Люди с избыточным весом, занимающиеся любыми физическими нагрузками, должны контролировать кровяное давление.
Следующие рекомендации также помогут вам сбросить лишний вес.
• Старайтесь включить в ежедневный распорядок бег трусцой (если можете бегать) или длительные прогулки. Благодаря этому мышцы укрепятся и помогут вам в борьбе с весом.
• Другой метод – подъем по ступенькам. Вы не только сбросите вес, но и станете лучше себя чувствовать. Начните с пяти-шести ступенек, а затем постепенно увеличивайте их число. Ваша цель – подниматься и опускаться на три лестничных пролета 9–10 раз в день. Если вы поднимаетесь и опускаетесь на шесть лестничных пролетов, то достаточно повторять это четыре-пять раз в день.
Если вы будете регулярно выполнять это упражнение на протяжении как минимум шести месяцев, то положительный результат гарантирован. Это простое упражнение не только эффективно поможет избавиться от лишнего жира и укрепить мышцы, но обеспечит хорошую тренировку сердцу. В качестве предосторожности, поднимаясь и спускаясь, всегда держитесь за перила.
• Бороться с лишним весом помогает любая двигательная активность.
После значительных нагрузок, таких как ходьба на длинные дистанции или езда на велосипеде, в ногах иногда ощущается острая мышечная боль. У людей, страдающих артритом, она может быть вызвана переменой погоды. Вот несколько упражнений, которые помогут вам облегчить состояние.
• Массируйте со средним усилием точку, указанную на рис. 12, не обхватывая при этом голень массируемой ноги.
Рис. 12
• Нажмите ладонями на то место, откуда исходит боль, и с силой проведите ими (толкните) вверх. Повторяйте в течение 10 минут.
• Сядьте на стул и положите правую ступню на левую ногу. Сложите пальцы левой руки в кулак и нанесите на тыльную поверхность ступни и на суставы пальцев вазелин или холодный крем. Тщательно помассируйте кулаком пальцы ног, подошву и пятку правой ступни в течение 1–2 минут.
• Сильно разотрите подошву правой стопы большими пальцами обеих рук. Начните с пальцев и двигайтесь к лодыжке, а затем обратно. Повторите два раза.
• Придерживая рукой один из пальцев правой ноги (начинать следует с мизинца или большого пальца), слегка вращайте его вокруг оси и тяните вперед с усилием к себе, чтобы вызвать хруст в межфаланговых суставах. Проделайте это с каждым пальцем каждой ноги.
• Удерживая правую ступню обеими руками, в течение 1–2 минут двигайте ее вверх, вниз и в стороны, чтобы расслабить сустав в лодыжке.
Проделайте последние три процедуры с левой ступней.
Чтобы предотвратить перенапряжение в мышцах ног, выполните следующее.
1. Снимите обувь. Вытяните ногу, подвигайте ступней вверх, вниз и вбок.
2. Вытяните пальцы ног на несколько секунд, затем согните их на несколько секунд.
3. На несколько секунд, сидя, как бы поднимитесь на пальцах ног, затем на несколько секунд опуститесь на всю ступню. Повторите несколько раз. Это упражнение особенно хорошо выполнять при длительных поездках в машине, самолете или при сидячей работе.
Выполняйте эти три упражнения по 10 раз в день.
4. Встаньте лицом к стене. Касаясь ее одной рукой, наклоните тело вперед, не отрывая ступни от пола. Выполняйте один раз в день, по пять – семь подходов.
Как облегчить состояние при пяточных шпорах?
Пяточная шпора – костное разрастание в виде шипа на пяточной кости. Часто причинами заболевания являются постоянная и длительная травматизация связочного аппарата стопы (у танцоров, спортсменов-бегунов), плоскостопие, иногда – быстрое увеличение массы тела.
Вот несколько способов, которые помогут вам облегчить боль.
• При острой боли лучше прилечь или ослабить нагрузку на ноги.
• Иногда боль до некоторой степени смягчают мягкие прокладки для обуви.
• Дважды в день по 30 минут катайте ступней скалку или бутылку. Погрузите ступни в теплую воду, чтобы усилить кровообращение. Выполняйте это упражнение минимум семь дней. Если оно не помогает, вам может быть показано хирургическое вмешательство.
• Утром и вечером перед сном рекомендуется проводить довольно сильные похлопывания молоточком (специальным, с резиновым наконечником) или просто деревянной палочкой по всей поверхности подошвы ног сверху вниз и наоборот. Выполняйте упражнения в течение 3–5 минут.
