Хотя старение нельзя остановить, его можно превратить в красивый отрезок своего жизненного пути, полный жизненной мудрости, посвященный внукам, семейным делам и собственному хобби.
Первое и главное условие – не сдаваться после выхода на пенсию. Наоборот, у пенсионера появляется хорошая возможность развивать свои духовные запросы и интересы, иметь любимое занятие, посвятить себя тому, что доставляет настоящее удовольствие.
Если до этого вы занимались интеллектуальным трудом, продолжайте заниматься им как можно дольше. Ведь постоянные тренировки поддерживают физиологические резервы организма.
Доказано, что образованные люди стареют гораздо позже тех, у кого невысокий уровень образования. Замечено также, что те, кто вынужден уйти на пенсию с работы, которой они посвятили всю жизнь, и не могут найти ей полноценную замену, стареют буквально на глазах.
Оптимизм – прекрасный источник стимуляции организма. Радостный смех от души очень благотворно влияет на все физиологические процессы организма. Поэтому пожилым людям особенно рекомендуется просмотр «легких» и юмористических передач.
Питание должно строиться с учетом возраста, физической активности и состояния здоровья. Однако общие требования одинаковы для всех. Они включают в себя умеренность и разнообразие рациона, сохранение режима питания, снижение потребления легко усваиваемых углеводов и количества животных жиров. Необходимо обогащение питания антисклеротичными продуктами (творогом, морепродуктами), обязательное потребление молочных и кисломолочных продуктов, создание антиоксидантной направленности рациона и употребление клетчатки. Рекомендуется зеленый чай: у людей, употреблявших его в большом количестве, снижалась преждевременная смертность от онкологических заболеваний.
Общая калорийность в пожилом возрасте должна быть невысокой, примерно 2400-2600 калорий в сутки. Однако, проделывая это, нельзя допускать, чтобы организм пострадал от недостатка белков, витаминов и минеральных солей.
Оптимизм – прекрасный источник стимуляции организма. Радостный смех от души очень благотворно влияет на все физиологические процессы организма. Поэтому пожилым людям особенно рекомендуется просмотр «легких» и юмористических передач.
Никогда не поздно взяться за восстановление физической формы. Без оптимальных нагрузок функциональные резервы человека расходуются очень быстро. Если при регулярных занятиях спортом до 45 лет функциональные резервы можно расширять, то позднее в наших силах только поддерживать достигнутые ранее показатели, не давая им снижаться. Вообще, чем больше времени человек проводит в постели, тем более быстрыми темпами он стареет.
Для пожилых людей наиболее доступным видом нагрузки является ходьба, занятия которой надо начинать с небольших дистанций, предварительно выполнив комплекс согревающих упражнений. Темп должен быть умеренным, при этом важно правильно дышать – спокойно и размеренно, с достаточно глубоким вдохом. Частота сердечных сокращений не должна превышать 110-130 ударов в минуту.
Кроме ходьбы, возможны другие виды тренировок: подъем и спуск по лестнице, теннис, туризм, плавание, велосипед, танцы. Перед тем как начать, необходимо проконсультироваться с врачом и получить индивидуальные рекомендации.
Для укрепления мышц и обретения стройной осанки воспользуйтесь методикой психического моделирования. Для этого, выходя на улицу на прогулку или по каким-то другим причинам, постарайтесь выпрямить спину, поднимите грудь и слегка откиньте голову назад. При этом двигаетесь легкими спокойными шагами и повторяйте про себя в такт движениям фразу-установку: «Я молодая и здоровая, красивая и привлекательная». Такой подход к занятиям постепенно взбодрит организм, уйдут грустные мысли, свойственные пенсионному возрасту.
Источником счастья становится дружба и человеческая отзывчивость. Рецепт прост: нужно больше давать, а не брать, предлагать, а не требовать. Не нужно навязывать молодым свои взгляды на жизнь и постоянно вмешиваться в их дела. Вовсе не обязательно постоянно проживать с детьми под одной крышей. Но важно ощущать поддержку со стороны родственников, чаще собираться всей семьей, находя для этого очередной повод.
Встречи как с друзьями детства, так и с институтскими помогают почувствовать себя молодыми. Разумная ностальгия является хорошим средством психологического омоложения.
Хотите дольше оставаться молодыми – чаще пользуйтесь этими советами.
