1. Откинувшись назад, сделайте глубокий вдох, затем наклонитесь вперед и сделайте выдох. Повторите 3–5 раз.
2. Закройте глаза, крепко зажмурьте их, потом откройте. Повторите 10 раз.
3. Встаньте, поставьте руки на пояс. Поверните голову вправо и посмотрите на локоть правой руки, после чего поверните голову влево и посмотрите на локоть левой руки. Повторите по 5–6 раз в каждую сторону.
4. Проделайте круговые движения глазами, посмотрев вверх, вначале по часовой стрелке, затем – против.
5. Вытяните руки перед собой, посмотрите на кончики пальцев, поднимите руки вверх, продолжая следить за ними глазами, не поднимая головы. Опустите руки.
Упражнения для глаз по методу Уильяма Брейтса
Это общеукрепляющие упражнения, препятствующие зрительному утомлению.
1. Возьмите в руки карандаш и двигайте им вправо, влево, вниз, вверх с широкой амплитудой. Неотрывно следите за ним глазами, не поворачивая голову.
2. Не двигая головой и не поворачивая ее, переводите взгляд из правого верхнего угла комнаты в левый нижний, из левого верхнего – в правый нижний. Повторите около 20 раз.
3. Поставьте ноги на ширину плеч, руки на пояс. Резко поверните голову вправо и влево и смотрите по ходу движения головы. Повторите не менее 40 раз.
4. Широко откройте глаза, сильно прищурьтесь и закройте глаза. Проделайте 40 раз.
5. Посмотрите на расположенный далеко за окном предмет в течение 10 секунд. После этого переведите свой взгляд на предмет, расположенный рядом, например на наручные часы. Повторите 15 раз.
Автор этой методики рекомендует выполнять все упражнения два раза в день в течение месяца. После этого нужно сделать перерыв на две–три недели.
Специальные тренировочные упражнения для глаз
Эти упражнения полезны для любого человека – они помогут укрепить глазные мышцы и легче переносить повышенную зрительную нагрузку.
Упражнение 1. Пальминг.
Пальминг (раіт – ладонь) означает выполнение упражнений с помощью ладоней.
Сложите руки в виде чаши и положите их на глаза так, чтобы вы могли свободно открывать и закрывать глаза. При этом через ладони не должен поступать свет.
На этом упражнение закончено – нужно просто расслабиться и подумать о приятном. Посидите так несколько минут, после чего спокойно приоткройте ладони, чтобы глаза привыкли к свету.
Это упражнение можно усовершенствовать. Разотрите ладони, чтобы они стали горячими. После этого выполните пальминг так, как это было описано выше. Приоткрыв глаза, поморгайте 10–15 секунд.
Упражнение 2. Температурное воздействие.
Возьмите два мягких куска ткани, один намочите очень теплой, а второй – ледяной водой. Делайте компрессы, меняя ткань – горячий компресс на две минуты, холодный – на одну минуту. Повторите три раза.
Упражнение 3. Письмо носом.
Это упражнение означает написание букв или слов открытыми глазами. Представьте, что кончик носа – это ручка, которой вы будете писать разные слова или рисовать картинки. При этом желательно чередовать размер воображаемых букв и расстояние до них; чем больше амплитуда движения глаз, тем выше эффект упражнения. После каждого упражнения можно сделать легкий массаж глаз пальцами.
При вополнении упражнения взгляд должен быть устремлен сквозь пальцы, а не на них. Постарайтесь скользить взглядом, не задерживая его ни на чем. При правильном выполнении упражнения должно возникнуть ощущение, что руки движутся. Попробуйте сначала проделать это трижды с закрытыми глазами.
Основной комплекс для укрепления зрения
Этот комплекс из йоги предназначен для поддержания зрения. Люди, попробовавшие его, утверждают, что, если делать это ежедневно утром и вечером, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости.
Перед выполнением комплекса нужно принять удобную позу и максимально расслабить все мышцы.
1. Медленно вдыхая, посмотрите на свое межбровье, задержите взгляд в этом положении на несколько секунд. На выдохе верните глаза в исходное положение и закройте их на несколько секунд.
