Мы уже говорили о том, что лучший источник естественных витаминов – это ягоды. Тем не менее потребности в витаминах у жаворонков и сов несколько различаются.
Из витаминов жаворонки должны употреблять прежде всего В12, фолиевую кислоту, витамин Е и витамин С. Из минеральных веществ жаворонки весьма чувствительны к дефициту йода, цинка и магния Из лекарственных растений, которые помогут оптимизировать режим дня, нужно обратить внимание на элеутерококк, дягиль и пион.
Из всех витаминов совы больше всего нуждаются в витаминах С, А и группы В. Следует также особо позаботиться о минеральных веществах, таких как кальций, железо и селен. Оптимизировать свои биоритмы совы могут с помощью таких лекарственных растений, как элеутерококк, мята и душица.
Биоритмы и физическая активность
Спорт? Тренировки? Зарядка?! Ну нет, мы так не договаривались! Мы же худеем во сне! А во сне никто не бегает, не прыгает, не качает пресс, не сгоняет с себя по семь потов и вообще ведет себя очень... спокойно.
Все это так. И только нам с вами решать, будем ли мы вести активный образ жизни или жить спокойно и размеренно и использовать мышечную энергию только по необходимости.
Например, чтобы добраться до работы и обратно, до магазина и обратно, до кухни и обратно. А самым большим испытанием для мышц, практически подвигом, будет уборка дома по выходным. А что? Очень даже много калорий сжигается, когда елозишь по ковру пылесосом! И плевать нам на того, кто сказал, что движение – это жизнь.
Но физические упражнения имеют отношения не только (и даже не столько) к похудению, сколько к здоровью, жизненному тонусу и ощущению счастья. Конечно, стройность – это прекрасный бонус, которым награждают нас занятия спортом. Но нашему организму движение необходимо так же, как сон и еда.
Моя подруга Катя – бухгалтер. В период отчетов (а у них то и дело какие-то отчеты – квартальные, полугодовые, годовые) она не выходит из офиса сутками и проводит там семь дней в неделю. Назвать ее лентяйкой ни у кого язык не повернется, а образ жизни она ведет при этом малоподвижный.
К сожалению, сегодня, несмотря на пропаганду активного образа жизни, большинство людей двигается очень мало. И дело даже не в лени – человек может быть даже трудоголиком, если его работа связана с умственной деятельностью, и при этом двигаться очень мало.
Но, может быть, в этом нет ничего страшного? Пусть один будет спортсменом, покоряющим всяческие вершины, а другой – героем умственного труда, использующим свои мышцы, только чтобы дойти до работы и назад! Ведь многие из нас живут так годами... Давайте спросим об этом наш организм.
Что наш организм думает о пользе движения?
«Когда ты двигаешься, – сказал бы организм, – во всех моих клеточках усиливается обмен веществ. Я часто слышал о твоей мечте иметь активный метаболизм, чтобы хорошо сжигать жир. И я хочу сказать тебе: «Просто больше двигайся!» Потому что при движении кровь приливает к мышцам, усиливается поступление кислорода и сгорает тот самый жир, от которого ты так хочешь избавиться! Ни разу ни одна жировая клеточка во мне не исчезла от тех сжигателей жира, которые ты иногда пьешь. А когда ты двигаешься, этот самый жир сгорает, как в топке, – если бы ты могла видеть это!
Движение и активный обмен веществ важны для твоей красоты. Ты не представляешь, сколько продуктов обмена образуется в клеточках каждый день. Их нужно убирать – ты же каждый день выносишь мусор? Но когда нет активности, кровь струится по сосудам слишком вяло, вредные вещества накапливаются в клетках, отравляя меня. Откуда, думаешь, у тебя это постоянное чувство усталости, блеклая кожа и волосы?
Но зато когда ты двигаешься, кровь, как полноводная река, омывает каждую клетку, приносит ценный кислород и питание, а продукты обмена выносит вон в почки, в печень, легкие – органы, которые помогают мне очищаться.
И даже пот – хотя, я знаю, ты не любишь потеть из-за неприятного запаха – это свидетельство того, что клеточки кожи очищаются от шлаков А запах? Подумаешь! Ведь нам с тобой очень нравится принимать душ после того, как мы подвигались.
Это такое наслаждение, вспомни!
В следующий раз, когда ты будешь двигаться, прислушайся к себе, и ты ощутишь, ты услышишь благодарственную песню, которую поет тебе каждая клеточка!
