последующих недель температуру воды понижайте на 2–3 °C.
Сами обтирания проводите следующим образом. Начинайте обтирание с рук, двигаясь от пальцев к плечам, затем оботрите грудь и живот круговыми движениями по часовой стрелке. Обтирания спины проводите от середины позвоночника к подмышечным линиям, ног – по направлению снизу вверх, начиная от стоп. Каждое движение необходимо повторить лишь 2–3 раза, при этом вся процедура займет не более 5 минут.
После 2–4 недель систематических обтираний можете приступать к обливанию водой. Начальная температура воды при обтирании и обливании в первые несколько недель должна быть около 34 °C. Затем постепенно снижайте температуру воды. Начинайте обливание в первые дни закаливания с нижней части тела, постепенно поднимаясь к плечам. По мере общего закаливания организма можете окатывать себя с головой.
После каждой процедуры активно растирайте кожу, пока она не порозовеет.
Существует также методика обливания водой на открытом воздухе, стоя босиком на земле. В этом случае человек восстанавливает свою энергетику и соединяется с природой, хотя многие врачи и не принимают такой метод оздоровления.
Внимание! Перед любой водной процедурой сначала необходимо разогреться.
Душ
Душ тонизирует нервную систему, положительно воздействует на аппетит и сон. Сочетание термического и механического раздражения делает эту процедуру особенно эффективной. Душ способствует уходу за кожей, положительно влияет на состояние нервной системы, улучшает кровообращение и рефлекторно влияет на кровоснабжение внутренних органов, улучшает приспособляемость к колебаниям температуры и закаляет. Лечению с помощью душевых процедур поддаются ревматические недуги и различные функциональные нарушения.
Душевую процедуру начинайте со струй воды, температура которых примерно соответствует температуре вашего тела. Затем температуру воды постепенно повышайте. Через 3 минуты температуру начинайте понижать, и в течение 18 секунд принимайте холодный душ. Струя воды должна охватывать все участки тела, особенно позвоночник. Если вы не переносите резкой смены температур, переходите от горячей воды к холодной постепенно (перемежающийся душ).
Холодный душ наиболее полезен после теплой ванны или сауны. Длительность зависит от чувствительности организма, но не должна превышать 30 секунд.
Купание
Купания в открытых или закрытых водоемах исключительно полезны, так как они сопровождаются физической нагрузкой в воде, вызывают положительные эмоции, укрепляют мускулатуру, сердечно-сосудистую и нервную системы, развивают дыхательный аппарат, усиливают обмен веществ в организме. Иначе говоря, закаливается весь организм человека, повышается его работоспособность. Начинать плавать надо весной при температуре воды 15–17 °C.
Морские купания более сильно воздействуют на организм, чем купание в реке или озере, так как при них сочетаются термическое и механическое воздействия (давление большой массы воды, удар волны и т. д.). Помимо этого, сказывается влияние химического состава морской воды.
Внимание! При появлении малейших признаков озноба надо выйти из воды, насухо вытереться и сделать комплекс согревающих упражнений или пробежаться до ощущения тепла в теле.
Ванны
Ванны можно применять ежедневно или через день, они являются одним их самых сильных, удобных и общедоступных средств закаливания. Температуру воды в ванне можно устанавливать и регулировать по своему усмотрению, в зависимости от закаленности организма.
Начиная закаливание в ванне, температуру воды сделайте 28–30 °C. Постепенно, в течение 3–4 дней, снижайте ее на 1 °C, доведя ее до 16 °C. Дальнейшее снижение температуры воды осуществляйте в течение 5–7 дней и доведите ее до температуры водопроводной холодной воды.
Продолжительность пребывания в ванне должна быть кратковременной и для начала достаточно просто окунуться. Все определяется по самочувствию и настроению. Главное избежать переохлаждения. После принятия ванны следует растереть тело полотенцем, одеться и выполнить физические упражнения до появления приятного тепла. Более подробно о пользе принятия водных ванн вы может прочитать в моей книге «Лечебные ванны от всех болезней: скипидарные, травяные, солевые».
