Наложите кисти на область пупка и 2–3 минуты дышите, сосредоточившись на нижней части живота. Затем потрите ладони друг о друга до ощущения покалывания, сомкните пальцы и наложите округленные ладони на глаза на 3 минуты, не касаясь ими век.
Выход из медитации
Потрите ладони друг о друга до ощущения покалывания и протрите ими лицо, будто вы умываетесь.
Динамические медитации на изменение фокусного расстояния
В этом разделе собраны упражнения, которые укрепляют мышцы, опоясывающие глазное яблоко, и поддерживают тем самым эластичность глазного яблока и хрусталика. Такие упражнения очень эффективны при близорукости. Помимо выполнения упражнений обоими глазами по очереди, делайте их каждым глазом в отдельности, уделяя большее внимание тому, который наводится на резкость хуже.
Максимальное напряжение и расслабление мышц глаз
Упражнение выполняется каждым глазом в отдельности. Неиспользуемый глаз прикройте ладонью так, чтобы пальцы не давили на глазное яблоко. При этом он остается открытым.
Поднесите к глазу на близкое расстояние какой-нибудь мелкий предмет, например головку булавки или бисеринку, и сосредоточенно рассматривайте его примерно полминуты, стараясь четко разглядеть все детали. Кольцевая мышца и косые мышцы глаза предельно напряжены, хрусталик в состоянии максимальной выпуклости, а глазное яблоко удлинилось в пределах, которые ему на данный момент позволяет эластичность. Ваша цель – повысить эластичность глазного яблока. Для этого необходима сила контраста: переведите взгляд вдаль на полминуты, полностью расслабив глазные мышцы, а потом верните глаз в исходное положение. Полминуты рассматриваем предмет вблизи, полминуты смотрим вдаль. Сделайте 4–5 таких контрастов. Потом передохните минутку и повторите упражнение с другим глазом.
«Раскачивание»
Поднесите к глазам указательный палец, сосредоточьте на его кончике взгляд. В исходном положении палец должен находиться на расстоянии 20–30 см от лица на линии носа. Медленно приблизьте палец к глазам и рассматривайте его несколько секунд, добиваясь такой резкости изображения, чтобы отчетливо увидеть рисунок кожи. Затем медленно отдалите палец от лица на расстояние вытянутой руки и сосредоточенно смотрите на него несколько секунд. Если вы будете сочетать движения с дыханием, вас удивит стремительно возвращающаяся к вам острота зрения. Когда приближаете палец к лицу, делайте глубокий вдох, когда отдаляете – длинный выдох. На протяжении всего упражнения взгляд не должен отрываться от пальца. Проделайте 10–12 таких циклов.
Верните палец в исходное положение. Выполните упражнение еще 10–12 раз, двигая палец влево-вправо.
Теперь приближаем и отдаляем палец по диагонали слева направо. Количество повторов – прежнее. Затем – справа налево. Не напрягайтесь при разглядывании пальца. Вы никогда не навредите своим глазам, если смотрите без принуждения.
Немного видоизменяем упражнение. Смотрите сначала на кончик носа, а затем – на какую-нибудь точку в пространстве. Кончик носа и эта точка должны быть в одном направлении, чтобы при переводе взгляда смещение глазных яблок было минимальным. Упражнение делается аналогично предыдущим. Помните о дыхании. Количество циклов – 10–12.
Теперь смотрим попеременно на кончик носа и кончик пальца. Палец неподвижен, находится на расстоянии 20–30 см от лица, строго напротив кончика носа. Повторите упражнение 10–12 раз, сочетая движения глаз с дыханием. Глядя на кончик носа, делаем вдох, переводя взгляд вдаль – выдох.
И, наконец, последняя, самая сложная часть упражнения. Палец в исходном положении в 20–30 см от лица, напротив кончика носа. Перемещаем взгляд с пальца на какую-нибудь отдаленную точку пространства. Нос, палец и точка должны находиться на одной линии. Способ дыхания и количество повторов – прежние.
Далее выполняем движения глазными яблоками по траектории нос – палец – пространство – палец – нос, задерживая взгляд на каждом из объектов по 2–3 секунды. Дышим ритмично. И так же ритмично перемещаем глаза. На выдохе удаляем взгляд, на вдохе – приближаем. Выполните упражнение 10–12 раз, а потом усложните его еще, перемещая взгляд по траектории: нос – пространство – палец – пространство – нос – палец – нос.
Моргните несколько раз, закройте глаза и сделайте пальминг. Такой отдых следует давать глазам при малейших признаках усталости, перемежая им долгий ряд упражнений.
