И еще: сейчас уже есть смысл устраивать раз в неделю выходной. При повышенной усталости можно устраивать два выходных. Это необходимо, чтобы избегать перегрузок и давать организму возможность полноценно восстанавливаться.
Утро1. Проветривание помещения, измерение АД, подсчет пульса.
2. Самомассаж головы с надавливанием на биологически активные точки.
3. Выполнение комплекса гимнастических упражнений.
4. Одноминутный бег.
5. Выполнение упражнений психофизической разгрузки.
6. Контроль над пульсом, АД.
Вечер1. Измерение АД, подсчет пульса.
2. В начале дистанции – 7–10 дыхательных упражнений с «мысленным представлением» на снижение артериального давления.
3. Длительность ходьбы – 20–30 минут. Передвижение естественное, без концентрации на скорости. Обратите внимание: при неприятных ощущениях в области сердца – покалывании, ноющей боли – ходьбу необходимо прекратить и следующие несколько дней вместо нее заниматься упражнениями психофизической разгрузки. Затем приступать снова, сократив дистанцию.
4. Перед финишем – 7–10 дыхательных упражнений с «мысленным представлением» на снижение АД.
5. Через 10–15 минут после возвращения измерить АД, сосчитать пульс. При хорошем состоянии принять теплый душ.
6. Если состояние удовлетворительное, устроить сеанс релаксации или выполнить несколько упражнений психофизической разгрузки.
7. Повторное измерение АД.
1. Под воздействием холода тренируются обменные процессы в клетках кожных покровов.
2. Под воздействием холода тренируются сердечно-сосудистая система, иммунная система, система напряжения.
3. Холод чувствуют все, независимо от стажа тренировок.
4. Обливания водой имеют смысл для бывшего гипертоника, но не для больного, находящегося на начальном этапе лечения.
Глава 23
Первая стадия гипертонической болезни
Первая стадия не так уж страшна: изменений в сердце еще нет, а давление хорошо снижается при помощи лекарств. Субъективные проявления также не слишком выражены. Кризы если и бывают, то только первого типа.
И ведь мало кто задумывается, что в эту группу попадают и совершенно здоровые люди: измерили человеку артериальное давление в холодном помещении – получаем повышенное артериальное давление. Через 10 дней все в том же холодном, как морозильник, кабинете человеку повторно измеряют артериальное давление и опять получают ожидаемый результат. Все, гипертоник готов! Его даже ставят на так называемый диспансерный учет, и он, будучи совершенно здоровым, уже начинает что-то понимать в лекарствах, травах и принимается использовать их для лечения.
Через какое-то время он появляется на приеме уже в теплом кабинете – включили отопление, – но у него все равно констатируют повышенное АД. А все дело в том, что у него уже сформировалась стойкая доминанта на измерение артериального давления. Конечно, его еще можно спасти от медицины, но заниматься этим никто не станет – хватает других пациентов.
Итак, первая стадия болезни.
Перспектива на этом этапе действительно неплохая: от повышенного артериального давления можно избавиться полностью. Да, возможно, придется пить слабые гипотензивные средства, но это дело временное. И то при условии, что медикаментозное лечение будет не доминирующим, а вспомогательным средством. Если человек внемлет разуму и станет постигать секреты психофизической коррекции повышенного артериального давления, постепенно употребление лекарств начнет сокращаться. В итоге обязательно наступит день, когда человек сможет сказать, что он вырвался из гипертонического кошмара.
Есть люди, которые практически сразу, игнорируя медикаментозное лечение, переключаются на активную физкультуру и достигают хороших результатов. Артериальное давление у них не слишком высокое, да и самочувствие страдает не сильно. Но все равно АД надо держать на контроле: не получается снижать психофизическими способами – снижайте пока лекарствами. Со временем разберетесь, что для вас оптимально.
На первой стадии гипертонической болезни я предлагаю для начала изучить базовые упражнения для больного гипертонией, и только после этого принимать решение, как лечиться дальше.
Если человек физически развит и повышенное артериальное давление не сильно его беспокоит, если нет кризов, то можно сразу начать заниматься медленным бегом. Начав с 2–3 минут, прибавлять каждый день по 1 минуте. Дойдя до пробежек длительностью 15–20 минут, переходите на тренировки через день – после освоения самоконтроля.