Предотвращение раковых заболеваний
Несколько лет назад один японский профессор опубликовал свои исследования. Согласно его теории, в подкожном слое располагаются особые иммунные клетки, которые в обычном состоянии «спят». При растирании спины (скажем, полотенцем) усиливается кровоток. В то же время эта процедура стимулирует и спящие иммунные клетки. Пробудившись, они ищут, атакуют и уничтожают или пожирают любые чужеродные клетки, представляющие опасность для организма или способные привести к развитию рака. Другими словами, таким образом активизируется иммунная система, что служит профилактикой онкологических заболеваний.
Доктор У Сунн Шэнь, известный врач эпохи династии Цин (XVII век), утверждал, что растирания спины могут быть весьма полезными при лечении большинства кишечных заболеваний. Крестьяне из некоторых областей Китая до сих пор пользуются большими гребнями для спины, сделанными из рогов животных, считая их главным медицинским инструментом. Они смазывают гребень мазью, кремом или смачивают водой и тщательно трут им спину больного. Таким образом лечат грипп, простуду, а также другие болезни и недомогания, например рвоту, понос и тепловой удар.
Специалисты из Аньхуа (медицинская школа и больница в Китае) провели ряд экспериментов. Они массировали спины пациентов на протяжении 10 минут. Анализ крови до и после процедуры показал, что общее количество белых кровяных клеток увеличилось в среднем на 19,7 %, а их способность сражаться с бактериями – на 34,4 %.
Начиная с 1984 года доктор Янь советовал пациентам с ранней стадией рака, а также тем, кто перенес операцию, регулярно растирать спину. У многих отмечалось улучшение самочувствия, аппетита, сна и повышение сопротивляемости простуде.
Предположительное повышение активности иммунной системы без всяких побочных эффектов – еще один довод в пользу растирания спины.
Столь высокая эффективность данного метода, подтвержденная исследованиями китайских медиков, объясняется тем, что по обеим сторонам спины расположены точки, связанные со многими важными внутренними органами, к которым регулярный массаж спины плавно направляет поток энергии.
Массаж спины. Держа обеими руками концы массажера, тщательно трите спину сверху вниз и из стороны в сторону. Делайте это ежедневно. Вы можете начать с 2–3 минут и постепенно довести продолжительность процедуры до 10 минут. Если кожа покраснела и ощущается жар, вы достигли нужного состояния. Остерегайтесь сквозняка, поскольку он уменьшает эффект растирания. Если вы чувствуете общую слабость или только что оправились после болезни, попросите кого-нибудь растереть вам спину.
Физические упражнения (например, бег трусцой) также могут снизить риск возникновения онкологических заболеваний.
• Во время занятий физкультурой частота и глубина дыхания возрастают, активизируется работа органов дыхания.
• При физической нагрузке вы потеете. Некоторые из окислителей, которые являются канцерогенами, в результате потоотделения удаляются из организма.
• Физическая нагрузка усиливает кровообращение, за счет чего создаются неблагоприятные условия для развития раковых клеток.
• Некоторые клинические испытания показали, что многие пациенты испытывают эмоциональную подавленность с момента обнаружения болезни. Физические же упражнения улучшают настроение. Они повышают жизненный тонус и придают силы, необходимые для борьбы с заболеванием.
Образ жизни напрямую связан с угрозой развития онкологических болезней. Согласно исследованиям одного из ведущих институтов здоровья, 70 % всех случаев заболевания раком вызваны курением, перееданием, чрезмерным употреблением алкоголя или малоподвижным образом жизни. А слишком длительное воздействие ультрафиолетовых лучей служит причиной рака кожи в 90 % случаев.
Заболевания суставов (ревматоидный артрит)
Ревматоидный полиартрит – это системное заболевание, возникающее вследствие воздействия на организм холода, как внешнего, так и внутреннего (иньское питание). Сначала оно поражает один или несколько мелких суставов, но постепенно в процесс вовлекаются все новые суставы: голеностопные, коленные, челюстные и др. Болезнь распространяется на внутренние органы: развивается порок сердца, гепатит, нарушение функций поджелудочной железы, почек (пиелонефрит). Важно отметить, любое заболевание не ограничивается лишь одной областью поражения: организм человека – единое целое, – неустанно повторяет тибетская медицина. Поэтому при любой патологии в болезненный процесс вовлекается весь организм. Опыт клиники «Наран» показывает, что период ремиссии при ревматоидном артрите можно продлить, если наряду с приемом лекарств применять упражнения и самомассаж.
