Некоторые пациенты, находясь в таком положении, начинают засыпать, и их тело потихоньку начинает обмякать. Потому что связочный аппарат выдерживает резкую нагрузку, но для того, чтобы этот спазм ушел, нужно длительное время, уютное время без рывков, без обострений, без скручиваний. Упражнение работает фантастически. Здесь тоже есть свои варианты: можно за рукава взяться, потянуть себя немножко вниз…
Человек стоит просто в идеальном положении – столько, сколько сможет.
Этот народный способ давно известен, но я подчеркиваю – при выполнении этого упражнения очень важна одежда. Потому что обычная куртка, особенно тонкая, такого эффекта иметь не будет. Это должно быть или пальто из очень плотной ткани, но телогрейка подходит просто идеально. Телогрейку можно купить в магазине «Рабочая одежда».
Этот деревянный щит можно вмонтировать в шведскую стенку и в дальнейшем экспериментировать с разными углами наклона щита.
Как заслужить доверие тела
В таком положении вытягиваются все отделы позвоночника. И шейный в том числе. А все отделы позвоночника – и крестцовый, и грудной, и копчик, несомненно, связаны с шеей. Лучше выполнять эту манипуляцию каждый день. И даже если у человека появляются небольшие боли, он будет эту процедуру с удовольствием делать несколько раз в неделю. А особенно те люди, которые занимаются тяжелым физическим трудом или вынуждены долго находиться в одном положении: водители, слесари, повара, продавцы, доярки, сельхозработники, все те люди, которые долго стоят или сидят. Во время выполнения этого упражнения они будут отдыхать.
Это упражнение и профилактическое и оздоровительное. И самое главное, что оно очень приятное, и оно контролируется телом. Идеальная схема – выполнять это упражнение 10 минут три раза в день, утром натощак. Все наши упражнения выполняются на удовольствии. Потому что очень многие методики рассчитаны на то, чтобы загнать человека в здоровье. Каленым железом, ядом, операциями… Как это ни кажется странным, я считаю, что этот метод тяжелее, чем любая операция. Почему? Потому что человек должен получить доверие тела, любовь тела. А заслужить любовь во много раз тяжелее, чем взять силой.
Если болит спина: экспресс-гимнастика для расслабления спазмированных мышц
Наш организм способен долго переносить высокие нагрузки, но при одном условии: ему надо давать необходимое для восстановления время. Выполняя оздоровительные упражнения, руководствуйтесь следующими правилами: не переоценивайте свои физические возможности, не стремитесь к максимальной амплитуде движений, все делайте без напряжения.
Упражнение «Скольжение»
Прислонитесь спиной к стенке, расположив ступни примерно в 30 см от нее. Руки опустите отвесно, ладони обращены назад. Скользите по стене медленно вниз, пока бедра не примут положение, параллельное полу. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем, не отрывая спину от стены, как можно медленнее поднимайтесь.
Упражнение «Круги пяткой»
Лягте на спину и прижмитесь поясницей к полу. Ноги в согнутом положении. Поднимите одну ногу так, чтобы голень была параллельна полу, и делайте этой ногой медленные круговые движения, пятка напряжена. Через десять секунд проделайте то же самое другой ногой. Выполняйте эти упражнения так часто, как только можете.
Помимо этого, постоянно следите за правильным положением позвоночного столба. Простые профилактические меры помогут вам уберечься от различных болезней позвоночника.
Поясничный радикулит: исцеляющая сила натурального тепла
Не поддавайся, не ложись! А сляжешь – не встанешь!
Русская народная пословица
Предлагаю вашему вниманию проверенные временем народные рецепты, которые я успешно использую в своей практике.
Лечит русская печь
Самое мягкое согревающее – отдых на печи. Издревле люди грелись на русской печке из красного кирпича и мрамора. Почему? Оказывается, красный кирпич и мрамор излучают такое тепло, которое близко к человеческому телу. И это тепло проникает глубоко и очень мягко действует. Поэтому и турецкие бани, например, используют мрамор, который дает такое расслабление. Поэтому можно использовать и обычные мраморные плиты, и тот же красный кирпич. Их надо глубоко разогреть, не до огненного, конечно, состояния, и прикладывать этот кусочек не напрямую к телу, а через влажную тряпочку. Потому что в этом случае передача тепла идет намного мягче, лучше. Кстати говоря, один из очень хороших методов – водяная грелка. Сейчас, конечно, используют и электрические грелки, однако водяная грелка совсем по-другому действует, лучше всего использовать именно ее.
