Когда влажность в парной слишком высокая, воздух становится тяжелым, затрудняется дыхание. Поэтому всегда нужно очень внимательно следить за атмосферой в бане и поддерживать соотношение влажности и температуры: при температуре 6080 °C влажность должна быть 20–40 %.
Во второй заход в парную возьмите с собой веник. Чтобы усилить жар, в хорошо нагретой бане нужно плескать на камни горячую воду небольшими порциями по 0,2–0,3 л. В хорошо прогретой и сухой бане температура от воды, выплеснутой на камни, не увеличивается – становится только больше пара.
Лишь когда тело привыкнет к высокой температуре, можно воспользоваться веником. Влажный веник поднимают вверх и держат некоторое время у потолка парной, а затем начинают обхлестывать тело веником, чтобы прогреть его и улучшить кровообращение.
Если веник сухой, его необходимо окунуть в горячую воду и несколько секунд подержать над головой. Если веник влажный, его необходимо слегка обсушить над каменкой. То есть веник должен быть слегка влажным, тогда он принесет больше пользы.
Первые движения веником надо производить, не прикасаясь к коже. При этом веник будет словно «сгребать» к телу горячий воздух. Во время данной процедуры мышцы, суставы и кости начинают расслабляться и «чувствовать вкус» горячего пара, у человека появляется чувство невесомости.
Постепенно человек почувствует, что ему уже недостаточно жарко, в этом случае можно переходить к легким похлопываниям веником (сначала отдельных участков тела). Движения начинают со спины, а затем постепенно продвигаются вниз к ногам. После этого веник следует направлять и к другим частям тела.
Как только выступят первые капельки пота, необходимо веником проделать несколько движений по принципу растирания. Веником горизонтально водят по спине, животу, рукам и ногам, лишь слегка касаясь тела. При этом растирают тело только листвой, а не ветками, чтобы не повредить распарившуюся и ставшую очень нежной кожу. Такая процедура поможет вам очистить кожу от ороговевших тканей. Для этих же целей можно использовать и пучки различных лекарственных растений, которые предварительно запаривают в кипятке. Растирание действует как своеобразный компресс, улучшает теплообмен, уменьшает болевые ощущения, стимулирует потоотделение, согревает кожу.
Затем растирание начинают перемежать похлопывающими движениями, постепенно переходя к собственно парению.
Итак, высоко поднимите веник над телом, раскрутите в воздухе и, как будто «захватывая» очередную порцию пара, с силой опустите его на разгоряченное тело и удерживайте в таком положении пару секунд. В этом случае веник будет захватывать больше горячего пара и приятно согревать тело. Однако постарайтесь рассчитать силу удара, чтобы парящемуся было комфортно. Каждое прикосновение веника к телу должно доставлять удовольствие.
Если вам кажется, что пара в бане мало, необходимо забраться на полок повыше или плеснуть на каменку очередную порцию горячей воды. Для этого достаточно одного-двух стаканов кипятка. Вода, оставшаяся после запаривания веника, также может быть использована для этих целей. Более того, она сделает воздух в бане еще более ароматным и целебным, ведь в него попадут растворившиеся в воде эфирные масла.
Если же пар слишком горяч, то движения банщика должны быть быстрыми и четкими, чтобы не обжечь парящегося. Проводя данную процедуру, необходимо помнить, что область сердца, паховая область, нежные подколенные впадины парить веником нельзя ни в коем случае.
Следующий этап – постегивание. Именно его принято считать основным в процессе парения. Эту процедуру проводят быстрыми, легкими постегивающими движениями концом веника. Начинать надо со спины, затем переходят к икрам, а потом к стопам. После этого начинают постегивать живот. Если вас парит напарник, то все вышеперечисленные процедуры производят сначала лежа на спине, а затем на животе.
После постегивания надо приступить к похлестыванию. Эта процедура отличается более сильным прижатием к телу опахала веника.
Заканчивают банные процедуры с веником легким поглаживанием всего тела.
Теперь самое время перейти из лежачего положения в сидячее, чтобы организм постепенно пришел в себя. Сидя на полке или стоя на полу, можно самостоятельно пропарить отдельные участки тела, которые требуют дополнительного жара. Резко вставать с полка в данном случае не следует.
