Второе упражнение на понедельник
Поднимитесь на носки, подняв руки через стороны ладонями вверх, а кончики пальцев направьте друг к другу. Смотрите вверх на воображаемый предмет у вас в руках. Стойте на выпрямленных ногах. Сожмите зубы, кончиком языка упритесь в твердое нёбо за верхними зубами и дышите через нос. Дайте мозгу отдых. Затем сожмите кисти в кулаки, медленно опустите их в стороны — вниз, разжимая пальцы. Опустите пятки на пол.
Первое упражнение на вторник
Поднимитесь на носки, разведя руки в стороны на уровне плеч ладонями вверх. Дышите глубоко и спокойно, глядя прямо вперед и фокусируя свое внимание на одной точке.
Второе упражнение на вторник
Стоя прямо, пятки вместе, носки врозь, уприте левую руку в поясницу, одновременно с этим подняв правую руку над головой, как бы желая достать ею верхушку дерева. Ладонь развернута кверху, взгляд упирается в поднятую руку. Вдыхайте через нос, энергично ведя поднятую руку вниз, к бедру. Повторите упражнение, поменяв руки.
Первое упражнение на среду
Стоя прямо, пятки вместе, носки врозь, уприте левую руку в поясницу, сделайте большой шаг вперед левой ногой, согнув ее в колене и выпрямив правую ногу. Корпус немного наклоните вперед. Вытяните левую руку вперед, как если бы вы хватали ею корову за хвост. Изо всей силы тяните, фиксируя взгляд обоих глаз на левой руке. Поменяйте руки и повторите упражнение.
Второе упражнение на среду
Встаньте, подняв грудь. Смотрите прямо перед собой сердитым взглядом. Сделайте толчок руками вперед на уровне груди, как бы вонзая в кого-то когти. Затем энергично отведите их назад. Повторите упражнение 7 раз.
Третье упражнение на среду
Охватите голову по кругу правой рукой и энергично тяните руку вправо. Сделайте то же самое левой рукой. Повторите упражнение 7 раз.
Первое упражнение на четверг
Упритесь языком в твердое нёбо, стисните зубы и широко откройте глаза. Опускайтесь в полуприсед, пока бедра не станут почти параллельными земле. Опускайте руки, как бы вдавливая ими что-то в землю. Затем разверните ладони вверх так, как будто вы держите в них что-то тяжелое. Выполнить упражнение 3 раза.
Второе упражнение на четверг
Встаньте прямо, устремив взгляд вперед. Левую руку сожмите в кулак и отведите его к талии, за бедренную кость, сжатыми пальцами кверху. Правую руку раскрытой книзу ладонью проталкивающим движением вытяните справа налево через грудь. Махнув рукой вниз, чтобы коснуться колена, верните ее в сторону. Повторите то же самое левой рукой. Повторите упражнение несколько раз, чередуя руки.
Первое упражнение на пятницу
Наклонитесь вперед, опустив обе ладони на землю, согните левую ногу в колене, правую вытяните назад. Поднимите голову и подайте грудь вперед. Вытянув корпус вперед, дышите спокойно и ровно. Проделайте те же движения, согнув в колене правую ногу и вытянув назад левую. Повторите упражнение несколько раз.
Второе упражнение на пятницу
Встаньте прямо, расставив ноги в стороны. Охватите затылок сцепленными пальцами рук. Втяните живот, согнитесь в талии и опустите голову как можно ниже, желательно до тех пор, пока она не окажется между бедрами. Закройте рот, зубы соедините и кончиком языка коснитесь твердого нёба. Дышите через нос. Затем выпрямитесь и наклонитесь снова. Повторите упражнение несколько раз.
