Рудигер Дальке - Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться

Как укладываться в постель

Поскольку во сне мы проводим треть своей жизни, нам следует щедро вкладывать инвестиции в обустройство спальни и тщательно подходить к вопросу выбора кровати, матраса и одеял. Внимания этому пространству покоя и тишины по определению нельзя уделить слишком много. К счастью, помимо действительно хорошей кровати в спальне больше ничего особенно и не нужно. Верность этого утверждения становится еще более очевидной, если вспомнить о той многозначности, которой отличается понятие кровати: кровать, как и утроба матери, является идеальным местом для психологической регрессии. В начале жизни материнская утроба служила в первую очередь цели ненапряженного роста и развития. Затем важнейшим местом, где происходят процессы регенерации и стабилизации, стала кровать. И в такое место, где сходятся пути омоложения, стабилизации, душевного и телесного роста, нам следовало бы инвестировать несравненно больше своего внимания и доброжелательности, чем мы делаем это на самом деле.

Организация спального места имеет большое значение, поскольку между качеством сна и положением тела в пространстве существует тесная взаимосвязь. Как и Землю, человека окружает электромагнитное поле. Целесообразно спать головой на север и ногами на юг, поскольку так мы приводим собственное поле в резонанс с магнитным полем Земли. Это позволяет не только быстрее заснуть, но и насладиться более протяженными фазами сновидений. Кроме того, при этом удлиняется первая фаза глубокого сна, в результате чего по пробуждении мы чувствуем себя лучше отдохнувшими.

Не менее актуален и аспект электромагнитных излучений вдоль поверхности Земли. К примеру, весьма часто в ходе консультирования онкологических пациентов выясняется, что их спальное место имеет неблагоприятные показатели по этому признаку. Не следует, однако, делать наивный вывод о том, будто бы поверхностное излучение и другие поля электромагнитных и прочих помех являются причинами возникновения опухолей. Гораздо более верным представляется такой расклад, что определенные люди имеют бессознательную склонность к тому, чтобы устраиваться в местах с искаженной энергетикой, дабы иметь возможность проработать тревожащую их жизненную тему не с помощью размышлений и душевных переживаний, а в форме телесной болезни. В этой связи, конечно же, было бы разумно в самом начале обратить внимание на то, к чему вы склонны, где и как вы укладываетесь в постель.

Чувствительные люди могут поставить жилью соответствующий «диагноз» и дать рекомендации на тот счет, где лучше всего расположить кровать. Но нахождение совершенно нового места для своей кровати и ее перестановка по-прежнему остается простейшим способом самостоятельно понять, где вам спать будет лучше всего. И это гораздо более успешный образ действий, чем любые разновидности экранирования и прочей защиты.

Если вас сильно беспокоит проблема электросмога, попытайтесь технически разрешить ее при помощи регулятора сетевого напряжения. Планируя въехать в новый дом, задумайтесь, не перейти ли на двадцатичетырехвольтный постоянный ток, подаваемый с собственной солнечной установки. В этом случае поля электропомех просто не получат шанса на существование. Электросмог действительно входит в разряд причин, обусловливающих некоторые дисфункции сна, поскольку, по данным новейших исследований, он подавляет выработку мелатонина в организме.

Радиобудильники и бэбифоны (приборы присмотра за ребенком) являются мощными источниками электросмога. Помещенные непосредственно вблизи головы, они являют собой самую настоящую карикатуру на здоровый сон.

Специфической является проблема помещения телефона на прикроватную тумбочку. В большинстве случаев такое поведение указывает лишь на преувеличение собственной значимости. Даже если в том есть ненадуманная необходимость (например, у врачей, находящихся на дежурстве), в психическом смысле телефон создает вокруг себя опасную атмосферу. Как правило, его способ побудки весьма брутален, даже если из динамика звучит приятная мелодия на минимальной громкости.

