Переднюю поверхность шеи массируют ладонью, направляя движения сверху вниз, к ключицам, особое внимание уделяют внутренней поверхности грудино-сосцевидных мышц. Применяют следующие приемы: поглаживание, растирание и разминание одной или двумя руками.
При выполнении массажа необходимо помнить, что сонные артерии и вены лучше не трогать, особенно это касается пожилых людей.
Сначала выполняют нежное поглаживание по направлению от нижней челюсти к груди, стараясь, чтобы кожа под рукой не сдвигалась. Затем так же нежно обрабатывают боковые поверхности шеи по направлению от мочки уха до яремной ямки. На боковой поверхности шеи располагается грудино-ключично-сосцевидная мышца, которая прикрепляется за ухом и легко прощупывается при повороте головы. Ее разминают большим и остальными пальцами, захватывая и осторожно «раздавливая», или растирают круговыми движениями.
Массаж передней поверхности шеи применяют для профилактики ангины. С этой целью выполняют следующий прием: захватив горло правой рукой так, чтобы большой палец находился с одной стороны, а остальные пальцы – с другой, производят круговые движения, опуская руку, от челюсти к ключицам. Тот же прием выполняют другой рукой. Необходимо повторить 4 – 6 раз. После каждого выполнения приема нужно резко наклонить голову вниз, стремясь коснуться подбородком груди. Растирают только боковые поверхности шеи, потому что посередине находится щитовидная железа.
Самомассаж воротниковой зоны
Воротниковой зоной принято называть верхнюю часть спины. Доступ к ней затруднен, поэтому она массируется только после проведения массажа плечевого пояса. Выполняя приемы, свободная рука поддерживает массирующую.
Сначала выполняют поглаживание по направлению от границы роста волос вниз и вбок до плечевого сустава, после которого осуществляют выжимание бугром большого пальца или основанием ладони. Каждый прием повторяют 3 – 4 раза. Выполняют полукружные разминания четырьмя пальцами. Делают наклоны головой влево-вправо, вперед-назад и круговые вращения (сначала по часовой стрелке, а потом – против). Завершают массаж поглаживанием.
Самомассаж спины и поясницы
Массаж пояснично-крестцовой зоны можно делать в любой удобной позе. Сначала производят поглаживания по направлению снизу вверх и вбок одновременно двумя руками. Повторяют 5 – 6 раз, после чего энергично производят растирание от позвоночника в том же направлении ладонями, подушечками пальцев или кулаками. Потом рекомендуется сделать несколько наклонов туловища вправо-влево и круговых вращений сначала в левую сторону, а затем в правую. Завершают массаж поглаживанием.
Массаж ягодичных мышц производят в положении стоя или лежа на боку, используя любые приемы. В положении стоя ногу помещают на какую-нибудь подставку для расслабления мышц. Правую ягодичную мышцу массируют правой рукой, левую – левой. Массажные движения направлены к паховым лимфатическим узлам.
Левый тазобедренный сустав массируют в положении стоя, перенеся вес тела на правую ногу, и наоборот. Над областью сустава выполняют поглаживание и спиралевидное растирание.
Самомассаж спины производят в положении сидя или стоя. Первым массируют нижнегрудной отдел позвоночника по направлению от поясницы вверх, к нижнему углу лопатки. При выполнении поглаживания ладонь разворачивают вверх таким образом, чтобы большие пальцы находились впереди, а остальные прилегали к спине. После поглаживания делают выжимание кулаком со стороны гребня большого пальца и растирание тыльной стороной кисти. Разминая спину тыльной стороной кулака, руки необходимо поднимать как можно выше.
Трапециевидную мышцу растирают двумя руками попеременно. Движения направлены от сосцевидного отростка к краю трапециевидной мышцы. Завершают массаж поглаживанием.
После массажа можно дополнительно растереть спину жестким полотенцем, направляя движения сверху вниз. Полотенце при этом располагают сначала вертикально, а затем горизонтально.
Самомассаж живота
Массаж живота (рис. 39) способствует укреплению мышц брюшного пресса и устранению жировых отложений. Его выполняют в положении лежа на спине с ногами, согнутыми в коленных и тазобедренных суставах. Массажем живота заканчивают общий массаж. Все приемы проводят по часовой стрелке.
