В заключение я хочу отметить следующее. Большинство наиболее авторитетных научных источников непосредственно указывает на то, что составляет основу данной книги, а именно – на множество проблем физического порядка, которые стараются объяснить пожилым возрастом и которые в действительности являются нарушением функций, возникшим из-за неиспользования физических возможностей. Я называю это явление сенсомоторной амнезией. Она является временным состоянием, которое можно предотвратить или устранить путем использования неврологически обоснованной программы упражнений. Соматические упражнения, составляющие эту программу, представлены в части III данной книги.
Глава 7
Мышечные рефлексы стресса
Ганс Селье является одной из основных фигур в медицине XX столетия. Именно его многолетняя работа в области эндокринологии привела к созданию современной концепции стресса и к признанию того факта, что существуют болезни адаптации.
Определение синдрома общей адаптации, данное Г. Селье, возможно, является наиболее важным событием в современной медицине со времени открытия роли микробов как возбудителей заболеваний или разработки антибактериальных средств. Исключительное значение исследований Г. Селье состоит в том, что он ввел в медицину понятие того, что мы назвали «соматическим» аспектом, а именно, что психологические факторы не менее важны в определении состояния здоровья либо болезни человека, чем физиологические. С точки зрения соматики, важно, как мы рассматриваем сами себя изнутри наружу. Благодаря этому различие между разумом и телом стирается. Если мы ориентируемся на наши внутренние ощущения, то не осознаём тело как таковое. Мы ощущаем лишь активные процессы, происходящие в этом теле.
Соматическая точка зрения Ганса Селье значительно расширила границы медицинских исследований. Они показали, насколько важно то, что мы можем сделать внутри себя, чтобы самостоятельно устранить последствия стресса и восстановить контроль над событиями.[20] Этот упор на ответственность за себя является основой соматической теории.
Традиционная медицина делает акцент на внешнем подходе. Иными словами, она изучает то, что могут сделать другие, чтобы улучшить состояние вашего здоровья. Г. Селье, соглашаясь с этой концепцией, тем не менее расширил границы медицинской науки, сосредоточив внимание на способности человека к внутреннему самоконтролю. Эта соматическая концепция не противоречит современной медицине, а дополняет ее, признав, что взаимодействие разума и тела имеет место во всех болезнях адаптации. Вот как Селье описывает это явление:
Жизнь – это в основном процесс адаптации к существующим обстоятельствам. Происходит вечный обмен между живой материей и неживым окружающим миром, а также между живыми существами с самого начала развития жизни в доисторическом океане. Секрет здоровья и счастья состоит в том, чтобы приспособиться к вечно меняющимся условиям на нашей планете. Наказанием за отсутствие такой адаптации являются болезни и несчастья.[21]
Но в дополнение к этой общей эволюции жизни,
… существует и другой тип эволюции, который протекает в каждом человеке на протяжении всей его жизни – от рождения и до смерти. Это адаптация к стрессам и к напряжению повседневного существования. Благодаря постоянному взаимодействию ментальных и физических реакций человек может в значительной мере влиять на второй тип эволюции. Этого можно достичь, если понимать механизм этих реакций и иметь необходимую силу воли, чтобы действовать в соответствии с велением человеческого интеллекта.[22]
Эта точка зрения, высказанная Г. Селье, удивительным образом совпадает с моими взглядами. Фактически его определение стресса является существенным для понимания темы данной книги. «В медицинском понимании стресс, в сущности, является параметром изнашивания тела». Сам по себе стресс – это не добро и не зло. Это «неспецифическая реакция тела на любое [значимое] воздействие».[23] Жить – значит непрерывно подвергаться воздействиям окружающей среды на наши тела. Следовательно, наша способность реагировать и приспосабливаться к постоянным воздействиям и определяет качество нашей жизни.