Прием перекиси также поможет вернуть ощущение молодости и здоровья и сохранить активность вашего тела. Начните принимать перекись водорода по типовой схеме, начиная с 1 капли перекиси на 200 мл воды, два раза в день, за 30 минут до еды и 2-3 часа после, ежедневно добавляя по одной капле до 10 на 200 мл воды на 10-й день.
После необходимо сделать перерыв на 2 дня. Затем принимать 7 дней уже по 10 капель на 200 мл воды, 2 раза в день, утром за 30 минут до еды и вечером, 2-3 часа спустя. Затем 3 дня отдыха, далее вновь 7 дней по 10 капель на 200 мл воды, два раза в день, утром и вечером. Принимать в такой циклической последовательности 2 месяца. Затем сделать перерыв на 30 дней. Далее через день принимайте по 10 капель перекиси на 200 мл воды, утром и вечером. Проделайте это еще 2 месяца. Затем – отдых 30 дней. Далее определяйте потребность в профилактике, исходя из общего состояния.
Глава 5. Перекись водорода при простудных заболеваниях
Система органов дыхания обеспечивает надежное поступление кислорода в легкие, его дальнейшее проникновение в кровь, а также выведение из организма углекислого газа. Поэтому при заболеваниях органов дыхания страдает весь организм. Причинами являются: инфекции, аллергия, аутоиммунный сбой (организм вырабатывает вещества, направленные против собственных клеток), наследственная предрасположенность к развитию некоторых заболеваний.
Курение и злоупотребление алкоголем значительно ослабляют нормальную работу наших органов дыхания. Обычный кондиционер на работе или дома, который вы используете для охлаждения или обогрева воздуха, также способствует возникновению инфекционно-воспалительных заболеваний у офисных работников или жителей дома. Причиной является активное размножение болезнетворных микроорганизмов и последующее их распространение в помещении с потоками воздуха.
Ксероксы и принтеры тоже не подарок для нашего здоровья. Они способствуют снижению защитных сил организма, провоцируют развитие аллергических заболеваний, бронхита и бронхиальной астмы. Увы, многие технические достижения современности, словно медаль, имеют оборотную сторону, порой далеко не приятную.
На сегодняшний день существует много различных способов борьбы с простудными заболеваниями. Рассмотрим некоторые, в том числе с применением перекиси. Она улучшает дыхательные процессы: дополнительно насыщает ткани легких кислородом; увеличивает давление воздуха в альвеолах; стимулирует отхождение мокроты при заболеваниях верхних дыхательных путей и легких; очищает сосуды; восстанавливает многие функции головного мозга.
При возникновении инфекционного заболевания верхних дыхательных путей рекомендуется полоскать или смазывать горло 3 %-ным раствором перекиси, разбавленным теплой водой. Смазывание требует определенного умения и опыта. Для этого надо перед зеркалом, например, в ванной, широко раскрыть рот и ватной палочкой, пропитанной раствором (одну чайную ложку 3 %-ной перекиси разведите в 50 мл теплой воды), по возможности смазать горло. Важно делать это быстро, так как может проявиться рвотный рефлекс.
При полоскании надо помнить, что раствор должен быть теплым, примерно 40-45 °C. Концентрация – одна чайная ложка 3 %-ной перекиси на 100-150 мл теплой воды.
Обильное выделение слизи из носа является следствием того, что организм не в состоянии усваивать продукты и концентрированные крахмалы, которые ежедневно поступают с пищей. Кстати, натуральная пища, особенно овощи и фрукты, не образует слизь. Простуда провоцирует активизацию процесса избавления организма от избытков слизи через воспаление верхних дыхательных путей, которое вызвано вирусом.
Простуда у россиян возникает чаще других заболеваний. Ею можно переболеть несколько раз в год. Длится обычно от 3 до 10 дней. При этом человек чувствует себя плохо приблизительно первые 3 дня. И хотя болезнь обычно начинается в носоглотке, она быстро поражает весь организм. Ее основные симптомы – это насморк, чихание, повышение температуры, головная боль, боль в горле, озноб, болезненные ощущения во всем теле и потеря аппетита. При простуде может воспалиться кожа вокруг ноздрей.
Ее возникновению и развитию способствует низкая сопротивляемость организма, переохлаждение, потеря сна, нервная депрессия, утомление, перепады температуры, пыль и другие раздражители.