2. Глубоко вдохнув, посмотрите на кончик носа. Задержите дыхание на несколько секунд и на выдохе верните глаза в исходное положение, например смотрите перед собой. Закройте их на несколько секунд.
3. Глубоко вдохнув, медленно поверните глаза вправо, не поворачивая голову. Сразу же на выдохе посмотрите в исходную точку. Точно так же поверните глаза влево. Повторите по три раза в каждую сторону. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.
4. На вдохе посмотрите в правый верхний угол, на выдохе посмотрите перед собой. Затем на вдохе посмотрите в нижний левый угол, на выдохе снова верните глаза в исходное положение, глядя перед собой.
5. На вдохе опустите глаза вниз, а затем медленно поверните их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке. На выдохе продолжите движение по часовой стрелке вниз. Сделайте три круга.
Программы–тренажеры для глаз
Снять зрительное напряжение можно не только с помощью упражнений. Для этого существуют специальные программы–тренажеры для глаз.
EyesKeeper
Название программы переводится как «хранитель глаз», что отражает ее функции.
В БуевКеерег включен комплекс из восьми упражнений. Каждое упражнение сопровождается картинкой, с помощью которой пользователь может наглядно увидеть, как его правильно выполнять.
Программа не требует установки. После запуска в области уведомлений появится значок, с помощью которого она управляется.
Для запуска программы щелкните на ее значке правой кнопкой мыши и выполните команду Запустить. Появится запрос на ввод регистрационных данных. В течение 30 дней программа может работать без их ввода (не вводя данные, нажмите Выход).
В специальном окне программы будет появляться описание упражнений. Среди них – упражнения для укрепления мышц глаза и снятия зрительного напряжения. Упражнения сопровождаются демонстрационной картинкой. Перейти к выполнению следующего упражнения можно с помощью кнопки Старт. Последовательно нажимая эту кнопку, можно пройти все упражнения. Рекомендуется выполнять их аккуратно, не пропуская ни одного (рис. 2.5).
После выполнения всех упражнений программа предложит несколько минут посмотреть на картинку для расслабления глаз.
В окне настроек программы, вызываемом выполнением команды Настройки, можно задать время выполнения каждого упражнения.
По умолчанию это значение равно 30 секундам. Здесь же можно установить проигрывание звука в начале каждого упражнения.
Рис. 2.5. Программа EyesKeeper предлагает выполнить тренировочные упражнения для глаз
В поле Интервал (мин) указывается промежуток времени, через который необходимо приступать к выполнению упражнений (в минутах).
Программа может работать в нескольких режимах. Смена упражнений щелчком кнопки мыши соответствует режиму Ручной старт. Есть также режим Автоматический старт, при котором программа будет запускаться автоматически через указанное время.
Еще одна функция программы – Режим строгого напоминания. В этом случае каждый раз через указанный промежуток времени (заданный в поле Интервал (мин)) на экране будет отображаться информационное сообщение, напоминающее о необходимости выполнить упражнения.
В окне настроек программы можно также выбрать финальное изображение, задать размер шрифта и установить запуск программы одновременно со стартом операционной системы.
Anti–EyeStrain
Особенность этой программы состоит в том, что в ее создании принимали участие врачи–офтальмологи.
После установки и запуска программы в области уведомлений появится ее значок.
Принцип работы программы состоит в следующем: через указанный промежуток времени она предлагает пользователям сделать перерыв и выполнить несколько упражнений для глаз. Запустить принудительное выполнение упражнений можно с помощью пункта Перерыв сейчас!. При выполнении упражнений приложение перейдет в полноэкранный режим. На экране будет отображаться описание упражнения, а под ним – окно динамического индикатора, который показывает степень выполнения текущего упражнения. Упражнения можно пропускать либо вообще выйти из режима выполнения упражнений (рис. 2.6).
Рис. 2.6. C помощью Anti–EyeStrain перерыв пройдет с пользой
После завершения упражнений программа вернется в обычный режим до следующего перерыва.
В меню программы можно установить напоминание о перерывах. С помощью пункта Настройки выбираются параметры работы программы – интервал между перерывами, отображение текстовых упражнений, разрешение отмены упражнений и др. С помощью пункта Звук можно задать звуковое сопровождение упражнения. Текстовое описание упражнений также может быть озвучено.
