Следует, тем не менее, отметить, мамы, ждущие близнецов, страдают от «утренней болезни» сильнее, что, опять-таки, объясняется более высоким уровнем гормона ХГЧ.
У меня часто бывает изжога. Правда ли что растут в это время у ребенка волосы?
Еще одна довольно устойчивая и глупая нелепость. Если бы так было на самом деле, то у большинства женщин рождались бы дети, похожие на медвежат: сплошь покрытые волосами. Изжога связана с естественным и неопасным расстройством пищеварения. Прогестерон (женский половой гормон), который в больших количествах вырабатывается в начале беременности, способствует расслаблению гладких мышц всего организма, в том числе желудочно-кишечного тракта. В результате иногда замедляется перистальтика, что, в свою очередь, вызывает расстройство пищеварения. Это неприятно, но не вредно для ребенка, так как замедление перистальтики способствует лучшему усвоению питательных веществ кровеносной системой, и через плаценту, – плодом. Менее жестким становится и мышечное кольцо, отделяющее пищевод от желудка. Оно не всегда задерживает содержимое желудка: пищу, острые желудочные соки. И они снова попадают в пищевод, раздражая его и вызывая чувство жжения – изжогу. Кольцо, безусловно, укрепить не удастся, но облегчить состояние можно.
• Не ешьте жирную, тяжелую и слишком острую пищу;
• Питание должно быть дробным: ешьте чаще, но меньшими порциями.
• После еды постойте выпрямившись; возможно, вам понадобится даже спать в приподнятом положении.
• Старайтесь как можно реже сгибаться в талии. Если надо что-нибудь поднять с пола, присядьте или согните ноги в коленях.
• Исключите из диеты пищу, которая вредна желудку: горячие, острые, жареные, жирные блюда, шоколад, кофе, цитрусовые, алкоголь.
• Не носите узкую одежду.
• Попробуйте снять изжогу каким-нибудь подходящим для вас способом:
• выпейте стакан негазированной щелочной минералки;
• примите 1–2 ст. ложки свежего сырого картофельного сока;
• выпейте полстакана молока;
• съешьте несладкий йогурт, очень свежий кефир;
• разжуйте и проглотите небольшой кусочек корня аира;
• потрите (довольно энергично) несколько минут указательный палец левой руки с тыльной стороны. (Способ, которым спасалась я лично.)
Ночью сводит ноги судорогой. Не опасно ли это?
Если судороги очень беспокоят вас, обязательно скажите врачу, потому что явление это может быть связано со нехваткой жизненно важных микроэлементов: кальция, магния, фосфора, которые ребенок забирает из вашего организма на строительство собственного. И надо пополнять запасы, принимая синтетические комплексы. Вторая причина судорог – нарушение венозного кровообращения в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Ее тоже необходимо выявить и исключить.
До консультации с врачом принимаем профилактические меры.
• Ограничиваем соль и количество жидкости на ночь;
• Увеличиваем в диете продукты, богатые необходимыми элементами: кальций – сыры, рыба, молоко, творог, кефир, зелень, овощи, фрукты, сухофрукты. Полезно пить компот из сухофруктов (изюм, курага, чернослив – варить не менее 1,5 ч);
• Магний – фасоль, горох, овсянка, орехи (грецкие и миндаль), фосфор – бобовые (особенно фасоль и чечевица), белые грибы, кетовая икра, говяжья печень;
• Эффективны ванночки с теплым настоем мяты (100 г мяты залить крутым кипятком и дать настояться 30 мин; вылить в таз и держать в нем ноги по 15—20 мин).
• Во время судороги попробуйте сделать следующие манипуляции:
• поставьте на 1–2 мин сведенную ногу стопой на пол;
• при судороге мышц голени вытяните ногу, медленно согните пальцы и поднимите стопу вверх.
Надо взбодрить кишечник, мышцы которого стали вялыми из-за высокого уровня некоторых гормонов.
• Пейте в достаточном количестве жидкость: 6–8 чашек в день – если нет ограничений из-за гестоза и высокого артериального давления.
• Утро начинайте со стакана воды (очищенная столовая, минеральная без газа, родниковая), можно добавить 1 ч. ложечку меда. Это вообще полезная процедура – неважно беременны вы или нет. Старые врачи говорят, что завтракать, не выпив предварительно воду, все равно что есть из немытой посуды.
• Вечер заканчивайте, опять-таки, стаканом кефира или ацидофилина (однодневного). Если положение серьезное (стула нет больше 3–4 дней), то можно добавить туда 1 ст. ложку растительного масла.
• Из напитков полезны: кисломолочные продукты (кефир, кумыс, простокваша, йогурт (без добавок), ацидофилин, бифидок, кумыс; соки: свекольный (пить понемногу, разведя водой), морковный; компоты: из чернослива, сушеных вишен и яблок.
