В. Конышев - Самые модные диеты

Салат с брюссельской капустой

Рецепт рассчитан на 2 порции:

порезанный сельдерей — 3 шт.

порезанный зеленый лук — 4 шт.

порезанная брюссельская капуста — б шт.

тертая морковь — 2 шт.

низкокалорийный соус

лимонный сок — 1 ст.

ложка порезанный шнитт-лук — 2 ч.

ложки соль и свежемолотый черный перец

Смешайте сельдерей, лук, брюссельскую капусту и морковь. Полейте соусом, приправьте и украсьте шнитт-луком.

Салат с зеленью

Рецепт рассчитан на одну порцию:

помидоры средней величины, порезанные ломтиками — 2 шт.

огурец, порезанный кружочками

оранжевый перец, порезанный кольцами,— 1/2 шт.

желтый перец, порезанный кольцами, — 1/2 шт.

свежая порезанная зелень (укроп, петрушка, кинза) — 1 ст. ложка

лимонный сок — 2 ст. ложки

вода — 2 ст. ложки

заменитель сахара — небольшое количество

небольшой пучок жерухи

веточка базилика

Разлижите на блюде жеруху. Поверх нее положите помидоры, огурец и перец. Смешайте зелень с лимонным соком, водой и заменителем сахара, полейте салат образовавшейся смесью и украсьте веточкой базилика.

Салат из зеленой спаржи

Рецепт рассчитан на одну порцию:

спаржа — б шт.

кабачок — 1 шт.

овощной бульон — 2 ст. ложки

лимонный сок — 1 ст. ложка

соль и свежемолотый черный перец

зелень

Аккуратно очистите спаржу, положите в кастрюлю с холодной водой, доведите до кипения и кипятите около минуты. Переложите спаржу в холодную воду, не выливая горячую воду из кастрюли.

Доведите горячую воду до кипения еще раз, опустите в нее спаржу и кипятите около минуты. Выложите и остудите спаржу. Бланшировка спаржи позволит вам сохранить зеленый цвет продукта.

Очистите кабачок, порежьте кружочками и тушите на медленном огне в овощном бульоне. Опустите в блендер, добавьте лимонный сок, соль и перец по вкусу, сделайте пюре. Охладите. Положите на тарелку сначала кабачковое пюре (посередине), затем охлажденную спаржу (поверх него) и зелень.

Сырые овощи под соусом

(три рецепта)

Предлагаемые рецепты соусов и овощных приправ можно использовать в сочетании с самыми разнообразыми овощами. Здесь вы найдете и примеры, позволяющие найти разнообразное сочетание овощей и приправ.

Сырые овощи

сырая цветная капуста — небольшие соцветия

сырая морковь

сырой кабачок

сырой сельдерей

Кабачок со специями

кабачок — 1 шт.

овощной бульон — 1 ст. ложка

тмин — 1/4 ч. ложки

кориандр— 1/4 ч. ложки

щепотка красного стручкового перца

соль и свежемолотый черный перец

Очистите кабачок и порежьте кружочками. Потушите на медленном огне в овощном бульоне. Опустите в блендер, сделайте пюре, добавьте в него специи, соль и перец по вкусу.

Свекольный салат

Рецепт рассчитан на одну порцию, если салат подается как отдельное блюдо:

крупная свекла — 1 шт.

красная луковица средней величины — 1 шт.

красный винный уксус — 2 ст. ложки

заменитель сахара — небольшое количество

обезжиренный йогурт — 110 мл

зеленый лук —1 ч. ложка

Отварите свеклу, не протыкая кожицы. Варите до тех пор, пока кожица не будет легко отделяться. Переложите в холодную воду, удалите кожицу и дайте остыть. Очистите красный лук, порежьте ломтиками, поместите в кастрюлю с холодной водой и доведите до кипения. Кипятите в течение минуты, затем слейте воду. Смешайте уксус с заменителем сахара. Порежьте свеклу ломтиками. Полейте свеклу и лук подслащенным уксусом. Разложите на тарелке сначала свеклу (по краям), затем лук (посередине), приправьте йогуртом и украсьте зеленым луком.

На 5-й и 6-й день диеты разрешаются блюда из курицы. Количество курицы пе ограничено, но не забудьте снять кожицу. Все блюда предполагают пониженное содержание жира.

Куриная грудка с помидорами

куриная грудка без кожицы — 225 г нарезанные ломтиками

помидоры — 4 шт.

мелко нарезанный тимьян —1 ч. ложка

мелко нарезанный репчатый лук — 2 шт.

листья базилика — несколько штук

низкокалорийный соус — I ст. ложка

лимонный сок — 1 десертная ложка соль

черный молотый перец

Прогрейте духовку до 190 °C.

Порежьте ломтиками 2 помидора, положите на середину пергамента и посыпьте их солью и перцем. Положите куриную грудку на помидоры, посыпьте тимьяном и луком. Полейте лимонным соком. Все плотно заверните в пергамент, чтобы пар и сок не просочились в процессе приготовления. Выпекайте на противне в течение 20 минут, до полной готовности. Подавайте с салатом, приготовленным из оставшихся помидоров, базилика, соли и перца.

Рецепт рассчитан на 1 порцию.

Куриный шашлык с помидорами

Использование в качестве шампура стеблей розмарина придаст вашему блюду изумительный аромат.

Если вы решили приготовить шашлык на 5-й день диеты, не забудьте отслеживать употребление помидоров в течение дня по таблице ингредиентов (три помидора мелкого сорта приблизительно равны одному обычному помидору).

Рецепт рассчитан на одну порцию:

куриная грудка без кожицы — 225 г

помидоры мелкого сорта — 8 шт.

свежий лавровый лист