6. Контроль пульса, артериального давления.
7. Теплый душ.
Вечер1. Измерение АД и подсчет пульса.
2. В начале дистанции 7–10 дыхательных упражнений с «мысленным представлением» на снижение артериального давления.
3. Триста метров с ускорением.
4. Перед финишем выполнить 7–10 дыхательных упражнений с «мысленным представлением» на снижение артериального давления.
5. Через 10–15 минут после возвращения домой – измерение артериального давления, подсчет пульса.
6. Если показатели оптимальные, принять теплый душ.
7. Если появились симптомы перегрузки – сеанс релаксации, измерение артериального давления, затем – теплый душ. После душа снова измерить АД.
1. Зачастую свой тренировочный график необходимо строить как бы вопреки ритму жизни. Но адаптация проходит очень быстро и человек начинает считать новый ритм своим родным.
2. Через несколько лет регулярных занятий просвет коронарных сосудов увеличивается вдвое!
Глава 32
Гипертония у подростков и юношей
Наверное, когда-нибудь скажут, что это заболевание не имеет возраста. От повышенного артериального давления будут страдать лица всех возрастов, независимо от пола, вероисповедания, социальной принадлежности, хотя уже сейчас гипертония у детей дело весьма распространенное. Детей приучают к тому, что надо больше находиться на свежем воздухе, заниматься физкультурой – желательно аэробными упражнениями – и избегать тяжелого спорта.
И хорошо, когда эти назидания реализуются, когда физкультура и рациональный образ жизни становятся оптимальными, грамотными, правильными.
Но ведь не всегда происходит так, как хочется. Зачастую молодежь увиливает не только от спорта, но и от всяких физических упражнений, подстраховываясь различного рода справками, дающими право больше отдыхать.
В поселке, где я проживаю, лет 25 назад попасть в плавательный бассейн было трудно: слишком большой наплыв желающих. А вот сейчас того ажиотажа нет и в помине – бассейн пустует.
Молодежь тусуется с бутылкой пива в руке и с сигаретой в зубах. Это ведь эффектнее! Это круче! Молодежь совершенно не интересуют какие-то там физкультурные занятия, несмотря на то, что и среди молодых есть те, у кого артериальное давление выше нормы. Врачебные назидания на них не действуют – им это скучно и неинтересно.
С пожилыми людьми все более-менее понятно, но вот состояние молодежи удручает, при том, что им еще только предстоит создавать семьи и рожать детей. Но, увы, молодым нет никакого дела до своего состояния. Они приспособились к повышенному артериальному давлению. На мой взгляд, основная причина такого отношения к своему здоровью – отсутствие правильной моды. Быть здоровым немодно.
Молодые люди постепенно становятся пожилыми. Они продолжают пить, разве что выбирают более крепкие напитки, и точно так же продолжают курить, махнув рукой на свое здоровье. Подумаешь, артериальное давление немного шалит, – так ведь я не один такой! Сейчас, мол, время такое, у каждого свои болезни. Но когда случается инсульт или инфаркт, они все без исключения плачут и часто сожалеют о том, что не обращали на свое здоровье никакого внимания.
Ведь жизнь, какая бы она ни была, хорошая или плохая, все равно заканчивается. И чем краше, чем беззаботнее она была, тем быстрее это происходит.
В наши дни гипертония не щадит молодых и красивых, еще не расцветших и не сформировавшихся окончательно. Многие из них знают не понаслышке, что такое головная боль, что такое тонометр и измерение АД. Скорее всего, к этой проблеме приводит сама цивилизация – возникает конфликт человека с социумом.
Природа никогда не программировала нас на легкую и сытную жизнь. За удовольствие понежиться в постели, пожить в ногу со временем, вкусить как можно больше запретных и незапретных плодов жизни человек должен и будет платить болезнями, как бы цинично это ни звучало. И поэтому болезнь является нормой существования.
Сейчас уже нонсенс, когда человек, доживший до глубокой старости, ничем не болеет. Но мне думается, что этих нонсенсов с течением времени будет все меньше и меньше.