Иллюзия раскачивания и расслабление
Каждый раз, когда вы в процессе упражнений достигаете большей остроты зрения, означает, что следующий шаг дастся легче, и период обострения зрения будет длиться дольше. В миопическом глазе есть зрение! Когда вы научитесь расслаблять косые мышцы, которые удерживают глазное яблоко удлиненным, оно начнет уплощаться, и вы будете видеть вдаль так же хорошо, как вблизи.
Выполняя упражнения, вы заметите явление, называемое иллюзией качания. Это признак расслабления. Когда человек осознает раскачивание, воспоминание об объекте, с которого оно началось, теряется. И пока вы сохраняете ощущение качков в направлении, противоположном реальному движению глаз, расслабление будет сохраняться. Однако если направление движения изменится, напряжение снова появится. Иллюзию раскачивания очень легко создать с закрытыми глазами. Ваша задача – создать ее с открытыми. По мере практики, расслабления, сопровождающего раскачивание, удается достигать и без осознания последнего, хотя сам эффект раскачивания возникает лишь тогда, когда мы о нем думаем.
Помните: существует всего одна причина неудачи в достижении иллюзии качания – напряжение. Раскачивание приходит само собой, без усилий с вашей стороны, если перемещение взгляда осуществляется правильно. Раскачивание не создает расслабления, оно является его следствием. Чем лучше зрение, тем больше амплитуда качков. Если в одном глазу она меньше, чем в другом, работайте с этим глазом больше. Не забывайте, что вы скорее ощутите иллюзию раскачивания, если будете давать глазам отдых в виде пальминга. Подобным чередованием расслабления и напряжения глаз люди добивались улучшения зрения за несколько недель.
Развитие периферийного зрения
Эта серия коротких упражнений, помимо периферийного зрения, развивает наблюдательность и способность видеть в темноте, дает расслабление мышцам глаз. Упражнения можно проделывать достаточно часто, однако следите за тем, чтобы они не шли в ущерб вашей способности к центральной фиксации. При косоглазии ими не следует злоупотреблять.
1. Расслабьте мышцы лица, шеи и нижней челюсти. Рот при этом остается закрытым. Откройте глаза максимально широко и смотрите в пространство столько, сколько сможете, не моргая. Затем моргните несколько раз. Повторите упражнение 3 раза.
2. Расслабленно, не моргая, смотрите прямо перед собой, стараясь охватить взглядом все находящееся в поле вашего зрения – впереди, слева, справа, вверху и внизу. Но не сосредоточивайтесь на том, что находится прямо по линии вашего взгляда. При появлении усталости поморгайте или помассируйте веки, мягко поглаживая их указательными и средними пальцами в направлении от носа к вискам.
3. Поставьте вертикально на расстоянии 20–30 см от лица плотно прижатые друг к другу указательные пальцы. Остальные пальцы сложены в кулак, кисти развернуты внешней стороной к лицу. Сосредоточьте взгляд на указательных пальцах. Как только концентрация укрепится, начните медленно разводить руки в разные стороны, удерживая внимание одновременно на обоих пальцах. У вас появится ощущение расширения внимания. На каком-то расстоянии пальцев друг от друга взгляд начнет перебегать с одного на другой: это происходит оттого, что сосредоточенный взгляд больше не способен охватывать оба пальца. Чтобы воспринимать их вместе, надо рассредоточить внимание. Сделайте это, мысленно перебросив центр внимания внутрь головы, либо разделите внимание на два воображаемых потока, идущих от ушей. В результате внимание как бы застывает, оба пальца при этом воспринимаются одновременно, но менее отчетливо, чем обычно. Удерживайте взгляд в таком состоянии 3–5 минут. Упражнение может сопровождаться легким головокружением, чувством расширения в голове, углубления в себя или ухода внимания вдаль. Но самое главное – вы должны прочувствовать изменение четкости восприятия пальцев. Это состояние некой рассеянности, расплывчатости внимания, сопровождающееся ощущением внутренней мобилизации.
4. Дайте глазам отдых, сделав пальминг.
Ежедневная забота о глазах
Медитации помогут вам восстановить зрение и значительно облегчат состояние при серьезных глазных заболеваниях. Однако это не все. Важно научиться читать, работать на компьютере и смотреть телевизор с пользой для глаз, превратить эти неблагоприятные факторы в полезный для глаз тренинг. Кроме того, глазам необходимы водные процедуры для очищения и снятия мышечного напряжения. Эти простые меры сохранят ваши глаза здоровыми и сияющими в течение долгих лет.