Тем, кто не любит бегать, подойдет быстрая ходьба. Здесь нет противоречия: и то, и другое – циклическая тренировка. Если и этот вариант не подходит, придется усваивать всю технику специальной гимнастики. Но в любом из перечисленных случаев необходимо овладеть техникой релаксации, и если терпения хватит, то результат обеспечен.
Ну а если уж совсем ничего не подходит, тогда придется пить лекарства, причем в обязательном порядке, – гипертонию, как мы помним, не случайно называют «молчаливым убийцей».
1. Первая стадия гипертонии не так и страшна: нет изменений в сердце, давление хорошо снижается при помощи лекарств. Субъективные проявления не слишком выражены.
2. В зависимости от самочувствия и величины АД можно сразу начать занятия ходьбой или бегом. Но только после освоения курса самоконтроля! В противном случае результат может оказаться плачевным.
3. АД надо держать под контролем: не получается снижать психофизическими способами – снижайте пока лекарствами.
Глава 24
Вторая стадия гипертонической болезни
Клиницисты говорят, что вторая стадия А – неустойчивая, вторая стадия Б – устойчивая, хотя четких границ между фазами или нет, или, во всяком случае, их трудно установить.
Даже на второй стадии от гипертонической болезни можно избавиться, если есть сила духа.
Конечно, какое-то время придется пить лекарства и неприятные отвары из трав. Но это дело временное. Главное – не отчаиваться.
С чего начать? Первым делом надо пройти обследование, чтобы не осталось никаких сомнений в диагнозе, а затем, поддерживая АД при помощи лекарств, приступить к психофизической тренировке: гимнастике, релаксации, «умственному представлению» и самоконтролю. Здесь уже более действенно «умственное представление» на снижение артериального давления. Это несложно, при должном терпении все станет получаться и дозы лекарств будут уменьшаться.
А как быть с циклической тренировкой? Проблема чисто индивидуальная. Если и начинать лечение при помощи бега, то первое время все равно придется принимать назначенные лечащим врачом лекарства. Какие именно – решает только лечащий врач. Препаратов на рынке существует множество, и вопрос применения того или иного лекарства нужно рассматривать индивидуально. Но помнить надо об одном: лекарства – не гарантия того, что вы окончательно избавитесь от гипертонии. Вы лишь снизите артериальное давление, но организм в норму не приведете.
Лучше подождать, чем всю оставшуюся жизнь принимать лекарства без каких-либо гарантий на то, что когда-нибудь станете здоровым человеком.
Итак, на второй стадии болезни желательно начать с психофизической тренировки, а затем, по мере стабилизации АД, есть смысл перейти к ходьбе или бегу. Не забывайте: к гипертонии человек приходит не за один день, поэтому и ждать мгновенного результата просто несерьезно. Но лучше подождать, чем всю оставшуюся жизнь принимать лекарства без каких-либо гарантий на то, что когда-нибудь станете здоровым человеком.
Хотя, конечно, каждый на эту проблему смотрит по-своему.
1. Даже на второй стадии от гипертонической болезни можно избавиться, если есть сила духа.
2. Желательно начать с психофизической тренировки. По мере стабилизации АД есть смысл перейти к ходьбе и бегу.
Глава 25
Третья стадия гипертонической болезни
На этом этапе болезнь уже зашла далеко. Резко уменьшился функциональный резерв сердца. Переносимость физических нагрузок снизилась до плачевного состояния, о выполнении трудоемкой работы не может быть и речи – развившаяся сердечная недостаточность (левожелудочковая, затем правожелудочковая) приводит к тому, что на физическую активность человек смотрит со страхом и опасением.
Вдобавок мозговые осложнения превращают жизнь гипертоника в сущее проклятье: лекарства не помогают или помогают плохо, и больному приходится чуть ли не прописываться в лечебном учреждении, а потом все равно – лекарства, лекарства, лекарства.
В этих условиях на какую-то психофизическую тренировку уже никто не обращает внимания: мол, это все от лукавого. Конечно, в этом случае каждого больного можно понять и посочувствовать.
