А тибетская медицина рекомендует употреблять и манную кашу. Естественно, если одной каши мало, можно добавить любой бутерброд, кусочек мяса (если не можете без него обходиться) и прочее. В завтрак можно попить чайку, лучше из трав, о которых мы говорили раньше.
Если вы не работаете, то утром, чтобы не засосала трясина безделья, составьте список дел на предстоящий день. И принимайтесь за свое хобби. Но при усталости любую работу следует приостановить.
День долгожителя
Что касается приема пищи в течение дня, мы советуем вам прислушаться опять же к голосу мудрых. Об этом мы уже говорили. Скажем лишь, что для хорошей работы желудочно-кишечного тракта следует есть не спеша, очень тщательно пережевывая пищу. Соблюдая это правило, человек быстрее насыщается, а следовательно, меньше ест. Это для людей старшего поколения очень важно!
Тибетская медицина советует отдавать предпочтение курице, рыбе, творогу, а из ягод и фруктов – лимонам, апельсинам, клюкве, землянике, черной смородине, яблокам. Говорят, кто съедает ежедневно хотя одно яблоко, тому не нужен врач. Они полезны при многих заболеваниях. А чтобы был хорошим сон, нужно съесть яблоко на ночь. Ложечка меда, растворенная в небольшом количестве теплой воды, также хорошее средство от бессонницы. Чрезвычайно важно соблюдать пожелание народной медицины – не переедать.
Всем, а тем более любителям хорошо поесть, следует 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день. Натуропаты придают большое значение очищению организма. Но способны ли мы так же скрупулезно, как йоги, следить за работой кишечника? К сожалению, нет. Так давайте хоть как-нибудь поможем своему организму освобождаться от шлаков, ядов и токсинов. Приведем простой и довольно вкусный рецепт, способствующий выведению их из организма: берем 4 лимона с цедрой, натираем их на терке или пропускаем через мясорубку. В образовавшуюся кашицу добавим стакан меда. Перемешаем и положим полученную смесь в банку. Принимаем по 1 столовой ложке 3 раза в день после еды в течение двух недель. Кроме того, в вашем меню непременно должны быть кисломолочные продукты.
А о том, что в течение дня нужно много двигаться, мы уже говорили! У вас, кроме того, должно быть не менее 1,5–2 часов для пребывания на воздухе. Обязательно ходите по лестнице, хотя бы на 2—3-й этаж. Вспомните о невидимой гимнастике. Словом, больше двигайтесь, чаще улыбайтесь, не раздражайтесь и не расстраивайтесь по пустякам. И ваш день пройдет с пользой для здоровья.
В течение дня у вас должно быть время для укрепления своего здоровья и время по набору энергии. Выделите время для дневного отдыха. Во время дневного отдыха можно 1,5–2 часа поспать. Кстати, в 14–15 часов наступает пик утомляемости. В это время вы можете позволить себе короткий, но эффективный отдых.
Вечер долгожителя
Вот вы и дома. Снимите с себя одежду, в которой ходите на работу, стряхните ее на балконе. Идеально, если вы сразу же примете душ, но можно и перед сном. Кстати, вечером предпочтение отдаем теплым душам, а не принятию горячих ванн, которые могут быть небезопасны для здоровья. Переоденьтесь в домашнее, уютное. Включите приятную музыку и, несмотря на множество предстоящих дел, прилягте на 10–15 минут на диван или сядьте в удобное кресло. Пусть эти несколько минут, а может, и полчаса принадлежат только вам.
В это время можно расслабиться
Кстати, умение расслабляться чрезвычайно полезно всем. Старайтесь снять с себя напряжение и отдохнуть, независимо в какой обстановке вы находитесь – будь то переполненный автобус или коммунальная квартира со всеми ее шумами. Даже на работе. Об этом тоже мы уже говорили. Для расслабления можно провести медитацию.
Проведя такое мышечное и духовное расслабление, вы почувствуете себя хорошо отдохнувшим, что так важно после рабочего дня. Кроме того, у вас не будут слипаться глаза после десяти вечера, когда еще столько дел, да и фильм по телевизору интересный. Между тем человек, научившийся отдыхать подобным образом, может гораздо быстрее выспаться.
Итак, вы получили заряд на весь вечер. Теперь, прежде чем заняться домашними делами, потратьте некоторое время на общение с друзьми и близкими. Приласкайте ребенка, поговорите с мужем (женой), поинтересуйтесь их делами. Постарайтесь быть очень доброжелательным.
