– Отжимания;
– Приседания;
– Бег на месте;
– Прыжки на месте;
– Разминка для рук (помните, как на физкультуре?);
– Повороты корпуса.
Нередко бывает достаточно пяти минут комбинирования трех-четырех предложенных упражнений.
Расфокусировка зрения
Самый частый и верный признак того, что физическое тело уже проснулось, а вот мозг – пока еще не совсем. Если вы уже готовы приступить к работе, но буквы на экране расплываются и всячески стараются избежать с вами прямого контакта, спасет гимнастика для глаз.
Запомните, что все движения делаются только глазами, а не головой. Каждое упражнение проделывайте пять-шесть раз, а при переходе к следующему закрывайте и расслабляйте глаза на пять-десять секунд:
1. Посмотрите до упора влево, затем вправо;
2. Посмотрите до упора вверх, затем вниз;
3. Опишите глазами полный круг;
4. Выставьте перед собой указательный палец. Смотрите поочередно то на него, то на любой удаленный объект за окном;
5. Напишите взглядом свое имя в воздухе;
6. Прикройте лицо руками. Сквозь щели между пальцами попробуйте прочитать любой текст на мониторе или листке бумаги удаленный от вас не менее чем на метр.
Последнее упражнения – это «контрольный выстрел». Если к этому времени зрение не восстановилось, проделайте упражнения 1–3 еще раз.
Раздражительность
Ложились вздремнуть, чтобы избавиться от стресса, но сон по какой-то причине дал обратный эффект и теперь все раздражает еще сильнее? Бывает и такое, хотя и не часто. На это могут повлиять условия, в которых вы спали, события, предшествующие сну, в конце концов само сновидение. Не стоит поддаваться этому чувству, провоцировать ссоры с коллегами и разговаривать на повышенных тонах. Есть способ прийти в гармонию с самим собой:
1. Покружитесь на месте по часовой стрелке. Сделайте не менее двадцати оборотов вокруг своей оси;
2. Покружитесь на месте против часовой стрелки. Сделайте также не менее двадцати оборотов;
3. Резко остановитесь;
4. Скрестив руки, похлопайте себя по бокам и спине так, чтобы правая рука хлопала по левому боку, а левая – по правому;
5. Чередуйте руки так, чтобы при первом хлопке сверху была левая рука, а при втором – правая.
Важный момент: кружиться надо действительно быстро, чтобы вы ощутили легкое головокружение. Если этого не происходит, увеличьте количество оборотов вокруг своей оси.
– Один час дневного сна эквивалентен пяти часам отдыха ночью [1] ;
– Леонардо да Винчи требовалось всего 15 минут сна каждые 4 часа, чтобы оставаться бодрым круглые сутки;
– Согласно одной из теорий, сновидения помогают нам усвоить информацию, полученную за день. Так что если вам посчастливится увидеть какие-то грезы во время дневного сна, вы не только «перезагрузитесь», но и сможете заново проанализировать информацию, полученную утром;
– В научных кругах до сих пор никто не может понять, зачем человеку требуется сон. Ученые давно изучили все его последствия (которые также описаны выше), но они не могут понять, почему столь благоприятное воздействие на организм не происходит, когда, например, мы просто сидим. Точно также никто не знает, почему человек зевает. Гипотезы по поводу насыщения таким образом мозга кислородом или растяжки лицевых мышц так и не нашли подтверждения;
– Самая долгая продолжительность жизни отмечается у людей, которые спят 7 часов ночью, и час днем;
– Одной из самых распространенных причин бессонницы является дефицит железа;
– Сонникам нельзя доверять! У каждого человека своя собственная символика, а потому универсальной трактовки сновидений не существует;
– Известно, что дневной сон был неотъемлемой частью жизни древних философов. Порой именно после сна они записывали мысли, которые становились национальным достоянием.
