Еще раз повторю: не занимайтесь самолечением. Особенно если это не рецидив заболевания, с которым вы уже сталкивались и знаете, как его лечить, а скрутило вас впервые. Конкретное лечение может назначить только врач, да и вкратце уже упоминалось, какие лекарственные средства могут помощь при том или ином заболевании и что нужно делать.
Помните, что от многих бед вас может избавить здоровый образ жизни: физическая и умственная активность и сбалансированное питание!
Знаете ли вы. что позвоночник, в частности межпозвоночные диски, очень «любит» яблоки, груши, малину, клубнику, виноград, топинамбур, фундук, чечевицу, тыкву, листовой салат? Неравнодушна ваша спина и к пище, богатой витаминами, кальцием и магнием: рыбе и морепродуктам, капусте, шпинату, бобовым, орехам, семечкам, хлебу грубого помола.
А вот алкоголь и курение противопоказаны при малейших спинных болях!
А чтобы лечение было успешным, обязателен позитивный настрой! Долой депрессии, страхи и болезни! Если вы не захотите стать здоровыми, бодрыми и полными сил, никакие врачи и лекарства вам не помогут! Я не говорю, что вы должны надеяться только на чудо и не лечиться, ничего не предпринимать! Отнюдь. Выполняйте все рекомендации специалистов, но с верой, надеждой и любовью к себе!
Глава 7
Массаж при болях в спине
Автор благодарит профессионального массажиста Михаила Клебановича за предоставленные для данной главы фотографии. Более подробно о массажных техниках можно прочитать в книгах М.Клебановича «Классический лечебный массаж» и «Большая книга массажа», выпущенных издательством «Питер».
Рассмотренные далее массажные приемы являются базовыми и применяются на разных участках тела. Чтобы техника их выполнения стала вам более понятной, в примерах не всегда будет изображаться спина.
Массаж помогает справиться с болями в спине при ушибах, переломах, растяжениях, остеохондрозах, сколиозах, радикулитах, артритах, артрозах, миотоническом синдроме. Научиться основам массажа нетрудно. Главное-желание и базовые знания. Постараюсь помочь с последним.
Все массажные движения делятся на поглаживания, растирания, разминания и выжимания. По интенсивности воздействия они бывают глубокими (разминание) и среднеглубокими (растирание, поглаживание и выжимание). Существуют и такие приемы, как вибрация и удары.
ПоглаживаниеПоглаживание — это наиболее щадящие приемы, своеобразная разминка, которой начинается и заканчивается сеанс. Также поглаживание применяется для расслабления мышц после ударных приемов.
Поглаживание — это наиболее щадящие приемы, своеобразная разминка, которой начинается и заканчивается сеанс. Также поглаживание применяется для расслабления мышц после ударных приемов.
Поглаживают кожу обычно до покраснения, поскольку это первый признак того, что кровообращение усилилось, в мышцы поступает больше кислорода, а значит, вредные вещества оттуда выводятся быстрее. Поглаживание благоприятно воздействует на нервные окончания, тем самым приглушая боль.
При выполнении поглаживания кисть, как и вся рука, должна быть расслаблена, четыре пальца собраны вместе, а большой максимально отведен в сторону. Чем больший участок кожи вам удастся захватить во время массажа, тем эффективнее будет его результат.
Начинать следует с легкого поглаживания и постепенно усиливать его. делая более глубоким. Если боль начинает усиливаться, это означает, что вы слишком стараетесь. За минуту следует выполнять примерно 20–25 массажных движений. Старайтесь делать их плавными, скользящими, так, чтобы руки лишь касались поверхности, не смещая мышцы. Во время массажа ладонь должна плотно прилегать к коже.
Поглаживания неоднородны. Бывает плоскостное и обхватывающее, прямолинейное, комбинированное, щипцеобразное поглаживание, поперечное, глажение. Иногда выделяют также кругообразное, зигзагообразное, концентрическое, спиралевидное, граблеобразное, крестообразное и гребнеобразное поглаживание. Воздействие этих разновидностей поглаживания на организм (в том числе при болях в спине) имеет свои особенности, потому остановимся на каждом из видов подробнее.