Грелка из вареных яиц
Еще более мягко, еще более естественно действует грелка, попробовав которую, никакой другой пользоваться не захочется.
Нужно сварить полтора десятка яиц, завернуть их в мокрую ткань и просто прикладывать к больным местам. Вареным яйцом прогревают и фурункулы, и глаза греют, и нос греют… А вот если сварить несколько яиц и в один слой приложить, это тепло просто фантастическое. И оно такое мягкое, нежное, тонкое, глубокое. Оно очень эффективно. Можно лечь на яйца, но чаще их сверху кладут, или сбоку можно приложить до остывания яиц. Затем убрать яйца, накрыться теплым одеялом и заснуть.
Почему помогает шерстяная нитка на поясе?
Возьмите шерстяную нитку, а лучше сделайте косичку, сплетите ее из нетолстых, связанных из шерсти жгутиков. Но не шарф, не шаль, а именно нитку, и лучше всего жесткую. Идеальный вариант – нестиранная собачья, овечья шерсть, и не счесанная, а именно состриженная, жесткая. То есть если посмотреть на это волокно, получается как ежик. И чаще всего, когда делают повязку, привязывают ее на поясницу. Здесь важен законченный круг, потому что на животе тоже есть те места, которые отпускают спину. И если есть покалывание, желание почесаться – великолепно! – это то, что нужно. То есть эту жесткую нитку нужно завязать кольцом как пояс. И лучше всего, когда человек лежит с такой ниткой на поясе, найти то место, которое побаливает. Причем здесь интересный момент – надо ориентироваться по приятному ощущению. Человек скажет: «Вот здесь болит!» И эта раздражаемая ниткой боль будет в этот момент даже несколько приятной – это удивительно, но факт! Ощущение похожее на то, как человеку, у которого что-то чешется, приятны прикосновения в этой области. Так и здесь – ощущение должно быть такое – приятное.
Горчичник с камфарным маслом
Есть одна очень эффективная процедура с камфарным маслом. Берется камфарное мало, им натирается больное место, причем не очень сильно, и сверху, на масло ставится горчичник. Причем лучше ставить его не той стороной, на которой горчица, а обратной стороной – чтобы эффект был более мягким. Горчица не прикасается к телу. Пары горчицы все равно будут идти, и этого будет достаточно. А камфара обладает уникальным свойством – она улучшает кровообращение, снимает отеки, боль, расширяет капилляры. Есть вещи, которые многим известны. Это и рецепт с крапивой – когда человека немножко хлещут крапивой. Но я не стал бы это рекомендовать, потому что это слишком резкое воздействие. А к использованию пчел при лечении радикулита я отношусь еще более осторожно, потому что сейчас много аллергий, мы много едим меда. Что же касается пиявок – там другой момент, другой процесс. Эти процедуры нужно делать исключительно со специалистом, это слишком серьезные процедуры, чтобы использовать их дома самостоятельно. Хотя к лечению пиявками я отношусь очень хорошо.
Горчичное прогревание стоп
Еще один важный метод – можно прогревать ноги, стопы. Причем прогревать ноги с горчицей, а затем сразу надевать шерстяные носки. После этого потихоньку отпускает и колени, и бедра, и поясницу. Все предельно просто: в носки насыпают сухую горчицу и потом надевают носки на ноги, можно даже в таких носках ложиться спать. Ходить тоже можно, но лучше делать эту процедуру на ночь. Особенно это актуально для тех, у кого боль в пояснице связана с тем, что у него холодные ноги. В этом случае это прекрасное средство исцеления.
Массаж стоп разогретыми шишками
Тем людям, у кого всегда холодные ноги, я также советую массаж разогретыми шишками. Мы варим шишки – или еловые, или сосновые, они не рассыпаются – раскрываются в кипятке, можно брать и зеленые шишки, прямо с дерева. Как только шишки раскрываются, их вытаскивают из кастрюли, высыпают в тазик и выливают туда отвар. Затем тихонько там перебираете ногами, катаете эти шишки. Вода должна быть теплой. Это очень приятное ощущение. Людям, которые по роду деятельности много ходят, хорошо использовать ольховые шишки. Их можно собрать практически в любое время года, маленькие такие шишечки. Они также продаются в аптеках. Ольховые шишки очень хорошо снимают усталость, боль и неприятные ощущения в икроножных мышцах. Сам настой дает облегчение, а естественный массаж шишками удваивает эффект. То есть через стопы мы расслабляем икроножные мышцы, бедра и поясницу тоже, – расслабление идет снизу.