Мазохистом можно считать того, кто из любви к ближнему своему (или своему партнеру) носит мобильный телефон на теле, поставив его в режим вибрации. Перед мощью излучения повсеместно распространенных мобильных телефонов мы сегодня совершенно бессильны - задумаемся хотя бы об излучении, исходящем от вышек мобильных операторов. Доказательная база того, что они отрицательно сказываются на нашем здоровье и сне, становится все больше.

Особо восприимчивым людям советую задуматься даже о том, не следовало ли бы им на ночь убирать подальше от себя кварцевые часы, ведь находящийся в них кварцевый кристалл тоже излучает колебания на высокой частоте. До сих пор не ясно, действительно ли эти электромагнитные поля создают опасные помехи, однако снятие наручных часов с руки на время сна является простой процедурой, а осторожность никогда не помешает.

Химическим «облачкам» в спальне делать решительно нечего. В этой связи следовало бы придерживаться последовательного использования экологически безопасных материалов при обустройстве помещений (лучше всего, конечно же, начиная со стадии строительства). Чистая овечья шерсть, к примеру, имеет свойство нейтрализовать до восьмидесяти процентов ядовитых испарений в спальне.

Чем свежее воздух в помещении, тем лучше человек чувствует себя - при условии, конечно, что он в состоянии вырабатывать собственное тепло в должном количестве, не болеет и не ослаблен. В то же время, сквозняк неприятен большинству людей, и его лучше избегать.

Температура помещения во время сна может быть весьма невысокой, градусов восемнадцать, если при этом атмосфера под одеялом остается сухой и теплой. Правда, следует учесть, что во сне и в течение ночи организм испытывает гораздо большуюпотребность в тепле. Большинство людей мерзнет ночью сильнее, чем днем, что также может быть связано с психологическими аспектами подсознательного страха тьмы.

Постарайтесь найти ту температуру, которая вам подходит. Совсем не обязательно спать в холодном помещении, и никому не следует морозить себя во имя мнимого оздоровления. Ощущение холода создает напряжение, мешающее сну. С другой стороны, слишком высокие температуры усиливают потоотделение, которое принуждает нас раскрыться и, как следствие, тоже замерзнуть. Тем парам, участники которых имеют разную температурную чувствительность, поможет грамотный подбор одеял из разных материалов.

Разумеется, температура помещения - это лишь одна сторона медали. Холодные влажные стены (например, в силу плохой изоляции снаружи), ощутимо пропускающие холод, вносят свой вклад в дело ухудшения качества сна и способны создать в помещении крайне неблагоприятную обстановку. Так что спать возле них по возможности не стоит. Лучше всего расположить изголовье кровати вблизи от самой теплой внутренней стены, следя за тем, чтобы расстояние до окна составляло не менее одного метра, дабы исключить помехи в виде сквозняка. Если к этому добавится и желание «ориентировать» голову на север, вам, скорее всего, придется искать еще одно компромиссное решение.

Благоприятным можно считать такой микроклимат помещения, при котором влажность воздуха составляет приблизительно пятьдесят процентов. Слишком низкую влажность воздуха можно повысить, применяя соответствующие приборы, хотя в этом случае, дабы не попасть из огня да в полымя, необходимо принять во внимание шумовое загрязнение. То же самое относится ко многим другим благим намерениям в духе учения фэн-шуй. Если звук работающего насоса заглушает плеск воды, то воплощение хорошей идеи комнатного фонтанчика активизирует такие два источника раздражения, как шуми электросмог.

Проветривать спальню вполне можно и в течение дня. В этом случае совсем не обязательно открывать на ночь окно, особенно если через него в комнату проникает уличный шум.

В то время как одни утверждают, что растениям и животным в их спальне делать нечего, другие ощущают себя в их присутствии комфортно и расслабленно. И те, и другие могут привести весомые аргументы в обоснование своей позиции. Так что данный вопрос следует хорошо обдумать.

Если говорить о растениях, компромисс прост. Ночью они спокойно отдыхают, выдыхая, впрочем, углекислый газ. Но если в помещение через открытое окно проникает достаточно свежего воздуха, необходимость в дискуссиях на их счет отпадает сама собой.