Все нужно делать с хорошим настроением, даже если на душе не очень-то весело. Психологи советуют, даже вопреки невзгодам, научиться улыбаться, быть оптимистом. Это ваше душевное лекарство. Пусть улыбка на вашем лице будет сначала искусственной, а потом это войдет в привычку. Вначале вы как бы заставляете себя, а потом приучите быть всегда в форме. Такой человек и чувствует себя лучше, и приятен окружающим.
Существует даже специальный комплекс психофизических упражнений для формирования хорошего настроения, а следовательно, и самочувствия. Положительные эмоции, как известно, играют огромную роль в состоянии здоровья человека. И их так же, как и улыбку, можно вызывать искусственно. Может быть, вы слышали об удивительном самоизлечении известного американского писателя Нормана Казинса от тяжелейшего заболевания. В качестве лекарства он выбрал смехотерапию: превозмогая боль, смотрел самые смешные кинокомедии. И излечился!
Перед сном найдите время для вечерней прогулки
Нет нужды говорить о том, как полезно прогуляться вечером. Кстати, многие люди занимаются оздоровительным бегом именно по вечерам. Что касается бега – это занятие серьезное. А вот ходьба полезна всем. Нетренированному человеку нужно начинать только с ходьбы, чтобы, помимо всего прочего, не повредить свои суставы.
Наступает время сна. Вы должны уснуть непременно до полуночи. Это самое благоприятное время, когда организм отдыхает наиболее полно. Такой режим позволяет быстрее выспаться. Мы лишь напомним, что каждый час, который вы не спите после полуночи, разрушает здоровье – так гласит народная мудрость. Температура в спальне должна быть не выше 15 градусов. Поэтому старайтесь спать при открытой форточке.
Но прежде чем лечь, надо еще потрудиться над собой. Принять душ или обмыться, начав с горячей и завершив прохладной водой. Вы хотите, чтобы волосы ваши были густыми и красивыми. Это вполне естественное желание. Для этого расчесывайте их не менее 100 раз в различных направлениях, тем самым массируя и укрепляя корни. Заметим только, что кожа и волосы в том числе находятся в прямой зависимости от состояния организма.
Снова, как и утром, займитесь своими утомленными ногами. Это им просто необходимо. Смажьте ступни кремом, касторовым или растительным маслом и хорошо помассируйте их. Смазывайте кожу между пальцами ног. Проверяйте ногти. Существует забытый, как говорят бабушкин, способ смазывания ногтей йодом. От этого они станут только здоровее.
Приложение № 2 Технология приготовления чистой (талой) воды для долгожителя
То, что вода играет первостепенную роль в деле формирования и сохранения здоровья, человечеству известно с незапамятных времен. Она уникальна и ничем не заменима. Великий художник, ученый и мыслитель Леонардо да Винчи называл ее соком жизни. А в жизнеописаниях средневекового римского архитектора Витрувия, занимавшегося водоснабжением, говорится, что, если в каком-нибудь селении он видел здоровых, цветущих физически и нравственно жителей, это означало, что люди в той местности пили доброкачественную воду повседневно и всю жизнь. Это наблюдение Витрувия подтверждает то, что вода может как благоприятно, так и пагубно влиять на здоровье человека.
На Земле нет ни одного даже самого примитивного существа и ни одного растения, которое не имело бы в своем составе воду и могло бы обходиться без нее. От 80 до 95 % веса всех растений и около 70 % веса всех животных приходится на воду. Малейшее поступление в воду посторонних, не свойственных человеческому организму веществ вызывает нарушение его жизнедеятельности. Исследователи выявили достоверную связь между заболеваниями печени, желчного пузыря, поджелудочной железы и вредными примесями в питьевой воде.
Между тем, оказывается, на Земле не так уж много пресной воды, всего 360 тысяч кубических километров, или 0,025 % общих запасов воды. Но и эту воду нельзя считать чистой. Она нередко содержит вредные соли, органические веществ, а также ядохимикаты промышленного, сельскохозяйственного и бытового происхождения
Еще в XVI веке английская королева Елизавета I издала указ об учреждении премии в 10 тысяч фунтов стерлингов изобретателю дешевого способа опреснения и обессоливания воды. Идут века, научно-технический прогресс в своем развитии достиг фантастических высот, учрежденная королевой сумма возросла во много раз, однако вознаграждение до сих пор не нашло своего хозяина.
При потреблении неочищенной воды организму человека в процессе жизнедеятельности наряду с очисткой крови и всего тела приходится заниматься и очисткой воды от содержащихся в ней примесей. Между тем хлорирование питьевой воды не лучший способ ее обработки. Устраняя возможность возникновения эпидемических заболеваний, такая вода под действием хлоридов грозит обострением желудочно-кишечных недугов.