Вот, например, «юношеская» гипертония. Обозначение не совсем емкое, но достаточно убедительное. Говорят, что ее причина кроется в гормональной перестройке организма. Это вполне логично: идет большая выработка гормонов и, естественно, повышается АД. Но ведь происходит это не со всеми, не у всех идет обильная выработка половых гормонов. Но, как бы то ни было, факт есть факт: гипертония подростков, «юношеская» гипертония, все-таки существует в нашей жизни. Если уже есть склонность к повышению АД, надо держать ухо востро. Но в любом случае следует помнить: все это обратимо и обязательно придет к норме.
Что же делать? Только не прибегать к лекарствам! Я очень хочу, чтобы вы поняли один очень важный момент: ни один врач-лечебник не имеет представления о физиологическом и физическом смысле цифр, полученных при измерении АД. Он не дифференцирует их для лечения, а интерпретирует скопом по принципу «выше нормы», «норма», «ниже нормы», помещая в центр лекарственного ореола. То есть, с одной стороны, врач как бы «борется» с гипертонией, намертво привязывая человека к лечебному учреждению, а с другой стороны – помогает процветанию глобального лекарственного бизнеса: чем больше больных, тем больше лекарств!
Настало время говорить об этом вслух со всей серьезностью: только в одной России по скромным подсчетам 40 млн. гипертоников, в число которых входят и наши дети. Досадно, обидно, несправедливо, а главное – невозможно с этим явлением бороться.
Делается страшно и оттого, что культивируются эксцентричные способы «лечения» гипертонической болезни, такие, как гирудотерапия, «лечение» перекисью водорода, коралловой водой, «отворение» крови (как во времена Екатерины II), ношение медного браслета, озонирование крови и многое другое, не имеющее ничего общего с воздействием на причину заболевания.
Молодые люди должны знать о психофизических способах коррекции АД. Знать и применять их на практике.
Самый простой способ выхода из создавшегося положения – это активная физкультура. Спорт? – Да, только не подъем гирь или штанги и не бодибилдинг. Лучше легкая атлетика, гимнастика.
Молодым людям с начальной гипертонией и при отсутствии других болезненных проблем в организме я бы рекомендовал практически сразу медленный оздоравливающий бег, или, как его окрестили, – трусцу. Начать можно с 2–3 минут бега, прибавляя каждую тренировку по минуте времени. При тренировках строго через день можно довести их длительность до часа. Но здесь уже необходимо знать о самоконтроле если не все, то почти все.
Очень важно помнить про пульс. Если после пробуждения пульс ниже вечернего, значит, организм отдохнул, восстановился. После нагрузки я рекомендую считать пульс не раньше чем через 10 минут. При этом превышение первоначального значения пульса (до нагрузки) не должно быть больше 25 %. Скажем, перед бегом пульс был 70 ударов в минуту, значит, через 10 минут после прекращения бега он должен быть не более 90 ударов в минуту.
Через 15–20 минут после пробежки артериальное давление должно снизиться (то есть нормализоваться). У некоторых гипертоников давление может снизиться даже на 40 делений (например, было 160 мм рт. ст., а стало 120). Это чисто индивидуальная реакция, и каждый должен ее контролировать самостоятельно. При занятиях закал-бегом лучше всего измерять артериальное давление после согревания организма. В противном случае полученные результаты будут далеки от реальности.
Надо помнить и о том, что неадекватные физические нагрузки приносят огромный вред, ввергая организм в состояние перетренировки. И я нисколько не сомневаюсь, что многие люди, страдающие повышенным артериальным давлением и приобщившиеся к какой-нибудь оригинальной методике психофизического совершенствования, не понаслышке знают, что это такое, и имеют собственный опыт выхода из этого состояния. В особенности это касается тренировок на выносливость (бег, ходьба, велосипед, плавание). Именно здесь ставится цель развить аэробные способности организма и, естественно, избавиться от повышенного артериального давления.
Особенно не везет новичкам: им всегда хочется получить положительный результат молниеносно, в лучшем случае – за несколько тренировок. Но так не бывает. Результат придет обязательно, но только не за день и даже не за месяц. Поэтому торопиться нельзя. Но мы все равно, имея в анамнезе повышенное артериальное давление, спешим, игнорируя всякие разумные предостережения.
Подумаешь, артериальное давление не снизилось после занятий! Подумаешь, немного покололо в области сердца – не беда! Ведь я занимаюсь много месяцев, а значит, ничего со мной не произойдет. Ох, если бы это действительно было так.
