Что дает стрельниковская дыхательная гимнастика?
Во-первых, она восстанавливает нормальное физиологическое дыхание через нос и закрепляет навыки правильного дыхания. В результате систематического и частого повторения (по 1200 вдохов-движений в течение 15–30 минут два раза в день, утром и вечером, в темпоритме строевого солдатского шага) эти упражнения становятся условным раздражителем для коры головного мозга и изменяют характер дыхания (его ритм, глубину и др.). Таким образом, стереотип дыхания полностью меняется – оно становится предельно глубоким.
Во-вторых, упражнения устраняют местные застойные явления в верхних дыхательных путях. При ежедневных систематических тренировках происходит отток патологического серозно-слизистого секрета из придаточных пазух носа, устраняются воспалительные инфильтраты и местные отеки тканей, зачастую с небольшими кровоизлияниями. Постепенно рассасываются полипы и аденоидные разрастания, восстанавливается утраченное обоняние.
И третье. Застойные явления в органах и тканях – характерный спутник любого воспалительного процесса. Упражнения стрельниковской дыхательной гимнастики вовлекают в активную работу крупные мышечные группы нижних конечностей, которые как бы «отсасывают» на себя большое количество крови, способствуя ее усиленному движению и перераспределению.
Давно известно, что во время активного вдоха давление в плевральной полости уменьшается (оно становится ниже атмосферного на 10–15 мм рт. ст.), и это воздействует на органы, находящиеся внутри грудной клетки. Тонкие стенки вен растягиваются, и кровь активно приливает к сердцу. Таким образом, во время стрельниковских упражнений значительно усиливается не только общий, но и местный кровоток. Давление ниже атмосферного передается на внутреннюю и наружную яремные вены в нижней части шеи, на плечевые вены под ключицей и на систему вен позвоночного столба. А так как эти крупные вены расположены вблизи грудной полости, усиление периферического кровообращения способствует ликвидации местных застойных явлений в верхних дыхательных путях.
К тому же во время выполнения стрельниковских упражнений для головы («Повороты головы», «Ушки», «Маятник головой», «Круговые движения головой» и «Наклон назад») в работу вовлекаются мышцы шеи. Это способствует активной гиперемии – приливу крови к участкам, пораженным воспалительным процессом, и их рассасыванию. Поэтому с помощью нашей дыхательной гимнастики ликвидируются вызванные длительным отсутствием носового дыхания нарушения в различных органах и системах.
Каким упражнениям нужно уделять особое внимание?
Если у вас не дышит нос, его нужно заставить дышать! Единственное средство, которое способно это сделать, – стрельниковская дыхательная гимнастика. Простите мою нескромность, но это действительно так. Вы можете убедиться в этом сами.
Для начала просто шмыгайте носом. Ходите по квартире и активно нюхайте воздух как дикое животное. Принюхивайтесь к запахам, доносящимся с кухни. Потеряно обоняние, не чувствуете запахов? Все равно ходите и принюхивайтесь. Фантазируйте, придумывайте запахи! Если при первых же шумных вдохах у вас закружилась голова, не пугайтесь. Сядьте в удобное, мягкое кресло, максимально расслабьтесь и продолжите так же активно шмыгать носом (напоминаю: выдох уходит через нос или рот после каждого короткого вдоха; не думайте о выдохе). Отдыхайте после каждых 2 шумных коротких вдохов, причем не 3–5 секунд, как я обычно рекомендую, а до 10 секунд. Затем снова продолжайте попытки.
Постепенно, по-прежнему сидя в кресле, переходите к выполнению 4, а затем и 8 вдохов подряд. После того как головокружение уменьшится или вообще пройдет, продолжите упражнение уже не сидя, а на ходу.
Ходите по комнате и приседайте при каждом вдохе. Приседание должно быть легким, пружинистым: вынося ногу вперед и делая шаг, чуть согните ее в колене и сразу же выпрямите. Только после этого делайте шаг другой ногой. Спину держите абсолютно прямой, не наклоняйтесь вперед даже слегка.
Мысленно считайте шаги-приседания. Досчитав до 8, без остановки начинайте счет сначала (в нашей гимнастике счет всегда идет восьмерками). После того как вы походите таким образом (шмыгая и приседая) 10–15 минут, отдохните – присядьте или займитесь какими-нибудь домашние делами. Затем походите еще 10–15 минут, слегка приседая и шумно нюхая воздух. И так несколько раз в день. Помните: вдох нельзя тянуть, он должен быть громким и коротким, как хлопок.
