Но начинать закаливание и добиваться прекрасных результатов можно в любом возрасте.
Особенности закаливания в различные периоды жизни.
Надо сказать, что для любого возраста прекрасным средством закаливания являются контрастные воздушные и водные процедуры по Системе здоровья Ниши. Осуществляются они по следующей схеме:
Воздушные ванны: 20 с (время пребывания на воздухе). Это может быть сад, лес и даже балкон; и 1-минутное укутывание в теплую одежду. Затем время пребывания на воздухе и продолжительность согревания в одежде увеличиваются.
Грудного ребенка можно погружать в ванны с разной температурой воды: теплая, от 25 °C, постепенно снижается на 1 °C через каждые две недели до холодной, 15 °C, и горячая, от 38–39 °C, попеременно (теплая – горячая – похолоднее; затем снова теплая – горячая – комфортно холодная) – до 6—11 раз.
Не бойтесь переохладить или перегреть ребенка – на такие раздражители его организм мгновенно ответит резким усилением обмена веществ.
Длительность купания определяется реакцией ребенка. Если у него начнет дрожать подбородок, процедуру надо прекратить.
Завернув ребенка в пеленку, можно опускать его поочередно на 1 минуту то в прохладную, то в горячую воду. Так до 11 раз, последняя ванна должна быть холодной. Промокните затем тело ребенка сухой пеленкой и дайте ему полежать раздетым при условии, что в квартире тепло, не ниже 22 °C. В это время помассируйте его, а потом пеленайте. Не проводите процедуру закаливания, если ребенок плачет! Просто сделайте ему теплую гигиеническую ванну.
Для закаливания детей дошкольного возраста можно использовать купание в ванне, естественном водоеме, обливания или контрастные души.
Начинать закаливание можно с опускания ножек в прохладную воду (20–22 °C) попеременно с теплой (39–40 °C) по одной минуте, каждые 2 недели снижая температуру прохладной воды на 1 °C.
Если у вас есть возможность бегать без обуви, используйте это прекрасное средство для повышения иммунитета.
Повышению иммунитета и закаливанию также способствует парная баня.
Правила посещения парной
1. Перед тем как войти в парилку, замочите веник в холодной воде. На голову наденьте фетровую или шерстяную шапочку, на ноги – шлепанцы.
2. В парилке лучше всего находиться в положении лежа, а если такой возможности нет, то в положении сидя на доске или на любой толстой подстилке; не поднимайтесь сразу наверх, посидите 2–3 минуты внизу, а затем постепенно перебирайтесь повыше; время прогревания в первом заходе – 5—10 минут, для новичков – не более 3 минут.
3. Выйдя из парилки, примите душ. Немного отдохнув, опустите веник в горячую воду и идите париться: сначала веником проработайте туловище, а затем руки и ноги.
4. Общее время пребывания в парилке при регулярном посещении бани – 15–25 минут в 3–4 захода, отдых между заходами – от 5 до 15 минут; оптимальная температура в парилке – 60–70 °C, в сауне – не более 90 °C (более высокая температура в сауне – 130 °C и более, как утверждают финские ученые, обжигает гортань и увеличивает риск заболевания раком горла).
5. Лицам закаленным можно заходить в парилку несколько раз без отдыха: выйдя из парилки, нырнуть в бассейн с холодной водой и сразу обратно, на верхний полок. Только не нужно бегать, следует переходить с одного места на другое медленно, степенно, иначе не избежать травм.
6. Закончив париться, отдохните 15–20 минут. В это время хорошо выпить настой трав или минеральную воду, но не сок, не квас, так как это уже не питье, а еда. Есть после парилки не следует по крайней мере часа два.
Наиболее высокая эффективность парилки достигается, если ее посещают 1 раз в неделю. Более редкое посещение значительно снижает эффект, а более частое приводит к большим потерям микроэлементов, что становится опасным для энергии Жизни организма.
VI. Четвертый фактор повышения иммунитета – лечебное голодание.
Активное лечебное голодание повышает иммунитет организма, активизирует его защитные силы.
Голодание нормализует все виды обмена: белковый, жировой, углеводный и другие. Кроме всего прочего, голодание способствует интенсивному выведению из организма ядов, токсинов и шлаков, накопившихся в результате процессов обмена веществ, перенесенных заболеваний, приема лекарств, алкоголя, курения, плохой усваиваемости пищи.