Кроме того, вы можете помассажировать с помощью веника отдельные участки тела так, как будто вы моетесь с мочалкой.
Время пребывания в парной и проведения банных процедур с веником устанавливается индивидуально для каждого человека. Оно может продолжаться от трех минут и более. Однако лучше всего через 2–3 минуты покинуть парную и полежать или посидеть в предбаннике или моечном отделении, где температура воздуха гораздо ниже. Только помните, что, уходя из парной, нужно обязательно взять с собой веник, так как он быстро завянет, лежа без дела на горячем и влажном воздухе.
Затем при желании можно снова посетить парное отделение и повторить процедуры с веником или просто посидеть на полке. Еще раз хотелось бы напомнить, что повторное посещение парной по своей продолжительности должно быть гораздо меньше, нежели предыдущее.
Число заходов в парную и продолжительность пребывания на полке зависят от самочувствия. Нормальным считается сделать два-три захода, каждый продолжительностью до 10 минут с интервалом также в 10 минут для отдыха в предбаннике (лучше всего отдыхать лежа).
При втором заходе тело можно слегка обхлестать веником, соизмеряя силу ударов с температурой: чем выше температура, тем слабее удар. После парения не следует торопиться выходить из парной, надо спуститься на нижний полок и немного посидеть. Затем принимают теплый душ и охлаждаются.
Если вы после парной стали вялым, вам тяжело дышать, появилось головокружение, участилось сердцебиение, нужно немедленно прекратить банные процедуры и выйти в предбанник. Также плохими симптомами являются звон в ушах и появление перед глазами черных точек. В данном случае также необходимо немедленно покинуть парную и, завернувшись в большое полотенце или простыню, посидеть или полежать в комнате отдыха или предбаннике. Повторное посещение парной во всех вышеперечисленных случаях противопоказано. Однако после отдыха можно вернуться в моечное отделение и закончить водные гигиенические процедуры, ополоснув тело теплой водой.
Продолжительность банной процедуры с веником во время последнего захода должна быть намного меньше предыдущих – не больше 5 минут. При этом необходимо как следует разогреть тело, особенно если парильщик собирается плавать затем в холодной воде бассейна, кататься в снегу или окунуться в прорубь. Если вы как следует разогреетесь, то вам уже не грозит простуда, какой бы мороз ни стоял на улице.
В бассейне следует избегать резких движений, плавайте спокойно, не торопясь. После бани очень хорошо просто выйти на улицу, но злоупотреблять этим не стоит, чтобы не простудиться: долго охлаждать тело нельзя.
Конечно, при желании можно провести в бане хоть целый день, чередуя заходы в парную с косметическими процедурами. Но наиболее оптимальным временем специалисты считают четыре часа. За это время можно успеть не только с удовольствием попариться, не перегружая организм, но и заняться собой.
Дышать в парной надо стараться носом. Между заходами очень хорошо ополоснуться холодной водой или искупаться в бассейне. Контрастные водные процедуры нормализуют частоту сердечных сокращений, закаливают организм. Вообще на разумном сочетании жары и холода и основано волшебное действие русской бани.
После охлаждения в снегу или в холодной воде надо принять душ и обсохнуть в предбаннике. Вытираться полотенцем не следует, так как это вновь вызовет выделение пота, вытирают только волосы и лицо. Не нужно одеваться до тех пор, пока вы не прекратите потеть. И еще: после охлаждения следует отдохнуть, лежа на скамье предбанника, в течение 10–15 минут.
Если же вы нечаянно получили ожог, то снять болевые ощущения вам поможет мазь, которую можно приготовить самостоятельно, ее рекомендуется всегда брать с собой в баню. Для этого возьмите ½ стакана любого растительного, лучше неочищенного, масла и кусок пчелиного воска величиной с орех. Масло разогрейте, но не кипятите, и добавьте в него пчелиный воск. Получившуюся смесь остудите. Эта мазь не только устраняет боль при ожогах, но и быстро заживляет любые раны.
Прежде чем отправиться в баню, необходимо приготовить банный набор. В него должны входить два полотенца, мочалка, тапочки, шапочка, мыло, шампунь и иные моющие и ухаживающие за кожей средства (кремы, лосьоны) и, конечно, веник.
