Вячеслав Смирнов - Зарядись для эффективной жизни! Как улучшить свое здоровье, повысить тонус и качество жизни

День 24-й

Исцеляющий дыхательный ритм, или заряжаем батарейки!

Тема дыхания и обеспечения им энергией всего организма довольно обширна. Сегодня наш разговор пойдет о повышении возможностей мозга, центральной нервной системы и других систем организма.

Пока у больного есть дыхание, говорят, есть и надежда.

Наверное, вы знаете, что существует четыре режима, в которых может жить и работать мозг. Различаются они в том числе по ритму. Бета-ритм – самый быстрый, альфа – несколько медленнее. Тета-ритм еще медленнее, и дельта – самый медленный.

Одна из главных обязанностей врача – научить людей не принимать лекарства.

Ритм, в котором в данный момент живет и работает мозг, во многом отражает и создает ритм, в котором живет и работает организм. Например, бета-ритм, когда частота мозговой активности максимальна, соответствует нашему повседневному состоянию. Мозг активен, он интенсивно обрабатывает поступающую информацию, тело не менее активно реагирует на происходящее. В этом состоянии организм расходует накопленный ресурс. На поддержание такого высокого уровня активности уходит довольно много физиологической энергии. Чем больше и дольше мы находимся в таком состоянии, тем скорее организм исчерпывает собственные энергетические резервы. Здесь возможно возникновение различного рода напряжений в теле и в сознании, в том числе тех, которые проявляются как негативные эмоции.

АНЕКДОТ:

Какая разница между шизофреником и неврастеником?

Шизофреник не знает, сколько дважды два, и спокоен. Неврастеник уверен, что дважды два – четыре, но нервничает.

Альфа-ритм – состояние с более низкой частотой мозговой активности – соответствует состоянию общего расслабления, когда вся избыточная активность в теле и в мозговых структурах прекращена. Однако мозг еще не спит. Происходит восстановление затраченной в бета-состоянии энергии и восстановление эффективного взаимодействия между разными отделами мозга. Организм самовосстанавливается и саморегулируется: гармонизируется психика, обостряется интуиция.

Тета-ритм соответствует фазе поверхностного сна. Все процессы, связанные с этим состоянием, изучены мало. Дельта-ритм, соответствующий фазе глубокого сна и состоянию глубокой медитации, изучен еще меньше.

Теперь главное: зачем нам нужна вся эта информация. Ключевой момент в том, что на состояние тела, всех его органов и систем в большой степени влияет режим активности мозга. В свою очередь, состояние тела во многом обуславливает режим, в котором в данный момент будет работать мозг.

Если эту идею перевести в практическую плоскость нашего разговора применительно к дыханию, мы увидим, что интенсивная работа мозга в бета-состоянии неизбежно отразится на состоянии дыхания: оно участится. Когда мозг расслаблен, дыхание замедляется – и в организме начинается процесс восстановления затраченной энергии.

Стоит нам замедлить дыхание сознательно, как мозговые ритмы начнут гармонизироваться – и из бета-состояния переходить в намного более ресурсное и эффективное альфа-состояние. Поэтому когда мы работаем с дыхательными ритмами, то напрямую воздействуем на режимы работы мозга и всего тела – и регулируем их. То есть выводим организм из состояния сжигания энергетического ресурса в фазу его накопления.

С этой целью мы несколько разовьем упражнение из предыдущего раздела.

Как и в предыдущих нескольких упражнениях, положение тела может быть любым. С этой техникой можно работать и во время ходьбы.

Начинаем с того, что синхронизируем вдох и выдох, выравнивая их по продолжительности. Вы уже знаете, почему это важно и полезно. Вдох – 4, выдох – 4. Вдох – 6, выдох – 6…

В какой-то момент вы почувствуете, что после вдоха и выдоха естественным образом хочется сделать паузу. Вначале – непродолжительную. Останьтесь в этом состоянии, делая паузу комфортной. Очень важно, чтобы пауза после вдоха была равна паузе после выдоха. Причина та же: мы балансируем фазы активности на всех уровнях организма. Постепенно, по мере нарастания расслабления начинаем увеличивать время пауз. Делаем это до тех пор, пока их продолжительность не сравняется с продолжительностью вдоха и выдоха.

