Правило питания такое: углеводы — белки — белки. Завтракать вы должны обязательно для того, чтобы активизировать обменные процессы в организме. Утром можно съесть бутерброд, любую кашу или творог. На обед обязательно суп и кусок мяса (рыбы, индейки, курицы). На ужин — опять белок и салат.
(6) Мы едим после 18.00! Иногда хочется просто прибить создателей систем похудения, которые говорят о том, что нельзя есть после 1 8.00 часов. Не спорю, если вы ложитесь спать в 9 вечера, что мало вероятно, то «до 1 8.00» — это то самое время, когда можно последний раз в сутки поесть. Но мы живем в реальном мире суеты и загруженности, и мало кто из работающих людей приходит домой до 6 часов вечера. Хорошо если удается освободиться часов в 7, а пока доберешься домой, может быть и 9, и 10. Если вы уверены, что всю дальнейшую жизнь сможете не есть после 1 8.00, то тогда придерживайтесь этой схемы — не есть после 1 8.00. Но если нормальному человеку не есть после 1 8.00 и потом завтракать часов в 7–8 утра, то получится, что он будет находиться в состоянии голодовки от 1 3 часов и более. Как известно, любую нехватку питания организм понимает как наступление голода и начинает создавать в теле запасы — жировые отложения. На биохимическом уровне за это отвечает особый фермент липопротеинлипаза, который направляет жирные кислоты на «долгое хранение» в жировое депо, а именно в подкожную жировую клетчатку Сравнительно недавно было установлено, что именно этот фермент резко активизируется при любых продолжительных ограничениях в поступлении калорий (например, при соблюдении диет для похудания). Если вы не ели более 1 0 часов, то почти весь следующий день съеденная пища будет откладываться в жиры.
Таковы основные рекомендации по питанию, которым стоит следовать при занятиях дыхательными практиками. Не забывайте, что для достижения хороших результатов главное — не переедать. Ешьте все, но по чуть-чуть. И последнее: дыхание — это не фитнес, и вы должны получать от него максимум удовольствия.
Жизнь после похудения
Еще один плюс дыхательных методик по сравнению с другими системами похудения в том, что после того как вы закончили худеть, легко поддерживать достигнутые результаты, продолжая заниматься бодифлексом 3–4 раза в неделю. Вам не придется всю жизнь заниматься подсчетом калорий, чтобы, не дай бог, не превысить их количество за один прием еды. Вы сможете есть абсолютно все.
Ответы на часто задаваемые вопросы о дыхательных методиках
Сколько раз в день и по сколько минут нужно делать дыхание и упражнения?
Бодифлексом можно заниматься по 2 раза в день, самое главное, чтобы одна тренировка не превышала 20–25 минут.
Я не укладываюсь в 20 минут, что мне делать?
Если вы только начинаете практиковать данные методики, то сначала вы не уложитесь в 20 минут, и это нормально, так как нужно время на то, чтобы отдышаться. Но буквально через неделю вы сможете укладываться в необходимое время. Но время — это не самоцель. Если вы не ходите на работу и у вас с утра есть свободное время, то можно и не спешить.
Я не успеваю делать гимнастику утром, можно ли ее делать вечером?
Основной принцип похудения при использовании дыхательных методик лежит в том, что занятия должны проходить обязательно утром натощак, так как утром жировые отложения горят лучше всего. Но если у вас все-таки не получается позаниматься утром, сделайте тренировку вечером. За неимением лучшего выбираем то, что есть.
Можно ли заниматься бодифлексом при грыже межпозвонковых дисков?
Заниматься с таким заболеванием можно, главное знать в каком отделе позвоночника грыжа находится, какого она размера и куда обращена. Если у вас грыжа в поясничном отделе или шейном, то вам нельзя делать различные скрутки корпуса.
Можно ли выпить кофе перед занятием?
Перед занятием ни есть, ни пить ничего, кроме простой воды, не надо.
Нужно ли делать все в режиме нон-стоп?
Как только у вас прошел период адаптации к данным методикам, вы должны начинать делать дыхание и упражнения в режиме нон-стоп. Это очень важно для наилучшего результата.
Можно ли совмещать бодифлекс с другими видами фитнеса?
