Мастопатия и лечебная физкультура – это отдельный, особый случай. Женщинам, страдающим этим заболеваниям, строго запрещаются тяжелые физические нагрузки, не рекомендуется поднимать тяжести или заниматься гимнастикой с отягощением. Могу привести пример, который позволит понять, насколько важно оберегать себя – женщина, страдающая мастопатией, может поднимать предметы небольшого веса, например чайник. Считается, что нагрузки большие, чем эта, могут повлиять на прогрессирование заболевания, и тогда единственным возможным вариантом лечения будет операция. Рекомендуются составлять комплекс упражнений таким образом, чтобы оберегать грудные мышцы от избыточного напряжения, предпочтительнее аэробные нагрузки, например, длительные прогулки на свежем воздухе (бег не относится к полезным упражнениям при этом заболевании), плавание или утренняя профилактическая гимнастика. Лечебная гимнастика укрепит защитные силы организма, поможет противостоять инфекционным заболеваниям и обострениям хронических, а известно, что такие заболевания способствуют появлению мастопатии, поможет иммунной системе организма противостоять образованию опухолевых клеток, улучшит функционирование системы дыхания и кровообращения. Перед выполнением гимнастики необходимо проветрить помещение, подготовить удобную одежду и чистый коврик для специальных упражнений на полу.
Примерный комплекс утренней гимнастики
Упражнение № 1
Исходное положение – встаньте, руки установите на поясе, ноги поставьте на ширину плеч. Наклоны головы производятся из исходного положения, поочередно наклоняя голову и возвращая ее в исходное положение, наклоны выполняют по часовой стрелке. То есть сначала наклонить голову вперед, возвратить ее в исходное положение, выполнить наклон вправо, вернуться в исходное положение, выполнить наклон назад, вернуться в исходное положение и завершить упражнение наклоном головы влево. Повторить упражнение 4—5 раз.
Упражнение № 2 Исходное положение – встаньте, руки за головой сомкните в ладонях, ноги поставьте на ширину плеч. Упражнение заключается в поворотах туловища в противоположные стороны из исходного положения. Порядок выполнения – стараясь удерживать бедра в исходном положении, совершайте повороты корпуса вначале вправо, затем в исходное положение, влево и опять вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения, не производите быстрых движений, повернувшись, старайтесь удержать положение несколько секунд, и только потом вернуться в исходное.
Упражнение № 3 Исходное положение – встаньте, руки поставьте на пояс, ноги установите немного шире плеч. Необходимо производить наклоны туловища с поворотами. Порядок выполнения – встаньте в исходное положение, сделайте вдох; наклонитесь вправо, пытаясь ладонью левой руки достать правую ступню, правая рука остается на поясе, сделайте выдох, вернитесь в исходное положение, сделайте вдох, затем сделайте наклон влево, пытаясь ладонью правой руки, достать левую ступню, сделайте выдох. Повторите упражнение 5– 6 раз.
Упражнение № 4 Исходное положение – встаньте, руки поставьте на пояс, ноги установите немного шире плеч. Это упражнение похоже на предыдущее, также производятся наклоны туловища. Порядок выполнения – примите исходное положение, сделайте вдох; затем сделайте наклон вправо, правой рукой скользя вдоль правой ноги, сделайте выдох; вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в противоположную сторону. Повторите упражнения 5—6 раз.
Упражнение № 5 Исходное положение – встаньте, руки поставьте на пояс, ноги установите на ширине плеч. Упражнение заключается в выполнении приседаний. Порядок выполнения – примите исходное положение, сделайте вдох, приседая, старайтесь ступни не отрывать от пола, сделайте выдох. Упражнение повторите 20—30 раз, в зависимости от степени тренированности.
Упражнение № 6
Исходное положение – лежа на правом боку с опорой на правую руку, согнутую в локтевом суставе, левую руку поставьте на пояс. Постелите коврик и примите максимально удобное положение. Порядок выполнения упражнения – вытянутую ногу поднимите на 15 см и удерживайте в таком положении максимально долгое время.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10—15 раз. Поменяйте положение на противоположное и повторите упражнение другой ногой.
