Взгляд на солнце (соляризация)
Упражнение выполняется утром или вечером, когда солнце касается линии горизонта, то есть примерно в течение получаса после восхода или получаса перед закатом. Пристально смотреть на яркое солнце днем нельзя.
Примите любую устойчивую позу, выпрямите спину, голову держите прямо. Направьте взгляд на солнце. Внимательно вглядывайтесь в центр солнца, стараясь уменьшить поле зрения до размеров солнечного диска. Смотрите широко открытыми глазами, не напрягая их и не моргая.
Когда появится ощущение, что вот-вот выступят слезы, то следует закрыть глаза и мысленно удерживать след солнца в точке между бровями. Глаза остаются расслабленными.
Если для вас окажется невозможным смотреть на солнце, то фиксируйте взгляд в пространстве рядом с солнцем, постепенно приближая его к диску. При большой выдержке лучше повторить упражнение несколько раз, чем продлевать его насильно.
Так же как и в упражнении с пламенем свечи, для улучшения зрения очень полезна работа с солнечным отражением. Упражнение выполняется аналогично предыдущему, только смотреть надо не на само солнце, а на его отражение в воде (в пруду, реке, озере).
Это упражнение иногда называют соляризацией. Делать его можно в любое время дня.
В книгах по анатомии глаза написано: 25% зрительных волокон соединяют сетчатку глаз с гипоталамусом (своего рода центральным регулятором нервной системы) напрямую, минуя зрительные центры мозга. Гипоталамус «заряжается» солнечным светом, вслед за ним – эпифиз (орган мозга размером с горошину, который считается рудиментарным «третьим» глазом). Таким образом, солнечный свет напрямую влияет на состояние нервной системы и, как следствие, на настроение и точность восприятия.
При недостатке естественного солнечного света происходит истощение нервной системы. Появляются хроническое ощущение усталости, раздражительность, скачки настроения. Человек испытывает потребность в нездоровой пище и пытается стимулировать себя при помощи допинга (например, кофе). Для поддержания оптимального баланса нервной системы необходимо проводить от 20 до 30 минут каждый день на улице без зрительных приспособлений, фильтрующих солнечный свет, таких как солнцезащитные очки, а также обычные очки и контактные линзы.
Если погода хорошая, практикуйте зрительные игры на улице. Чтобы избежать ненужного напряжения глаз и повреждения, не смотрите прямо на солнце и не читайте при ярком солнечном свете. Принимайте «солнечные ванны» для глаз до 10 часов утра и после 4 часов вечера.
Доктор Бейтс отмечает особенности последствий пристального смотрения на солнце: «После взгляда на солнце большинство людей видят черные или окрашенные пятнышки, которые могут сохраняться от нескольких минут до года и более, но никогда не остаются навсегда. Эти пятна также являются иллюзиями, а не следствием, как это обычно утверждается, какого-либо органического изменения в глазах. Даже полная слепота, которая иногда временно появляется после взгляда на солнце, представляет собой всего лишь ложное впечатление глаза о чувственном восприятии».
Упражнение с лунным светом
Выполняется точно так же, как и упражнение с солнцем. Смотреть на луну нужно от 3 до 10 минут. Желательно, чтобы ночное светило находилось к глазам под углом в 45 градусов: так глаза меньше устают.
Внимание! Людям с неустойчивой нервной системой смотреть на луну с сосредоточением взгляда не всегда полезно. У них могут возникнуть определенные негативные ассоциации. Вполне здоровым людям на луну или на ее отражение (последнее, надо сказать, предпочтительнее) сосредотачиваться рекомендуется не чаще одного раза в неделю.
Также полезно для зрения фиксирование взгляда на звездах, облаках, вершинах гор, на морских просторах и природных ландшафтах.
Поскольку первый закон зрения – это движение, последователи учения Бейтса в обязательный комплекс упражнений, как правило, вводят так называемые повороты. В частности, Маргарэт Корбетт предлагает два очень полезных упражнения, цель которых – избавиться от привычки напряженного пристального разглядывания.
Большие повороты
Встаньте лицом к окну своей комнаты, расставив ступни ног на ширину плеч, перенесите вес тела на левую ногу, поверните голову и плечи к левой стене. Затем перенесите вес тела на правую ногу, поверните голову и плечи к правой стене. Во время движения отрывайте во время поворотов пятку от пола. Во время поворотов следует напевать мелодию вальса, это позволит вам ритмично и глубоко дышать.