• Побольше двигайтесь, гуляйте, делайте упражнения для беременных – это подстегивает перистальтику кишечника.
• Правильно питайтесь. Ешьте спокойно, не впопыхах, следите, чтобы пища была умеренно теплой. Очень горячие и холодные блюда нарушают процессы пищеварения.
• В диету включайте продукты, богатые клетчаткой: каши, хлеб из муки грубого помола, горох, фасоль, овощи (сырые или слегка отваренные, без кожуры): свеклу, тыкву, кабачки, капусту, морковь, огурцы, помидоры, редиску, репу.
• Добавляйте в свой ежедневный рацион небольшое количество пшеничных отрубей, начиная со щепотки, доводя количество до 1 ст. ложки, но не злоупотребляйте ими, так как они проходят через кишечный тракт столь быстро, что удаляют с собой много нужных веществ, которые не успевают усвоиться. Эта мера из числа радикальных и применять ее нужно, когда остальные не срабатывают.
Приведу примерное меню с большим количеством клетчатки, рекомендованное диетологами.
...
На весь день: черный хлеб – 200—300 г, хлеб из пшеничной муки грубого помола – 200—300 г.
8 часов. Салат, или винегрет со сметаной (или подсолнечным маслом), или каша из пшеничных отрубей; творог со сметаной (или сладкий сырок), чай, сливочное масло с хлебом.
11 часов. Сырое яблоко или морковь (можно тертую со сметаной), стакан отвара шиповника (или фруктового (ягодного) сока, однодневного кефира или простокваши).
14 часов. Холодный свекольник (борщ или щи), тушеное мясо с гарниром из овощей (свеклы) или салатом из огурцов, сырое (или печеное) яблоко (или свежие сливы), компот из сухофруктов.
17 часов. Чай с рябиновым вареньем, джемом из слив или медом.
20 часов. Жареная рыба с картофелем, огурцами, капустой (или гречневой кашей) с маслом, компот, сырые ягоды или фрукты (сливы, яблоки, виноград, дыня).
Перед сном – сырые фрукты, размоченный чернослив или пюре из вареной свеклы.
Стала плохо спать ночью. Что делать?
Бессонница – явление, распространенное в наше неспокойное время. А у беременных она усугубляется рядом дополнительных причин. Проанализируйте их, устраните, и может быть, долгожданный сон снова вернется к вам.
• Если вам мешает спать забитый нос. Явление довольно частое, так как повышенный уровень эстрогенов и прогестерона вызывает увеличение тока крови через слизистую оболочку носа. Она отекает и становится более тонкой. Прочищайте нос перед сном (сперва одну ноздрю, потом другую), промывайте его подсоленной водой, в спальне поставьте увлажнитель воздуха (особенно актуально это зимой, когда работают батареи) или хотя бы повесьте где-нибудь поблизости сырое махровое полотенце.
• Если вы привыкли плотно ужинать, придется от этой привычки отказаться. Забитый желудок, занятый перевариванием калорийной снеди, будет мешать спать. Съешьте на ночь что-нибудь легкое: бутерброд, яблоко, стакан кефира с крекером, молоко с медом – и увидите, что проблема не сразу, но решится.
• Если вы мало двигаетесь, начинайте вести себя активнее: прогулки, нетяжелая работа по дому, гимнастика, бассейн. Все это вернет тонус телу и слегка утомит его, а утомленное тело захочет отдыха. Только не напрягайтесь перед сном.
• Если вы много смотрите телевизор, выключайте его за 3–4 ч до сна. Нервный голос дикторов, резкие звуки, стрельба – бесконечный поток негативных новостей не лишают сна только стоиков. А вы в данный момент к ним не относитесь. Лучше почитайте что-нибудь легкое, послушайте хорошую музыку просто посидите в тишине.
• Если вы ворочаетесь в постели из-за того, что не найти удобное положение, приучите себя спать в позе будущей матери: на левом боку, положив одну ногу на другую. Можно подмостить подушки: между ногами, под живот. Вероятно, первое время привыкнуть будет нелегко, если до этого вы спали на животе (нельзя) или на спине (неполезно). Но через 3–4 ночи все встанет на свои места. Не зря же гинекологи считают такую позу наиболее физиологичной в данном случае.
• Если беспокоит отсутствие удобств, постарайтесь как-то их компенсировать. Поменяйте матрас, почаще проветривайте комнату, когда жарко, или включайте за пару часов до сна обогреватель, если холодно. Берегите спальню от запахов, не разрешайте в ней курить (проветривание не поможет: запах остается на шторах, ковре, обивке мебели), плотно закрывайте дверь в кухню.