Сколько «восьмерок» получится за 10–15 минут ходьбы, неизвестно, и считать их не надо. Считайте шаги: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь». И снова: «Раз, два…» Именно «раз», а не «один». Это очень важно. Наша гимнастика отшлифовывалась в течение многих лет. Не отступайте от правил, не экспериментируйте! Иначе вы зря потеряете время – тренировка не принесет результата.
Если вам что-то непонятно и у вас возникли вопросы, звоните в издательство – вам помогут связаться с автором.
Через несколько дней таких хождений с приседаниями и шумным нюханием воздуха нос, как правило, хоть «на копейку», но начинает дышать лучше.
Это предварительное упражнение, предназначенное для тех, кто впервые приступил к стрельниковской гимнастике. Поскольку на недостаток кислорода реагирует прежде всего кора головного мозга, не переходите к упражнениям с движениями головы без такой подготовки. Сосуды коры головного мозга должны адаптироваться к резкому шумному вдоху через нос, и голова должна перестать кружиться.
• Затем выполните три упражнения, которые задействуют голову: «Повороты», «Ушки» и «Малый маятник». Делайте по 8 вдохов-движений с отдыхом в течение 3–5 секунд – по 12 «восьмерок» для каждого упражнения. Если у вас кружится голова, выполняйте упражнения сидя. При сильном головокружении увеличьте отдых между «восьмерками» до 10 секунд. И ни в коем случае не делайте резких движений головой: поворачивайте и опускайте ее чуть-чуть, слегка. Не напрягайте шею, вы не должны ощущать ее во время движения.
• После этого перейдите к упражнению «Круговые движения головой» из вспомогательного комплекса. Выполните 6 «восьмерок» с вращением справа налево и 6 «восьмерок» с вращением слева направо. Шумно вдыхайте в момент, когда голова опущена вниз.
• Наконец, проделайте упражнение «Обними плечи» с откидыванием головы назад. Норма: 12 «восьмерок».
Итого после выполнения пяти упражнений получилось пять стрельниковских «сотен». Это норма одного урока. За день вы должны повторить такой урок пять-восемь раз. Потренируйтесь три-четыре дня, и ваш нос обязательно станет дышать лучше.
О порядке выполнения упражнений
В старых публикациях 20-30-летней давности комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой начинался с трех упражнений головой. С годами метод совершенствовался: что-то сокращалось, что-то добавлялось. Моя учительница была человеком ищущим, она периодически меняла определенные элементы в технике выполнения того или иного упражнения, меняла и порядок выполнения самих упражнений.
С точки зрения логики, казалось бы, надо начинать с головы, а заканчивать ногами. Но у больных с дыхательной недостаточностью II степени, как правило, сосуды головы на шумный вдох отвечают спазмом. А если еще при этом вертеть головой да вдобавок напрягать шею… Что будет? Головокружение и, возможно, даже обморок.
Придя на работу в городскую клиническую больницу № 50 (сейчас я там уже давно не работаю) и приступив к внедрению нашего метода в клиническую практику, я убедился, что нельзя начинать освоение стрельниковской гимнастики с упражнений для головы. Особенно если сосуды «доведены до ручки» или перенесена травма головы. Я убедил в этом Александру Николаевну, приведя ее однажды в больницу и показав ей таких пациентов. Поэтому в последние годы жизни моя учительница начинала уроки в той же последовательности, в какой я проводил их в больнице.
Исключите упражнение «Насос» на месяц в том случае, если в процессе освоения основного комплекса стрельниковской гимнастики у вас очень плохо дышит нос. Дело в том, что во время наклона вниз кровь резко приливает к носоглотке. Сосуды набухают, и слизистая оболочка отекает еще сильнее.
Если вы уже какое-то время занимаетесь нашей гимнастикой и достаточно хорошо тренированы, то при заложенном носе можете смело начинать с трех упражнений для головы, чтобы быстрее «продышать» его. А вот если у вас больные сосуды (например, вегетососудистая дистония), то, как бы плохо ни дышал нос, начинать с «Поворотов головы» нельзя ни в коем случае. Следует поступать, как описано выше: предварительно потренировать носовое дыхание во время ходьбы по комнате. Или выполнить первые два упражнения основного комплекса – «Ладошки» и «Погончики». Делайте их в течение трех-четырех дней, а затем добавляйте по одному упражнению каждые два-три дня. При этом исключите из основного комплекса «Насос».
