вам слишком трудным, то попробуйте думать не о причине своего раздражения, а о том, как вам справиться с ним и что в следующий раз надо сделать по-другому. Слушая музыку, представляйте себе, как вы в полном спокойствии справляетесь с неприятностями. Или вообразите, как негативные чувства развеиваются по ветру под музыку. Вам будет легче это сделать, если вы постараетесь пронести свое позитивное настроение через весь день, неоднократно возвращаясь к позитивной, взбадривающей и внушающей уверенность музыке, которая подкрепляет ваше спокойствие. Судьба покоряется лишь тем, кто идет по жизни с улыбкой — и музыка помогает в этом!
Таким образом, мы сознательно можем использовать музыку для достижения своих целей. Звучание нот поможет направить мысли в позитивное русло и улучшить настроение. Под музыку можно веселиться и заниматься спортом. Однако это не так-то просто сделать, если плохое настроение угнетает вас на протяжении длительного времени, особенно если вы не видите какого-то определенного повода для этого, что нередко бывает при депрессивных расстройствах (если такое происходит с вами часто, обратитесь к психологу или врачу). Первым шагом здесь опять-таки должно быть осознание: «Ага, у меня опять плохое настроение, и мне от этого некомфортно. Такое случается со многими, и это не причина, чтобы думать о себе плохо. Я должен сейчас же что-то предпринять, чтобы изменить положение». Когда у человека подавленное настроение, у него может возникнуть мысль: «Мне все безразлично...». Но если вы осознаете, что у вас плохое настроение и что оно причиняет вам страдания, это уже явный признак, что в глубине души вы хотите чего-то совершенно иного. И если вы теперь включите бодрую музыку, это будет важным шагом к тому, чтобы изменить свое настроение к лучшему. Музыка в этой ситуации должна также помочь сделать первый, пусть и маленький шаг к решению нашей проблемы. В идеальном случае она хотя бы на короткое время сосредоточит ваши мысли на том, чего вы действительно хотите, что отвечает вашим целям и может привести к успеху. Это может быть какое-то мероприятие, необходимое для завершения дневного задания, или дело, которому вы придаете большое значение.
Мои советы: внесите лучик света в свое уныние
Находясь в подавленном, унылом и угнетенном состоянии, мы часто не понимаем, чего на самом деле хотим, что служит нашим целям и может привести к успеху. Воспользуйтесь двумя приемами: чтобы вырваться из водоворота мрачных эмоций и прервать их влияние на ваши мысли, послушайте музыку, помузицируйте сами, спойте или станцуйте что-нибудь. Выберите тему, соответствующую настроению, в котором вы хотели бы находиться (а не тому, которое одолевает вас в данный момент). Имейте и на этот случай заметки, в которых содержится напоминание, что для вас действительно важно и в чем заключаются ваши сильные стороны (это должно быть составлено в ситуации, когда у вас хорошее настроение). Используйте музыку, которая благотворно действует на вас в таком состоянии. Попробуйте поддерживать общий положительный настрой, слушая в определенное время дня (например, по три–пять минут утром, в обед и вечером) позитивную музыку. Если плохое (например, депрессивное) настроение не покидает вас, обратитесь к психологу или врачу (см. также главу «Депрессия»).
Помимо того, что частые негативные эмоции и настроения снижают качество жизни, они еще и вредны для здоровья. Метаанализы показывают, что депрессивные расстройства и депрессия ослабляют иммунную систему и повышают риск возникновения коронарной болезни сердца [58]. То же самое относится и к людям, которые склонны раздражаться, конфликтовать с окружающими, тревожиться или опасаться чего-либо [59]. Давать волю своему раздражению — это не такая уж полезная эмоциональная реакция, как считают многие. Негативные настроения и хронический психический стресс вносят нарушения в работу иммунной системы, ослабляя сопротивляемость инфекциям, воспалительным реакциям и затрудняя заживление ран. Это способствует возникновению сердечно-сосудистых недомоганий, рака или хронических заболеваний иммунной системы и ускоряет такие процессы старения, как остеопороз и болезнь Альцгеймера.
Взаимосвязи между негативными эмоциями и хроническим психическим стрессом, с одной стороны, и иммунологическими процессами и вызванными ими заболеваниями, с другой, изучаются психонейроиммунологией. Рональд Глейзер и Дженис Киколт-Глейзер пишут в своих многочисленных публикациях, что наши негативные настроения ухудшают здоровье и сокращают жизнь [60]. Напротив, позитивные настроения имеют большое значение для здоровья и служат лучшим источником молодости.
Как ни странно, негативные оценки (и, следовательно, отрицательные эмоции и настроения) в большинстве случаев чрезмерны и бессмысленны. Люди имеют право на «полнокровную» жизнь, но чаще всего сами разрушают свое счастье посредством негативных оценок и эмоций.
Мои советы: музыка помогает не принимать все близко к сердцу
В следующий раз, когда вас что-то огорчит, попробуйте воспользоваться следующим приемом: включите музыку (нейтрализующую действие эмоционального водоворота), глубоко подышите и расслабьтесь, постарайтесь найти положительный аспект в ситуации (он всегда есть), подумайте, какой урок можно извлечь из происшедшего и что можно изменить, а также подумайте, что у вас осталось, несмотря на понесенные потери. А потом продолжайте жить как ни в чем не бывало и не забивайте себе голову происшедшим. Никогда не сдавайтесь. Начните восстановление с мелочей — так вам будет легче. В следующий раз используйте ту музыку, которая вам особенно хорошо помогла на предыдущем этапе. Таким образом, она будет ассоциироваться у вас с успешным контролем над эмоциями. Чем чаще вы станете прибегать к этому приему, тем легче вам будет перейти к более сложным задачам. И каждая очередная удача будет снижать, к примеру, риск инфаркта. Если вы пережили тяжелую психологическую травму, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью к врачу, психологу или музыкальному терапевту.
До сих пор мы говорили об оценке как о реакции на событие. Но бывает и так, что мы даем оценку еще до того, как событие произошло. Речь идет о так называемом предвзятом мнении, или предубеждении, когда мы уже заранее знаем, что должно случиться. И ведь в большинстве случае так действительно и происходит! Но только потому, что наши предварительные оценки вызывают соответствующие эмоции даже тогда, когда они ошибочны.
Несколько лет назад Франк-Михаэль Эрбен (концертмейстер Лейпцигского оркестра Гевандхауза), Ван Чжицзюн и я играли на шести сольных инструментах высшего класса, в число которых входили как скрипки старых итальянских мастеров, так и новые, производства немецкой фирмы NewStrad из Саксонии. В большинстве случаев мы не знали, на каких именно инструментах играли. При этом присутствовала съемочная группа телепрограммы «Нано», а среди публики находились профессиональные музыканты и специалисты по звуковому дизайну, которые