Обратите внимание: когда вы поворачиваетесь к правой стене, окна проходят мимо вас влево, а когда к левой стене – то окна уходят вправо. Вы можете заметить, что окна проскакивают мимо лишь тогда, когда вы во время поворота «забираете глаза с собой». Не следует пытаться обращать внимание на это движение. Вам надо только ощутить относительность этого процесса – вы и окна проходите мимо друг друга. Это важно: дайте, как говорил доктор Бейтс, пройти миру мимо вас. Следите за тем, чтобы у вас не закрывались глаза в момент прохождения мимо окон, иначе вы не сможете увидеть их проплывающими мимо вас.
Во время поворотов считайте их количество. Чтобы достичь нужной вам степени расслабления, надо сделать до 60 поворотов. В пределах от 60-го до 100-го поворота вы получите наслаждение достигнутым уровнем расслабления.
Повороты рекомендуется делать по 100 раз каждое утро и еще столько же раз вечером перед сном. Несмотря на то, что его выполнение занимает всего 2 – 3 минуты, результаты вас поразят. Повороты развивают гибкость позвоночника, нормализуют функции внутренних органов человека (сердца, легких, пищеварительного тракта и т. д.). Но в первую очередь это упражнение возбуждает своеобразную вибрацию глаз (очень мелких непроизвольных движений глаз) с частотой около 70 раз в секунду.
Повороты – не упражнение на развитие зрения и не физическое упражнение. Целью их выполнения является расслабление глаз, приведение их и мысли в движение.
Кроме того, это прекрасное средство для достижения общего расслабления, снятия напряжения во всем организме. Это упражнение снижает привычку пристального рассматривания объектов. Делайте его мягко, ритмично, не превращая в физическое упражнение.
Пальцевые повороты
Это упражнение – также шаг к полному снятию напряженного состояния глаз. Поставьте указательный палец какой-нибудь руки перед своим носом, не прикасаясь к нему, поворачивайте голову из стороны в сторону, смотря при этом мимо пальца, а не на него. Вам покажется, что двигается не ваша голова, а палец. Очень быстро ощущения движения можно добиться, если вы закроете глаза и будете делать повороты таким образом, чтобы кончик носа каждый раз касался пальца во время прохождения мимо него. Если вы откроете глаза и взгляд будет «прилипать» к пальцу, то у вас может появиться головокружение, поэтому следите за правильным выполнением упражнения.
Следующий вид поворотов. Поднесите ладони к лицу, широко растопырив пальцы, и сделайте повороты головой, представляя, что пальцы – частокол, и смотрите сквозь них вдаль. Пальцы должны как бы проходить мимо вас. Чередуйте три поворота с закрытыми глазами, держа в голове мысль, что они «движутся» к одному уху, а потом к другому, с тремя поворотами с открытыми глазами, видя пальцы проходящими мимо вас. Делайте эти повороты всегда по 20 – 30 раз, не забывая при этом о дыхании.
Эти повороты обладают болеутоляющим эффектом. Если у вас появилась головная боль, то поделайте эти повороты в течение 10 – 20 минут, чередуя с открытыми и закрытыми глазами. После этого сделайте пальминг, и вам станет легче.
Некоторые последователи учения Уильяма Горацио Бейтса считают, что повороты головы, описанные здесь, – одно из наиболее ценных упражнений, поскольку повороты через симпатическую нервную систему снимают напряжение буквально с каждой частички нашего тела.
Особенности общего расслабления
Принято считать, что в качестве подготовительной части к выполнению упражнений по системе Бейтса подойдут любые способы достижения психической релаксации.
Доктор Бейтс утверждал, что «расслабление может быть двух видов – пассивное и динамическое. Искусство зрения включает в себя приемы обоего рода – пассивное расслабление органов зрения в периоды отдыха и динамическое расслабление через нормальное и естественное функционирование во время деятельности». Далее он сообщает, что «наибольшего успеха в лечении плохого зрения можно достичь лишь при одновременном применении обоих видов расслабления».
К динамическим видам расслабления Бейтс относил центральную фиксацию, моргание, перемещение и другие части тренинга глаз.
Отличительной особенностью методов пассивного рас слабления является бездействие, пассивность органов зрения, их неподвижность. О неподвижности глаз можно говорить с большой долей относительности. Просто обозначение этих смыслов в качестве пассивных подчеркивает меньшую степень двигательной активности глаз.