По всем вопросам обращайтесь по адресу: [email protected]
Санкт-Петербург. 194021, а/я 11, Александру Кородецкому
Геннадий Петрович Малахов (род. в 1954 г., Каменск-Шахтинский, Ростовская область) — российский телеведущий, народный целитель, пропагандист здорового образа жизни, автор многочисленных книг о различных способах оздоровления организма, В 1988 г. окончил Институт физической культуры г. Москвы. В 1986 г. Малахов организовал свой клуб «Бодрость», в котором рассказывал, как чистить печень и правильно питаться. В середине 1990-х гг. вышли первые книги Малахова — «Целительные силы». C 10 апреля 2006 г. впервые вышла в эфир первого канала телепередача о здоровом образе жизни под названием «Малахов плюс Малахов» с главным ведущим — Геннадием Малаховым и со-ведущим — Андреем Малаховым. С мая 2006 г., после ухода из телепередачи Андрея Малахова, передачу переименовали в «Малахов+» и соведущей Геннадия Малахова стала Елена Проклова.
Цитируется по текстовым конспектам передачи «Малахов+». — Примеч. авт.
Зинаида Сазонова — певица, режиссер, сценарист, заслуженная артистка России, заслуженный деятель культуры Приднестровской Молдавской Республики, солистка Концертного ансамбля КЦ ВС РФ. Доцент кафедры эстрадного вокала и джаза «Международного Славянского института им. Г. Р. Державина», с отличием окончила Ленинградскую консерваторию им. Римского-Корсакова (отделение эстрадного пения).
Подробнее о системе оздоровления по Б. В. Болотову вы можете узнать из книг Л. и Г. Погожевых «Питание по Болотову», «Очищение по Болотову», «Лечение по Болотову», «Здоровье по Болотову».
Эдгард Запашный — артист цирка, род. в 1976 г. в Ялте. Окончил Институт предпринимательства и права.
Наталия Правдина — писатель, специалист по позитивной психологии, практикующий мастер фэн-шуй.
Татьяна Ташкова (Васильева), актриса — род. в Сталинграде в 1956 г. Окончила Театральное училище им. Б Щукина (1977 г.). С 1983 г. — актриса Театра-студии киноактера. Снялась более в чем в 40 фильмах в кино и на телевидении. Заслуженная артистка России (1995).
Ирина Мирошниченко, актриса театра и кино — род. в 1942 г., г. Барнаул, Алтайский край. Окончила Школу-студию при МХАТ (1968 г.) курс В. Маркова. С 1968 актриса МХАТ (с 1989 г. МХАТ имени А.П. Чехова). Народная артистка РСФСР (1988 г.).
Галина Юркова-Данелия, режиссер, актриса — род. в 1944 г, г. Руденск, Минская область, Беларусь. Окончила театральное училище им. Б. Щукина (1970 г.), режиссерский факультет ВГИКа (1979 г., мастерская И.Таланкина). В 1970–1972 гг. — актриса московского Академического театра имени В. Маяковского. В 1972–1974 гг. — корреспондент Комитета по радиовещанию и телевидению. С 1979 г. — режиссер киностудии имени М. Горького.
Светлана Криницкая, актриса оперетты — род. в г. Краматорске, Донецкой области, в 1969 г. Окончила Государственную Еврейскую академию им. Маймонида, с 1996 г. работает в Театре оперетты, г. Москва. Заслуженная артистка России (2008 г.)
Галина Юркова-Данелия, режиссер, актриса — род. в 1944 г., г. Руденск, Минская область, Беларусь. Окончила театральное училище им. Б. Щукина (1970 г.), режиссерский факультет ВГИКа (1979, мастерская И. Таланкина). В 19701972 гг. — актриса московского Академического театра имени В.Маяковского. В 1972–1974 гг. — корреспондент Комитета по радиовещанию и телевидению. С 1979 г. — режиссер киностудии имени М. Горького.
Владимир Девятов, исполнитель русских народных песен и романсов — род. в Москве в 1955 г. Окончил Военную академию химической защиты (1978 г.), Государственный музыкально-педагогический институт им. Гнесиных (1986 г.). Народный артист России (2003 г.).
Анна Данькова, актриса — род. в 1974 г. в п. Татищево Саратовской области. Окончила театральный факультет Саратовской государственной консерватории им. Л. В. Собинова. Актриса театра «Содружество актеров Таганки».