Благодаря огромному положительному и комплексному воздействию голодания на организм эффективно излечиваются хронические болезни органов дыхания, позвоночника, суставов, желудочно-кишечного тракта, аллергические и другие заболевания.
Мы должны помнить, что при отказе от пищи полного голодания не происходит. Организм переходит на внутреннее питание, которое удовлетворяет все его потребности и является полноценным. При этом нужные белки обеспечиваются за счет резервов, имеющихся в других органах, и в первую очередь за счет ослабленных и измененных в результате болезни тканей (опухолей, отеков, спаек и т. п.). Организм в это время перестраивается, и те силы, которые уходили на переваривание (а мы уже знаем, что на переваривание организм тратит больше энергии, чем на все вместе взятые физиологические процессы, работу всех органов и систем и даже тяжелую физическую работу), организм тратит на очищение, ассимиляцию необходимых ему элементов из внутренних резервов.
Чем длительнее периоды голодания, тем эффективнее его воздействие на организм. Голодание с лечебной целью в течение 15 и более дней должно проводиться только при назначении и наблюдении врача. В случаях обострения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, острой стадии туберкулеза, при далеко зашедших формах онкологических заболеваний и болезнях крови, во второй половине беременности и в период лактации любое голодание строго противопоказано.
Надо помнить: иммунитет к 50 годам оказывается сниженным почти в 2 раза. И здесь лечебное голодание становится незаменимым.
Особую роль лечебное голодание играет для лиц, которые принимают гормоны, разрушающие генетический аппарат человека. Даже в третьем поколении у детей тех, кто употреблял гормоны, часто рождаются дети-уроды. Регулярные курсы голодания позволяют обновить и восстановить генетический аппарат, хорошо очищают организм.
При голодании не надо отказываться от выполнения Шести правил здоровья, контрастных воздушных ванн и контрастных водных процедур. Необходимо также употреблять в течение дня воду, до 3 л, при этом можно 4 раза в день в часы обычного приема пищи (вместо завтрака, обеда, полдника и ужина) выпивать 1 стакан воды с 1 ч. л. меда и 1 ч. л. яблочного уксуса. Это уменьшает чувство голода.
Необходимо соблюдать основные правила кратковременного голодания.
Основные правила кратковременного голодания
1. Выбирайте наименее загруженный делами и нервно-эмоциональный день недели.
2. За день до голодания нужно перейти на фруктово-овощную диету в сыром виде с 1 стаканом кислого молока односуточного заквашивания. В этот день надо исключить мясо, масло, сметану, сливки, сдобу, любой хлеб и зерновые, соль.
3. При первом абсолютном 24-часовом голоданий (от обеда до обеда или от ужина до ужина) следует пить только воду.
Если в это время вы съедите что-либо из фруктов или выпьете фруктовый или овощной сок, то это уже будет лишь частичное голодание. (Соки – это еда.)
Те, кто привык постоянно пить чай, кофе, пиво и другие напитки, могут испытывать к концу дня головную боль. НО не надо при этом ничего предпринимать, кроме сна и питья воды, так как это результат начала очищения организма от ядов, боль скоро пройдет.
В. А. Миронов рекомендует наряду с водой пить отвар шиповника, богатого витаминами С, Р, А и микроэлементами.
Если у вас нет фильтра для очищения воды и вы сомневаетесь в качестве водопроводной или колодезной воды, то лучше пейте кипяченую воду. Можно обогатить ее яблочным уксусом или лимонным соком или заменить настоями трав: лист шиповника, лист малины, лист черной смородины.
Количество воды не ограничивается. За 24 ч необходимо выпить не менее 2,5–3 л. Для того чтобы притупить чувство голода, можно пожевать немного сушеных ягод рябины или во время обычного завтрака, обеда, ужина, выпить воду с 1 ч. л. меда и 1 ч. л. лимонного сока (или яблочного уксуса).
Сухое голодание, рекомендуемое П. К. Ивановым, нельзя проводить лицам слишком зашлакованным и страдающим дистрофией, ожирением с нарушением обменных процессов, заболеванием крови и другими серьезными нарушениями, так как яды не будут активно выделяться.
4. В период голодания запрещается курить, принимать какие бы то ни было лекарства, носить одежду из синтетических тканей.
Известно, что тяга к курению в дни голодания значительно снижается. Это помогает в известной мере избавиться от привычки курить.