Это зависит от того, чего вы хотите добиться. Если вы хотите похудеть, то другие виды фитнеса вам не нужны. Как только вы начнете миксовать различные виды силовых нагрузок, организм перестанет отвечать вам на такую минимальную нагрузку, как в бодифлексе.
Как правильно выполнять упражнения?
Вы выбираете те упражнения, которые вам нравятся и которые вам нужны на проблемные зоны, составляете комплекс и делаете его в течение месяца.
Через какое время после родов можно приступить к занятиям?
Если роды прошли без осложнений, то через 3–4 недели, если было кесарево или большие разрывы, то не ранее чем через 4–8 недель.
Можно ли заниматься в момент кормления грудью?
Не только можно, но и нужно. Если у вас есть проблемы с молоком, то вам сам бог велел заниматься. Я была мамочкой не молочной, и спасали только занятия дыханием. Во время дыхания вы ощущаете приливы молока.
Почему я не худею?
Основная причина, по которой человек не худеет при использовании дыхательных методик, заключается в неправильном освоении базового дыхания. Когда человек работает непосредственно с тренером, то наставник может оценить правильность выполнения дыхания. А так как сейчас очень многие предпочитают заниматься и осваивать дыхательные методики не с тренером, а дома с книжкой в руках или по диску, то и возникает подобного рода проблемы. Ни через книжку, ни через видео тонкости дыхания донести нельзя.
После того как похудею, надо ли продолжать заниматься?
Да, вы ни в коем случае не должны прекращать занятия. Только теперь вы будете заниматься не каждый день, а 3–4 раза в неделю.
Можно ли заниматься во время месячных?
Во время критических дней бодифлексом заниматься не рекомендуется, хотя бы в первые дни.
Как сочетаются дыхательные методики с повышенным давлением?
Если у вас высокое давление, то это не является противопоказанием к занятиям, так как в процессе занятий ваше давление понижается на 30 единиц.
Что делать, если после выполнения дыхания в бодифлексе живот вываливается?
После того как вы сделали втяжку живота под ребра и после этого начинаете выполнять упражнение, то тут вы подключаете мышцы живота и еще сильнее втягиваете его под ребра.
Какой оптимальный возраст для занятий?
Заниматься дыхательными методиками можно абсолютно в любом возрасте.
Почему появляется боль в груди и сердце?
Если при занятиях бодифлексом у вас появляются такие симптомы, то немедленно прекратите свои тренировки. Это говорит о том, что бодифлекс вам не подходит.
Можно ли заниматься бодифлексом при гастрите, язве?
При таких заболеваниях ни в коем случае нельзя практиковать бодифлекс.
Можно ли заниматься дыхательными методиками поздно вечером, перед сном?
Бодифлексом ни в коем случае нельзя заниматься перед сном. Так как в момент задержки дыхания идет очень сильное перевозбуждение нервной системы, то после занятий вы просто не сможете уснуть.
Можно ли заниматься беременным?
Беременным женщинам ни в коем случае нельзя заниматься бодифлексом.
Почему я больше не худею?
Когда вы худеете, то расходуется жировая ткань, а это не только клетки жира, но и половые гормоны. Вашему организму было очень комфортно, пока имелся лишний жирок, воспроизводство гормонов шло. Теперь ему необходимо время, чтобы приспособиться к новому состоянию. Потеря даже по 3 см в нескольких местах — для организма это много. Дайте ему время привыкнуть и снова начать отдавать жир.
Можно ли делать только одно дыхание без упражнений?
Если вы будете только дышать дыханием «Бодифлекс», то худения вы не дождетесь. Обязательно выполняйте упражнения.
Приступая к процессу похудения, стоит произвести замеры. Для этого рекомендую взять не смываемый водой маркер и четко по жировым отложениям на вашем теле провести небольшие черточки. После чего произвести замеры, возможно, с чьей-то помощью для большей точности. Если не сделать это, то трудно будет повторить через неделю измерения именно в нужных местах. А отклонившись даже на полсантиметра, вы получите совершенно неправильные результаты. Также, глядя на себя в зеркало, вы сможете видеть, как эти черточки начнут опускаться, искривляться и т. д. Это будет доставлять неимоверное удовольствие. Для отметки достигнутых результатов можно пользоваться специальной табличкой. Выберите в ней те колонки, которые подходят конкретно вашей фигуре. Не забывайте по окончании недели суммировать все свои показатели.