Рис. 39. Самомассаж живота
Поглаживающие движения выполняют по часовой стрелке от правой половины живота к левой, постепенно усиливая давление. Растирание производят обеими руками гребнем кисти, согнутой в кулак, по направлению от подреберья вниз и обратно, а также вправо-влево. Разминая прямые мышцы живота (расположенные по центру), выполняют поперечно-прерывистые, поперечно-непрерывистые, полукружные (одной рукой) приемы и накатывания. После массирования прямых мышц приступают к разминанию косых (боковых) мышц, идущих от ребер к тазу. Используют полукружное разминание, так как близость кишечника не позволяет проводить более глубокие приемы.
На животе осуществляют вибрацию – сотрясение, для чего ладони устанавливают внизу живота, пальцы смыкают в замок, как бы поддерживая живот, и частыми движениями вверх-вниз заставляют его вибрировать. Очень эффективен этот прием при проведении его в воде.
Завершают массаж живота круговыми поглаживаниями по часовой стрелке.
После массажа рекомендуется выполнить несколько упражнений на диафрагмальное дыхание или любых дыхательных.
Самомассаж головы
Благодаря массажу головы усиливается приток крови к волосяным луковицам и улучшается питание волос, в результате их корни укрепляются.
Процедуру проводят в положении сидя или стоя, утром и вечером, через день. Продолжительность воздействия в косметических целях – 3 – 5 мин. Движения направлены вдоль роста волос, от макушки вниз, к шее и ушным раковинам. При массаже голову слегка опускают вперед-вниз.
На передней части головы выполняют поглаживающие движения подушечками пальцев прямолинейно, кругообразно, в направлении от волосистой части лба до затылка. Растирания (прямолинейные, круговые или спиралевидные) подушечками пальцев напоминают движения рук при мытье головы, их проводят от макушки к шее, ушам и надбровьям. Разминание на волосистой части головы представляет собой сдвигание и растягивание кожи. Заканчивают массаж поглаживаниями и круговыми растираниями височных областей. Разминания можно выполнять основаниями ладоней, плотно прижав их к коже. В заключение осуществляют поколачивание кончиками пальцев по всей поверхности головы от макушки вниз.
Самомассаж лица
Кожа лица очень нежная и более всего подвержена воздействиям внешней среды.
Косметический самомассаж лица способен предупредить образование ранних морщин. Грубый, неправильно сделанный массаж может спровоцировать растягивание кожи и появление новых морщин, так что проводить процедуру надо осторожно. Поэтому на лице не выполняют обычных приемов растирания, разминания и непрерывистой вибрации.
Перед массажем следует очистить кожу, тщательно вымыть руки, а лицо смазать питательным кремом. Продолжительность массажа – 15 мин.: по 5 мин. на лоб, щеки и глазницы.
Массажные движения на лобной области производят кончиками пальцев в направлении от середины лба к вискам. Ладонной поверхностью поглаживают лоб попеременно то одной рукой, то другой от бровей к линии роста волос в правую и левую стороны. Сначала поглаживания производят в районе переносицы, затем над бровью и висками. Несколько поглаживаний выполняют в уголках глаз. Круговую мышцу глаза массируют по нижнему краю до внутреннего угла глаза, затем под бровью до виска. Область рта поглаживают по направлению к козелку уха. В конце проводят растирание мышц лба, щек, жевательных мышц и места выхода тройничного нерва. В завершение массажа лица выполняют легкое поглаживание.
Общий самомассаж
Комплексный самомассаж всех частей тела придает ощущение легкости, вызывает прилив сил, после него поднимается настроение и появляется чувство удовлетворения от проведенной процедуры. Освоить общий самомассаж нетрудно, так как никаких особенных приемов выполнять не требуется, важно только запомнить последовательность обработки отдельных частей, для чего достаточно будет 57 процедур. При общем самомассаже большое внимание необходимо уделять дыханию.
Продолжительность сеанса – 20 – 25 мин., из которых 8 мин. массируются нижние конечности, 6 мин. – туловище, 6 мин. – верхние конечности.
Самомассаж проводят утром или вечером. В утренние часы целесообразно проводить тонизирующие приемы, в вечерние часы – успокаивающие. Тонизирующими считаются ударные приемы и растирания, успокаивающими – поглаживания, разминания и непрерывистая вибрация.