Плоскостное поглаживание. Отлично подходит для спины и других ровных участков тела. Положение рук при выполнении плоскостного поглаживания показано на рис. 7.1.
Рис. 7.1 Плоскостное поглаживание
При этом массирование может производиться как одной, так и обеими руками, в продольном и поперечном направлении, а также по кругу или по спирали.
Обхватывающее поглаживание. Подходит для выпуклых участков тела (ягодиц, верхних и нижних конечностей, шеи и т. п.). Обхватывающее поглаживание производится расслабленной кистью с отведенным в сторону большим пальцем (рис. 7.2).
Рис. 7.2. Обхватывающее поглаживание
Выполняемые при массаже движения могут быть как непрерывными, так и прерывистыми. Важно лишь, чтобы массируемый участок плотно обхватывался кистью. Если вы выполняете поглаживание обеими руками, старайтесь следить за тем. чтобы их движения были параллельными и ритмичными. Если на спине под кожей имеется значительный слой жира, выполняйте массаж так называемой отягощенной кистью, то есть положив одну руку поверх другой для создания дополнительного давления.
Прямолинейное поглаживание. Выполняется открытой ладонью, плотно прижатой к массируемой поверхности (рис. 7.3). При этом кисть должна быть расслаблена, а пальцы, наоборот, сжаты. Только большой палец отводится в сторону. При выполнении скользящих движений используются указательный и безымянный пальцы.
Рис. 7.3. Прямолинейное поглаживание
Комбинированное поглаживание. Сочетает продольные, зигзагообразные и спиралевидные движения, которые выполняются непрерывно и сразу в нескольких направлениях (рис. 7.4).
а
б
в
Рис. 7.4. Комбинированное поглаживание: а — двумя руками; б — по бедру, в — по всей ноге
Прямолинейное (продольное) поглаживание. Выполняется кончиками пальцев. При этом большой палец отводится как можно дальше в сторону, а кисть располагается вдоль направления будущих движений.
Поперечное поглаживание. Подходит для поясничного отдела спины, груди, живота и бедер. Оно производится как плоскостным (рис. 7.5). так и обхватывающим (рис. 7.6) способом.
Рис. 7.5. Поперечное плоскостное поглаживание
Рис. 7.6. Поперечное обхватывающее поглаживание
При этом используются обе руки, движения которых вверх и вниз выполняются попеременно. Кисти находятся под прямым углом к массируемой мышце. Чем дальше отведен в сторону большой палец, тем больше площадь касания, а значит, эффективнее массаж.
РастираниеРастирание — более глубокое проникновение, и оно следует сразу после поглаживаний. Пальцы и ладони при растирании должны проникать вглубь, вызывать прилив крови к мышцам и коже, чтобы улучшить их кровообращение, насытить органы и ткани кислородом и питательными веществами, а также вывести вредные вещества и токсины. Оно снимает боль, успокаивает нервы.
Растирание — это подготовка к разминанию. Обычно его сочетают с поглаживанием, особенно на тех участках, где есть наружные травмы или патологические образования (опухоли, нарывы и т. п.).
Для того чтобы массаж был лечебным, необходимо совершать от 60 до 100 растирающих движений в минуту. Однако нельзя долго задерживаться на одном и том же участке тела, поскольку это может усилить боль.
Растирание выполняется:
♦ с помощью пальцев (бывает прямолинейным, кругообразным и спиралевидным);
♦ ребром ладони (штрихование, строгание, пиление и пересекание);
♦ основанием кисти.
Кроме того, выделяют щипцеобразное, гребнеобразное и граблеобразное растирание.
Растирание с помощью пальцев. Этот вид растирания подходит как для точечного массажа (лица, межреберных промежутков, отдельных суставов и сухожилий), так и для массирования всей спины.
При этом задействованными оказываются подушечки пальцев (рис. 7.7) и основание ладони (рис. 7.8). а большой палец выполняет роль опоры.
а
б
