частичный голод. Можете пить, но с едой закончить до 17:00. Проснетесь восстановленными, это так круто! А в понедельник будете с серьезным притоком энергии. Можно попробовать, поэкспериментировать, насколько это вам подойдет. Больше голодовок делать не стоит, особенно женскому организму. В какие-то крайности впадать, делать длительные голодания, 7 дней или 36 часов. Это все тяжело дается, не во время выполнения аскезы, а после выхода. А вот частичный голод отлично чистит клетки, после него вы не будете объедаться. Единственное, что после него может быть, это плотные завтраки.
Антиэйдж работает через мышечную ткань. Вы уже поняли, что есть соотношение жира к мышцам, и чем больше мышечной ткани, но не гипертрофированной, а функциональной, тем быстрее и моложе становится тело. Потому что мышцы — это коллаген, выработка собственного коллагена — это стимуляция наших стволовых клеток.
Предложенная мной антиэйдж–программа хороша тем, что через нее вы погружаетесь в систему: с питанием, с тренировками, со всеми смежными вопросами: как держать эмоциональный фон, как регулировать себя по биоритмам, как выравнивать гормональный фон. Выводим внутренние воспаления и получаем хороший результат.
Вам сейчас может быть 30 или 40 лет, неважно. Наш биологический возраст за год может дойти вспять до 18–20 лет. За счет мышечной ткани можете оставаться в желаемом биологическом возрасте.
У нас есть помощники — эфирные масла. Специально погружаю в этот мир потому, что под рукой всегда элементарные решения и, конечно, мы должны их использовать каждый день. Это приятно и терапия на все случаи жизни. Пейте лимон или slim&sassy, 1 каплю на 1 литр. С эфирным маслом slim&sassy можно делать массаж тела, просто наносить на себя, в диффузоре включать. Сразу аппетит отрегулируется, в целом будете себя чувствовать прекрасно. В этой книге вы получили все необходимое. Только берите, применяйте и молодейте на здоровье!
А напоследок я приготовила для вас подборку вопросов и ответов. Мне ежедневно задают вопросы десятки женщин, участниц моих образовательных онлайн–программ. Это нормально, мы всегда хотим что-то уточнить, в связи со своими индивидуальными особенностями, слабостями или образом жизни. Но как показывает практика, вопросы часто повторяются. У вас наверняка после прочтения книги появились мысли, которые были недостаточно отражены здесь. Загляните в подборку – и с большой долей вероятности найдете подробное объяснение того, что вас интересует.
Вопрос: Сегодня проснулась раньше, чувствую себя лучше.
Ответ: Запоминайте это состояние, биоритмы работают всегда в плюс. И плотность кожи, наше самочувствие, и наше удовольствие от процесса, все это отражается после хорошего сна. Мы себя чувствуем на 10 лет моложе, когда встраиваемся в циркадные ритмы, так всегда происходит.
Вопрос: У меня высокий холестерин, как его понизить?
Ответ: Нужно посмотреть анализы, потому что бывают липопротеиды низкой и высокой плотности. Нужно понять, какой у вас холестерин. Есть генетические особенности, а есть вопросы по питанию. И в основном, когда мы убираем трансжиры из рациона вообще, снижаем насыщенные жиры до 15 г. в день и увеличиваем ненасыщенные поли– и мононасыщенные жирные кислоты, тогда снижаем уровень липопротеидов низкой плотности. Хорошие жиры, жирные кислоты — вымывают плохой холестерин из наших сосудов. Можно кардионагрузками простимулировать этот процесс, если питание будете составлять по антиэйдж- направленности. С хорошим сыродавленным маслом, что чистит быстрее всего наши сосуды изнутри. Через полгода по анализам увидите, у вас все поменяется. Это происходит даже в возрасте 50 лет у мужчин, когда есть возрастные изменения, зашкаливание холестерина. У женщин основной проблемный вопрос после 30 — это костная ткань, усвоение кальция и гормональные сбои. И в 50 лет, если даже человек никогда не занимался организацией системы в питании — всего за месяц будут видимые результаты по снижению холестерина.
Вопрос: Если по анализам выявили нехватку определенных витаминов, лучше сразу витаминами добирать или сначала попробовать питанием выправить ситуацию?
Ответ: Первое, конечно же, питание. Потому что наше тело воспринимает в первую очередь питательные вещества из пищи. Это генетика, и даже если мы пьем БАДы, их нужно обязательно пить с едой, в первой половине дня с завтраком или с перекусом с аминокислотами.
Вопрос: Удивительно — никогда так много не ела, сейчас питаюсь по программе и не поправляюсь. Правда, кушать после 18 часов хочется.
Ответ: Можно убрать второй перекус, он не нужен. Программа питания специально сделана полноценная. Это вначале кажется, что много еды. Мы раскачиваем метаболизм, даем аминокислоты в наши клетки, и питательные вещества вы получаете буквально по часам. А порции получаются небольшие. Иногда люди боятся есть 4–5 раз в день, считая, что будут стимулировать выработку инсулина, сейчас это модное направление у эндокринологов. Это обратная сторона медали. Как только начинаете редко есть, передерживать голод, будете переедать. Порции будут огромные, что бы ни входило в состав этих порций, даже если это будут продукты с низким гликемическим индексом. Если вы передерживаете голод, то начинаете переедать и от одного или двух приемов пищи в день. Слишком мало и слишком редко. В итоге из-за переедания все сразу заходит в жировые запасы. Потому что организм стремится к накоплению. Это наша генетика, организм так защищается. Если наши питательные вещества поступают, как в топку метаболизма, часто, организм понимает, что больше не надо накапливать, и начинает отдавать энергию. Вот простой механизм.
Вопрос: Кортизол высокий, в два раза пролактин повышенный, на щеках высыпания, решила более серьезно отнестись к программе питания.
Ответ: Правильно, мы не знаем, что с нашим телом происходит. После 30 лет начинает уходить мышечная ткань, это раз. Меняется гормональный фон — это два. Мы начинаем набирать вес только потому, что есть эти две причины. Повышенный кортизол — это как раз изменения, которые могут быть связаны с эмоциональной сферой. Мы живем в бешеном режиме и не можем придумать себе какой-то аутсайдерский отдых, посещение буддийского храма на месяц, чтобы посидеть в тишине, так не работает. У нас современный мир, и духовно развитые люди очень практичны. Все сферы должны быть в хорошем, гармоничном развитии. Нигде не будет проседания, если научитесь регулировать себя изнутри. Это самый важный навык, который человек получает на антиэйдж–программе. Учитесь питаться, понимаете, как физические нагрузки подкрепляют друг друга. Но именно саморегуляция и понимание того, что с вами происходит, гораздо важнее, чем внешние механические меры. Но мы их специально применяем. У нас чек-лист, отмечаем, чтобы были рамки, как у детей. Если ребенок начинает капризничать, ему надо объяснить, жестко, что вот здесь граница — стоп. И