И еще – если бы ты только могла услышать голос своего сердца. Это важно, ведь мы с тобой живем, пока оно сокращается, оно не знает покоя ни ночью, ни днем. Так вот, твое сердце скажет, что чем больше ты даришь себе движений, тем дольше проживешь. Оно любит биться быстрее, ведь это улучшает доступ крови и к самой сердечной мышце.
Тебе не нужно истязать себя чрезмерными нагрузками – это мне не по нраву. Просто найди то занятие, которое ты любишь, – плавание, танцы, лыжи или коньки, – я буду рад любому движению. И ты, ты тоже будешь счастлива – ведь гормоны счастья – это не выдумка... И еще один подарок – прекрасный, глубокий сон, который поможет тебе в достижении твоей заветной мечты – стройной фигуры.
Ну что, подвигаемся?»
Когда организм против движения?
На самом деле у многих из нас в течение жизни сформировалось негативное отношение к дополнительным физическим нагрузкам. Возможно, кто-то из нас ходил в детстве в нелюбимые спортивные секции.
Помню, в старом настенном календаре начала 80-х была такая карикатура: зима, каток, по которому скользят фигуристы. На переднем плане – весьма упитанная мамаша, которая держит за руку закутанного малыша, и вопрошает у испуганного тренера: «Скажите, здесь готовят фигуристов для заграничных поездок?» Наверное, став взрослее, мы смогли сказать «нет» честолюбивым ожиданиям наших родителей, но отношение к спорту как к обязанности, чьему-то требованию, так и осталась с нами.
Нелюбовь к спорту у многих возникает и как результат физвоспитания в школах, особенно у тех, кто изначально не отличался выдающимися спортивными данными. До сих пор мне в кошмарных снах снится ужасающий грохот планки, которая падает, как бы ты далеко ни разбежался и как бы высоко ни подпрыгнул. А как должен реагировать организм, когда среди полного покоя его вдруг выдергивают из привычной реальности и заставляют бежать кросс 5 километров, ведь таковы какие-то там нормативы?! Скорее всего, отвращением даже к самому слову «физическая культура»...
Что же касается занятий спортом с целью похудения в более зрелом возрасте – это вообще отдельная песня...
«Ну давай, жирная корова, иди в спортзал! Посмотри на свой живот, на свою задницу! Что? Поесть?! Никакой еды! Вот тебе минералка – и качать пресс!» – это не какой-то злобный враг истязал нас подобным образом. Это мы сами гнали себя на тренировки, как на каторгу. А что? Все голливудские звезды, эталоны красоты, проводят в залах по 5–6 часов ежедневно и питаются при этом протеиновыми коктейлями и капустой брокколи с зеленым чаем. Об этом в любом женском журнале написано!
А сколько разнообразных пословиц на эту тему? «Красота требует жертв», «Бери от жизни что хочешь, но плати за это настоящую цену». Вот мы и жертвовали и платили, только почему-то через некоторое время уже никто, даже мы сами, не могли загнать себя на тренировку, а вместо брокколи рука упорно тянулась к шоколадке или пирожному. И это нормально, ведь организм воспринимает такое поведение как насилие над собой. Ему наплевать, что мы не похожи на Синди Кроуфорд или Бритни Спирс, поэтому он всячески противится такой диктатуре гламура...
Таким образом, в основе нашего неприятия спорта лежит память организма о разных видах насилия, связанного именно с физическими нагрузками.
Сегодня нам просто нужно понять, что, избегая физической активности, мы попросту обкрадываем себя. Ведь движение – это величайшее наслаждение, это удовольствие, это выработка эндрофинов и обретение здоровья. А для людей, худеющих по биоритмам, движение имеет особое значение...
Для того, чтобы начать двигаться с желанием, с охотой, нашему организму нужен мотив. Причем мотив позитивный, не похожий на окрики надсмотрщика за рабами (из истории мы знаем, что раб воспользуется любой возможностью обрести свободу, поэтому нам не стоит провоцировать наш организм на восстание Спартака!). Ему нужны убедительные доводы и реальные цели.
Любое наше движение – это работа скелетных мышц. Чем больше мы двигаемся, тем лучше развиваются наши мышцы. Как говорится, функция рождает орган. Для чего нам нужно развивать мышцы? Ну, мужчине еще понятно, скульптурная лепка тела его только украсит. А женщине литые мышцы вроде бы ни к чему.
Но на самом деле именно представительницам слабого пола мышечная ткань просто необходима. И прежде всего тем, кто хочет обрести стройность без особых усилий, – как бы парадоксально это ни звучало. Потому что мышцы – это основная жиросжигающая ткань организма.
