7. Я давно хочу отказаться от курения.
8. Я хочу найти для себя метод отказа от курения.
9. Я попробую отказаться от курения.
10. Иногда я очень хочу бросить курить, а иногда – нет.
11. Я впервые принимаю решение отказаться от курения.
12. Я давно пытаюсь бросить курить.
13. Брошу я курить или нет, зависит от специалиста, к которому я обращусь за помощью.
14. Брошу я курить или нет, зависит только от меня.
15. Я понимаю, что бросить курить нелегко.
16. Я хочу, чтобы врачи сделали со мной что-то, чтобы я бросил курить раз и навсегда.
17. Меня нужно убедить отказаться от курения.
18. Я знаю, что нужно бросать курить.
19. Курение вредно для моего здоровья.
20. Курение портит мою внешность.
21. Запах табачного дыма отвратителен.
22. Я знаю, что курение увеличивает риск заболевания раком.
23. Я хочу бросить курить, чтобы мои легкие стали чистыми.
24. Курение снижает выносливость и работоспособность.
25. Курение помогает мне общаться с людьми.
26. Если я брошу курить, мне очень трудно будет не курить после еды.
27. Когда я брошу курить, мне будет очень трудно в курящей компании.
28. Я курю, чтобы не располнеть.
29. У меня не хватает силы воли, чтобы бросить курить.
30. Если человек бросил курить, значит, он не курил по-настоящему.
Отметь номер выбранного тобой утверждения в этой таблице и посчитай сумму полученных баллов
Суммарный балл __________________.
От 0 до 9 баллов Утверждая это, ты сам себя обманываешь. На самом деле, обращаясь к специалистам, ты стремишься доказать себе и своим близким, что тебе никто и ничто не поможет отказаться от курения.
От 10 до 17 баллов Твое решение отказаться от курения созрело еще не полностью. Внутренние колебания будут мешать тебе выполнить свое намерение. Задумайся всерьез, почитай литературу о воздействии табака на организм человека, поговори с психологом. Есть шанс, что твоя позиция станет более активной.
От 18 до 27 баллов Ты занимаешь правильную позицию. Обратившись к специалисту, ты не зря потратишь время. Курение действительно мешает тебе, и ты готов к тому, чтобы активно бороться с этой вредной привычкой. Кстати, страдать без сигарет ты будешь меньше, чем другие бывшие курильщики, настроенные менее решительно.
Тест № 3
ОПРЕДЕЛЕНИЕ ТИПА КУРЕНИЯ
Тебе представлены несколько утверждений, сделанных курильщиками для того, чтобы описать свои ощущения, связанные с курением. Насколько эти ощущения характерны для тебя? Как часто ты ощущаешь то же самое? Дай ответ на каждый вопрос, отметив цифру в наиболее соответствующей твоей ситуации колонке.
Тип курения – СТИМУЛЯЦИЯ
(Если сумма баллов, выбранных тобой в утверждениях АЖН , больше или равна 11)
Курильщик такого типа убежден, что сигарета обладает тонизирующим действием, бодрит, снимает усталость. Он прибегает к сигарете в ситуациях, когда работа не ладится по причине физического или психического переутомления. С помощью сигареты он как бы подстегивает себя к продолжению активной деятельности. Курильщики такого типа, как правило, кроме сигарет, употребляют много крепкого чая или кофе. Нередко врачи обнаруживают у них астенический синдром.
Тип курения – ИГРА С СИГАРЕТОЙ
(Если сумма баллов, выбранных тобой в утверждениях БЗО , больше или равна 11)
Тот, кто набрал много баллов по этой шкале, как бы играет в курение. Ему нравится распечатывать пачку, разминать сигарету, по запаху определять сорт табака, выпускать дым кольцами и т. д. Для курильщика такого типа важны аксессуары курения – зажигалки, пепельницы, сигареты определенного сорта. Курят представители этого типа немного – 2–3 сигареты в день и в основном в ситуации общения, за компанию, от нечего делать. Они считают, что могли бы бросить курить в любой момент. К этому типу относится большинство молодых начинающих курильщиков.
Тип курения – РАССЛАБЛЕНИЕ
(Если сумма баллов, выбранных тобой в утверждениях ВИП , больше или равна 11)
Курильщик с преобладанием такого типа курит только в условиях комфорта – после чашечки кофе, после обеда, во время отдыха. От курения он получает дополнительное удовольствие и никогда не совмещает курение с другими занятиями. Так как курение доставляет удовольствие, курильщики такого типа бросают курить долго и много раз возвращаются к этой привычке.