Вы видите, что говорить о стрессе – значит говорить о сущности жизни. Это значит говорить о том, насколько хорошо мы ежедневно справляемся с жизненными нуждами. Это значит также, что стресс является частью сущности старения. Наша способность реагировать на требования действительности и определяет то, каким образом мы стареем. Селье обращается к тому же вопросу, который мы начали обсуждать еще в самом начале книги. Действительно, перефразировав все изложенное выше, можно сказать, что «в медицинском понимании все, что мы обычно считали результатами старения, на самом деле является износом тела». Так называемые болезни старения в действительности являются болезнями адаптации. Более того, мы можем воздействовать на процесс изнашивания тела, если у нас «есть необходимая сила воли, чтобы действовать в соответствии с велением человеческого интеллекта».
Работы Г. Селье расширили границы медицинской науки. Они показали, каким образом стресс воздействует на эндокринную систему, когда она адаптивно реагирует на некоторые требования, которые возлагаются на всю систему человеческого тела. Описывая открытый им синдром общей адаптации, Селье выделил три фазы реакции организма на стресс: реакция тревоги, реакция сопротивления и реакция истощения.
Практически все происходящее может вызвать реакцию тревоги: километровая пробежка, бессонная ночь, бурный спор, адаптация зрения после приглушенного освещения в кинотеатре к яркому солнечному свету на улице. При любом воздействии на организм как систему ему необходима защитная реакция, и в частности, примером этого является стимуляция надпочечников. Выработка адреналина и норадреналина пробуждает и мобилизует биологические ресурсы организма, для того чтобы противостоять стрессу. Обычно реакция на стресс этим и ограничивается. Однако если период сопротивления продолжается слишком долго, то резервные возможности организма угнетаются. Далее наступает их истощение. Затем может произойти настоящий срыв.
Синдром общей адаптации – это неизбежный и вполне естественный процесс, который был описан Г. Селье в более чем тридцати книгах. Его исследования были в основном сосредоточены на железах внутренней секреции, вопрос о воздействии стресса на нервно-мышечную систему был затронут вскользь. Он отметил, что под воздействием стресса неизбежно возникает усиленное сокращение мышц, и рекомендовал использовать для борьбы с этим сокращением различные методы расслабления мышц. Однако Г. Селье детально не рассматривает изменения, происходящие в нервно-мышечной системе в результате перенесенного стресса.
В течение 12 лет я преподаю соматику. И у меня было достаточно возможностей для изучения воздействия стресса на нервно-мышечную систему. Результаты моих наблюдений я излагаю в следующих двух главах. Они дополняют работы Г. Селье и его открытия относительно реакций на стресс, в частности биохимические аспекты стресса. Однако, изучая в деталях реакции на стресс, мы увидим, что этот процесс касается и сенсомоторной функции. И это не менее важно, чем изучение биохимических изменений, проведенное Г. Селье.
Я установил, что нервно-мышечная система дает два основных типа реакции на стресс, возникающих в области центра тяжести человеческого тела. Эти два типа реакций отличаются друг от друга потому, что они вызваны двумя различными формами стресса. Г. Селье называл их дистрессом и эустрессом.
Адаптация нервно-мышечной системы к длительному негативному стрессу (дистресс) проявляется как реакция избегания и возникает в основном в области передней поверхности тела. Адаптация нервно-мышечной системы к длительному позитивному стрессу (эустресс) проявляется как реакция действия и возникает в области задней поверхности тела.
Для удобства мы будем именовать первый тип реакции, т. е. реакции избегания, рефлексом «красного света». Второй тип реакции, т. е. реакции действия, мы будем называть рефлексом «зеленого света». Рефлекс «красного света» будет обсуждаться в следующей главе. Рефлекс «зеленого света» будет рассмотрен в главе 9. Другой рефлекс, отличающийся от вышеупомянутых, рефлекс травмы, будет описан в главе 11.
Глава 8
Рефлекс «красного света»
Брюшные мышцы и реакция избегания
Удивительно, что единичный рефлекс, возникающий в нижних отделах головного мозга, может вызвать настолько много различных изменений, которые ассоциируются со старением. Это также очень поучительный факт, поскольку лучше раскрывает нам понимание сути этих изменений и помогает развенчать миф о старении.
