На первом этапе осваивается обыкновенное натуральное дыхание, далее следует переход к дыханию с длительными паузами на вдохе или выдохе. Взрослый человек в спокойном состоянии делает 16–18 дыхательных циклов в минуту. В зависимости от того, в каком из направлений происходит наибольшее увеличение объема грудной клетки, различают грудной, брюшной и смешанный типы дыхания. Изменить тип дыхания можно с помощью системы естественного оздоровления.
Процедура промывания носоглотки должна стать столь же естественной, как чистка зубов: 0,5 ч. ложки соли размешивается в стакане теплой воды, и затем раствор поочередно втягивается обеими ноздрями, после чего выплевывается через рот.
Из всех типов дыхания Шаталова выделяет брюшное. Выполняется оно следующим образом: с началом вдоха первым надо выпятить живот, затем область диафрагмы и следом приподнять ребра и ключицы. В надключичной области вдох заканчивается. Выдох также начинается с живота – он втягивается, диафрагма приподнимается, ребра идут вниз, пока наконец сжимаются надключичные мышцы.
Очевидно, что в дыхательном процессе самое непосредственно участие принимает живот, поэтому надо тщательно следить и за питанием. Необходимо выбрать диету, не перегружающую желудок, чтобы он не препятствовал свободному колебанию грудобрюшной перегородки, так как в прямой зависимости от этого находится работа легких.
Шаталова считает, что наилучшим образом на состояние организма влияет дыхание нижней частью живота. Это довольно сложное упражнение требует серьезной предварительной подготовки, особенно важно иметь навыки аутогенной тренировки, чтобы концентрировать энергию в энергетическом центре, расположенном чуть ниже пупка.
С помощью аутогенной тренировки, находясь в состоянии полного самопогружения, можно не только отслеживать потоки циркулирующей внутри тела энергии, но и направлять ее туда, где она в данный момент необходима. Дыхательные упражнения можно делать стоя, сидя или лежа – в зависимости от самочувствия. Заниматься следует босиком и, если есть такая возможность, на свежем воздухе.
Самым естественным положением тела человека является поза стоя. Поэтому занятия дыханием предпочтительнее проводить на лоне природы.
Людям, страдающим такими расстройствами нервной системы, как неврозы и неврастения, а также больным гипертонией не рекомендуется сразу переходить к упражнениям, требующим задержки дыхания, так как даже небольшая пауза между вдохом и выдохом может привести к судорогам и другим отрицательным последствиям.
В таких случаях надо начинать с дыхания сидя, обладающего успокаивающим действием, или же, выполняя полное ритмичное дыхание, ограничиться вдохом, задержкой после вдоха и выдохом.
Упражнение для начинающих Попробуйте вдохнуть воздух и мысленно, усилием воли, как бы распределить его, скажем в ноги. Вы почувствуете, как туда устремился поток живительной силы. Сделайте выдох и проделайте то же самое с руками и другими частями тела.
Пассивные упражнения
1. Сперва можно просто встать, расслабиться и дышать полной грудью.
2. Теперь необходимо попытаться освоить так называемую форму трех кругов: чуть согнутые в коленях ноги – на ширине плеч; руки – на линии плеч, согнуты в локтях, ладони обращены друг к другу. Чтобы точнее воспроизвести эту позу, надо представить себе, что ногами и руками вы обхватываете большие мячи, а растопыренными пальцами сжимаете мяч поменьше, размером приблизительно с вашу голову.
3. Сидя на стуле можно выполнять пассивное дыхание и дополнять его медленными размеренными движениями рук: голова и спина прямые, ладони лежат на бедрах большими пальцами внутрь, ноги согнуты в коленях под прямым углом. На вдохе руки в такт дыханию идут вверх (при этом кисти абсолютно расслаблены) до уровня плеч, а на выдохе столь же плавно опускаются, кисти приоткрыты.
4. Для того чтобы заниматься дыхательными упражнениями в положении лежа, нужно подготовить твердую деревянную поверхность, которая при желании накрывается простыней, покрывалом или тонким ковриком. Если очень холодно, можно надеть носки и накрыться шерстяным одеялом. В позе лежа на спине руки свободно лежат вдоль тела ладонями вниз, а для контроля над вырабатываемым дыханием одна рука лежит на груди, а другая – на животе.