Вдох – 4, пауза – 1, выдох – 4, пауза – 1…

Вдох – 4, пауза – 2, выдох – 4, пауза – 2…

Вдох – 4, пауза – 3, выдох – 4, пауза – 3…

Вдох – 4, пауза – 4, выдох – 4, пауза – 4…

Когда ритм 4–4–4–4 становится комфортным, увеличиваем время задержки на вдохе. Делать это не обязательно, но очень полезно! Постепенно доводим свое дыхание до пропорции 1:4:1:1

Вдох – 4, пауза – 6, выдох – 4, пауза – 4…

Вдох – 4, пауза – 8, выдох – 4, пауза – 4…

Вдох – 4, пауза – 12, выдох – 4, пауза – 4…

Вдох – 4, пауза – 16, выдох – 4, пауза – 4…

Когда эти ритмы осваиваются полностью, можно переходить к следующим.

Ритм, когда вдох, выдох и паузы между ними равны, для удобства называют квадратным. Именно в нем происходит наиболее глубокое урегулирование всех физиологических функций.

Когда ритм 4–4–4–4 становится комфортным, увеличиваем время вдоха и выдоха.

Вдох – 6, пауза – 1, выдох – 6, пауза – 1…

Вдох – 6, пауза – 2, выдох – 6, пауза – 2…

Вдох – 6, пауза – 4, выдох – 6, пауза – 4…

Вдох – 6, пауза – 6, выдох – 6, пауза – 6…

По этому принципу продолжаем наращивать ритм дыхания. Пределов здесь нет.

Кроме уже известных вам эффектов гармонизации работы мозга эта техника постепенно усилит устойчивость вашего организма ко всем агрессивным воздействиям внешней среды: практически вы перестанете болеть.

Считается, что организм человека, способного на протяжении 20–30 минут поддерживать большие ритмы дыхания: когда один дыхательный цикл (вдох, пауза, выдох и пауза) длится минуту, – становится устойчивым практически ко всем болезням.

Когда же человек приобретает способность дышать такое же время с ритмом одно дыхание в полторы минуты, физическое и психическое состояние его организма выходит далеко за рамки обычных человеческих способностей.

Обязательно помните о том, что ни в коем случае нельзя создавать напряжения! Сохраняется легкое ощущение нехватки воздуха, но оно бывает комфортным: после завершения упражнения не должно возникать потребности отдышаться.

Есть и другие, более сложные схемы работы с ритмами. Но и изученных достаточно, чтобы многократно повысить жизненные ресурсы своего тела и сознания!

1. Расскажите пяти своим друзьям о том, на какие функции организма влияет дыхание.

2. Объясните, что существует еще одна причина синдрома хронической усталости.

3. Научите их технике гармонизирующего дыхания.

Сегодня нас ожидает еще один, несколько неожиданный, но очень важный разговор на очередную неочевидную тему.

Мы поговорим о ресурсах нашего здоровья.

Что такое ресурс? Своего рода топливо. Энергия, материал, которые необходимы для создания или обеспечения чего-либо. Применительно к нашему организму: если общий ресурс велик, он становится устойчивым к любым внешним воздействиям. Либо же эффективно и быстро с ними справляется.

И это очень важно понимать. Если ресурс организма велик, мы можем не прибегать к помощи специалистов и каких-либо специальных терапевтических техник. Организм справится с проблемой сам. Если ресурс низок – что бы мы ни делали, кто бы нас ни лечил – будем постепенно разваливаться.

Здоровье так же заразительно, как и болезнь.

В определенном смысле все упражнения, которые мы до сих пор осваивали, в той или иной мере связаны с идеей все более глубокой балансировки организма и повышением его ресурса. Однако есть несколько простых приемов, о которых хотелось бы поговорить отдельно.

Все мы должны вести отчаянную, непрекращающуюся борьбу с апатией и поддерживать свой жизненный тонус. Если мы расслабляемся, бациллы отрицательности поглощают нас и перечеркивают все ценное.

Во время выполнения описанных нами ранее дыхательных упражнений обратите внимание на то, что каждая часть тела реагирует на них по-разному. Где-то ощущения оказываются более сильными: возникает интенсивный разогрев, может появиться испарина или даже жар, где-то – практически никакой реакции. Причем в проблемных участках тела – там, где уже есть повреждение, – этих ощущений не будет возникать точно.