Упражнение № 7 Исходное положение – лежа на спине, ноги немного согнуты в коленях, руки за головой, под поясницу положите небольшой валик. Упражнение направлено на укрепление мышц брюшного пресса. Порядок выполнения упражнения – примите исходное положение, сделайте вдох и, постепенно отрывая плечи от пола, производите «скручивания». В зависимости от степени тренированности вы можете повторить упражнение 15—60 раз.
Упражнение № 8 Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, руки вдоль туловища. Порядок выполнения упражнения – подняв согнутые ноги, производят движения, подобные вращению педалей велосипеда. Упражнение повторяют 90—100 раз.
Упражнение № 9 Исходное положение – стоя на левой ноге, правая нога согнута в коленном суставе, левой рукой придерживаясь за опору. Упражнение направлено на укрепление икроножных мышц. Порядок выполнения упражнения – приподнявшись на носочек, старайтесь удерживать положение в течение 20 секунд. Повторите упражнение 15 раз. Встаньте на правую ногу, левую согните в коленном суставе. Повторите упражнение 15 раз.
Упражнение № 10
Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Это дыхательное упражнение, его необходимо выполнять в начале комплекса гимнастики, в промежутках между упражнениями и завершать им занятия. Порядок выполнения упражнения – медленно делайте глубокий вдох, поднимая выпрямленные в локтевых суставах руки над головой. Опуская руки, сделайте продолжительный выдох. Повторите упражнение 5—6 раз.
Этот комплекс ориентировочный, на основании его вы можете создавать свой собственный, не забывая об ограничении силовых упражнений. Постепенно старайтесь прибавлять количество раз выполнения того или иного упражнения, однако, в общем, старайтесь ориентироваться на степень вашей физической подготовки. Но даже если в прошлом вы серьезно занимались спортом, постарайтесь посоветоваться с врачом, и составить комплекс гимнастики со щадящей нагрузкой.
Апитерапия – это один из народных способов лечения, однако в последнее время все чаще и чаще появляются научные сведения, подтверждающие благотворное влияние меда и других продуктов жизнедеятельности пчел на организм человека при различных заболеваниях.
Наиболее широко в лечении используют пчелиный мед. Он богат глюкозой, витаминами, микроэлементами и другими полезными веществами, мед питательный полезный продукт, широко известны антибактериальные свойства меда, именно поэтому в древности его применяли даже для лечения ран. В настоящее время пчелиный мед нашел свое применение и в лечении заболеваний молочной железы, в частности мастопатии и болезненности молочных желез во время предменструального синдрома. Мед уменьшает отечность, снимает болезненность в молочных железах, известны случаи, когда «мази» из меда с добавлением лечебных трав значительно улучшали течение мастопатии, а иногда и излечивали заболевание. Кроме того, наружное применение меда делает кожу гладкой шелковистой, разглаживает ее, придает молодость. Противопоказанием к приему меда внутрь является сахарный диабет, наружное использование в качестве мазей, компрессов, примочек противопоказано при аллергической реакции (даже если она отмечалась только раз в жизни), повышенной или необычной чувствительности к меду (появление сыпи, зуда, отечности). У маленьких детей мед должен применяться с осторожностью, после обязательной консультации педиатра.
Вот некоторые рецепты, которые используются при лечении боли в молочных железах при предменструальном синдроме и мастопатии.
Рецепт 1
Требуется: 4 ст. л. меда, 3 ст. л. молока и 1 ст. л. сока алое.
Способ приготовления. Листья алое отмыть, выжать сок, добавить мед и молоко, тщательно перемешать и настаивать в темном прохладном месте в течение 2 часов. Перед использованием еще раз тщательно перемешать.
Способ применения. Полученную массу равномерно нанести на чистую сухую марлю, сложенную в 4 слоя, полученный компресс наложить на молочные железы и держать в течение 30—40 минут, после чего кожу тщательно вымыть без использования мыла.
Рецепт 2
Требуется: 2 ст. л. травы зверобоя обыкновенного, 4 ст. л. меда и 1 куриное яйцо.
Способ приготовления. Траву зверобоя залить 1 стаканом крутого кипятка, кипятить в течение 15 минут, настаивать в течение 2 часов в темном месте. Процедить. Добавить к полученному отвару мед и взбитое яйцо, тщательно перемешать.