5. Есть также несколько вариантов дыхания лежа на боку: положить голову на руку, а вторую руку – вдоль тела или завести за спину, чтобы ладонь касалась пола.
Активные упражнения
1. Дыхание при ходьбе должно быть естественным и ненапряженным не только в каком-то определенном статичном положении, но и при движении. Выдох всегда должен быть на 2 шага продолжительнее, чем вдох. Научиться этому правилу легче всего при ходьбе. Обязательно постоянство разницы между вдохом и выдохом, в то время как продолжительность их произвольна и индивидуальна: некоторым людям удается даже делать вдох на 18, а выдох – на 20 шагов.
2. Бегать нужно на чуть согнутых ногах, легко и расслабленно, при этом немного пружиня стопами. Требования к дыханию те же, что и при ходьбе, с одним только различием: во время интенсивного бега вдох и выдох могут сравняться по продолжительности. Однако если вдох становится слишком затяжным, движение следует замедлить.
Кожное дыхание
Помимо основного, легочного, дыхания наше тело дышит каждой отдельной клеточкой. Кожное дыхание является неотъемлемой частью нормального природного процесса дыхания организма. Чтобы задействовать этот вид дыхания, необходимо содержать кожу в чистоте, а также в совершенстве владеть приемами расслабления.
Следует встать ровно, ноги на ширине плеч, развести руки в стороны и, расслабившись, сделать шаг вперед. Затем, лишь едва шевеля ноздрями, впитывать кожей бодрящий свежий воздух. Так же расслабленно делается выдох, сопровождаемый опусканием рук и приподниманием носка ноги.
Тренировка концентрации сознания
Умение сосредоточиваться на каком-либо предмете или решении проблемы просто незаменимо как во время занятий оздоровлением, так и в повседневной жизни. Галина Сергеевна Шаталова предлагает следующий способ тренировки концентрации сознания: на стену наклеивается кружок размером с пятирублевую монету из бумаги нейтрального цвета (лучше брать оттенки зеленого) таким образом, чтобы он оказался на уровне глаз, если сесть на стул. Сидеть надо ровно, поставив пятки на расстояние 7 см друг от друга, стопы развернуть под углом 90°. Глаза нужно прикрыть и смотреть на кружок до наступления состояния полной отрешенности от реальной действительности.
При правильном выполнении этого упражнения достигается эффект внутреннего созерцания. В отличие от предыдущих дыхательных комплексов здесь должен выдерживаться особый ритм с двумя задержками дыхания: после вдоха и после выдоха. Продолжительность вдоха, выдоха и паузы должна составлять порядка 3 с. Упражнение включает 12 таких циклов и повторяется через каждые 6 ч.
Цигун как система открытия духовного начала
Очень часто китайскую систему оздоровления цигун воспринимают как набор правил массажа, дыхания, поз, но это в корне неверно. Такое представление превращает цигун в пустую оболочку, лишающую эту систему всякой силы. Поэтому, чтобы понять, что же представляет собой цигун на самом деле, нам нужно поговорить о таких вещах, как китайская философия, внутренняя гармония и духовная энергия.
Цигун неразрывно связан с древнейшими представлениями китайцев о мире, включающими существование высшей силы, благодаря которой человек способен раскрыть собственные глубины. Это необходимо, чтобы понять мир, себя самих и, главное, найти духовный путь, по которому нам следует идти. Верховный принцип пронизывает всю Вселенную и поддерживает жизнь в ней – таков первоисток всего существующего.
В земном мире нет ничего, что не отвечало бы главному условию – гармонии, соразмерности. Посмотрите, как вписаны в единую картину мира реки, леса и луга! Если где-то излишек воды, обязательно где-то будет ее недостаток. Закон дополнения и рассредоточения – это условие общего баланса сил в мире, сохранять который и помогает цигун. Все наше существование подчинено естественному течению жизни, как только мы пытаемся его нарушить, сразу испытываем трудности. Недуги и расстройства – это ответ на неумение поддерживать в себе естественное распределение космической энергии. Дорога цигун поможет взрослому человеку, не знакомому с древней китайской системой, сделать первые шаги к естественному здоровью.
Прежде чем вы освоите цигун, необходимо принять три важных условия:
1. Осознайте жизнь как ценность.
2. Направьте свои усилия на обретение покоя.
3. Найдите время для созерцания.