Тип курения – ПОДДЕРЖКА
(Если сумма баллов, выбранных тобой в утверждениях ГКР , больше или равна 11)
Такой тип курения тесно связан со стрессом. Эти люди курят для того, чтобы справиться с раздражением, гневом, преодолеть застенчивость, собраться с духом и т. д. Курильщики такого типа относятся к сигарете как к средству, снижающему эмоциональное напряжение. Под этим типом курения нередко скрывается невротическая привязанность к табаку.
Тип курения – ЖАЖДА
(Если сумма баллов, выбранных тобой в утверждениях ДЛС , больше или равна 11)
Такой тип курения встречается у людей, имеющих физиологическую зависимость от табака. Острая потребность в курении возникает через определенные промежутки времени, подобно жажде. Желание курить настолько сильно, что человек курит даже вопреки запретам.
Тип курения – РЕФЛЕКС
(Если сумма баллов, выбранных тобой в утверждениях ЕМТ , больше или равна 11)
Когда выражен этот тип курения, его психологическая подоплека уже отошла на второй план, осталась только выраженная физиологическая зависимость от табака. Курильщики такого типа не только не осознают психологических причин своего курения, но часто даже не замечают, сколько сигарет в день выкуривают. Курение приобретает автоматический характер, количество выкуриваемых сигарет достигает более двух пачек сигарет в день. Курят чаще за работой, чем в часы отдыха.
Необходимо отметить, что далеко не всегда встречается единственный выраженный тип курения. Как правило, они сочетаются друг с другом и придают курению индивидуальный характер.
Тест № 4
ТЕСТ ШВЕДСКОГО ВРАЧА КАРЛА ФАГЕРСТРОМА
(Определение степени никотиновой зависимости)
Очки:
0—2 – Очень незначительная зависимость.
3—4 – Низкая зависимость.
5 – Средняя зависимость.
6—7 – Высокая зависимость.
8—10 – Очень высокая зависимость.
Приложение 6 Старшеклассникам о курении
Не хочется повторять, что курение – вредно, никотин – яд. Об этом уже очень много написано, и ты все это прекрасно знаешь сам. Но от приятелей, курящих уже не первый год, ты знаешь, что сигарета может приносить расслабленность и успокоение. Правда, зачастую, особенно когда ты только начинал пробовать курить, появлялись головокружение, кашель, тошнота, сильное слюнотечение, но ведь организм крепкий – все выдержит, и все эти неприятности скоро пройдут. Курение перебивает чувство голода, значит, можно есть меньше и стать от этого стройнее. Ты уже взрослый человек и имеешь полное право показывать это. Что делают многие взрослые? Курят. И ты куришь. Почему бы и нет, ведь это нормальное поведение взрослых людей, которое мы часто наблюдаем в семье, где один или оба родителя курят. Курят многие родственники и знакомые, курят незнакомые люди на улице. Наверняка у тебя есть друзья, с которыми тебе приятно было бы посидеть после тяжелого учебного дня, поговорить, покурить… Стоп! Вспомни: ведь именно в компании друзей ты закурил свою первую сигарету, закурил в затяжку, кашляя и давясь дымом. Кружилась голова, слезы накатывались на глаза, но ты мужественно стерпел все это – ты же взрослый человек!
Почему возникают эти ощущения, что происходит в тот момент в организме? Ты образованный человек и наверняка знаешь, что в состав табачного дыма входят газы, раздражающие слизистые оболочки глаз, – отсюда слезотечение. Механизм головокружения более сложен: угарный газ, также входящий в состав табачного дыма, в легких всасывается в кровь, с кровью попадает в мозг – происходит легкое отравление угарным газом, которое проявляется в виде головокружения. Ну а расслабленность, чувство успокоения – откуда берутся они? В этом тоже нетрудно разобраться. Никотин, попадая в кровь, стимулирует повышенный выброс надпочечниками в кровь вещества, которое называется адреналином. Это очень активное вещество, которое в норме вырабатывается в ответ на какой-либо физический или эмоциональный раздражитель. Если в стрессовой ситуации или после физической нагрузки человек ощущает сильное сердцебиение, то это вызвано наличием адреналина в крови. Так вот, наряду с сердцебиением адреналин повышает кровяное давление и извлекает из мышц и печени глюкозу. Все это приводит к тому, что растет уровень сахара в крови, притупляется чувство голода и чувство усталости, курильщик чувствует расслабленность и успокоение. Однако следует признать, что это неестественные, ложные ощущения, которые являются результатом отравления организма угарным газом и никотином.