Литература и ссылки по теме
Статьи :
http://sonan.ru/news/dnevnoj_son_polza_ili_vred/2012-05-18-107 http://sna-kantata.ru/polza-dnevnogo-sna/ Каталог сомнологических центров
Беседа с Президентом Ассоциации Р.В. Бузуновым – Радиостанция «Маяк»
Советы По Здоровому Сну
Библиография научно-популярных книг по сну
Литература :
Fatigue Risk Management in the Workplace ACOEM Presidential Task Force on Fatigue Risk Management: Steven E. Lerman, MD, MPH, Evamaria Eskin, MD
Optimizing Health, Safety, and Performance Shift work is a fundamental component of the US workforce and an integral part of the lifestyles of a large proportion of the population. More than 22 Learning Objectives
A New Pathway for a Healthier – and Safer – Workforce Pamela A. Hymel, MD, Ronald R. Loeppke, MD, Catherine M. Baase, MD, Wayne N. Burton, MD, Natalie P. Hartenbaum, MD, T. Warner Hudson, MD, Robert K. McLellan, MD, Kathryn L. Mueller
Energy At Work A Look At Generating A Vital Commodity For Success At Work Today Written By Cranfield School Of Management In Association With Lucozade Energy
Бессонница в практике терапевта (скачать в Word)
Компьютерная пульсоксиметрия в диагностике нарушений дыхания во сне (скачать в PDF)
Синдром обструктивного апноэ сна у взрослых и детей (скачать в Word)
Ассоциации :
http://www.sleepassociation.org/
http://www.sleep.org.au/
http://www.sleepapnea.org/
http://rossleep.ru/
Сопутствующая продукция :
http://www.spokoinoy-nochi.ru/
http://www.hrap.ru/nightwatch/
http://napshell.com/
http://www.metronaps.com/
http://www.albertofrias.com/
О компании Энерджи Пойнт и ее продукции
EnergyPoint – поставщик жизненной энергии.
Мы работаем для того, чтобы люди получали удовольствие от труда. Мы хотим помочь сотрудникам и работодателям получать максимальную отдачу и моральное удовлетворение от времени, проведенного в офисе.
Наша цель: побороть усталость и повысить продуктивность в течение дня. Мы решили сделать это с помощью естественного и распространенного во всем мире способа – непродолжительного сна (power napping).
Наша задача превратить сонливость в течение дня и время, потраченное на борьбу со сном, в пользу как в профессиональном, так и в личностном плане. Мы хотим оптимизировать упущенную выгоду работодателей от сонных сотрудников через инвестиции в них же, помочь эффективнее использовать рабочее время и, как следствие, получить от этого экономическую выгоду, здоровую рабочую атмосферу в коллективе и отличное настроение!
Для восстановления Ваших сил и повышения продуктивности мы поставляем готовые решения для сна в офисе – капсулы для сна от ведущих мировых производителей MetroNaps, Napshell, Alberto Frias. Мы создаем условия для Вашего успеха. Мы первые, кто делает это в России и СНГ.
Благодаря небольшой сонной паузе в течение дня мы стремимся поддержать Вашу продуктивность на высоком уровне, чтобы у Вас хватило энергии реализовать всё запланированное, сохраняя при этом хорошее настроение и бодрость духа. Для этого мы используем капсулы для сна. Сайт: http://energy-point.ru/
Основатели:
Алексей Винокуров
генеральный директор, партнер [email protected], +7 (903) 569-74-22
Виктор Ходанов управляющий партнер [email protected], +7 (903) 724-15-31
Российская Ассоциация дневного сна и отдыха трудящихся (РАДОСТ)
Манифест РАДОСТи
Мы, ниже подписавшиеся, полагаем и твердо верим, что:
1. Дневной сон – это полезно для здоровья. Даешь снижение смертности от инсультов и сердечно-сосудистых заболеваний!
2. Дневной сон – это полезно для бизнеса. Даешь увеличение производительности на 25 % при прочих равных!
3. Дневной сон – это полезно для понимания смысла своей жизни. Даешь философию каждый день!
4. Хороший дневной сон – это короткий дневной сон. Не надо им пренебрегать:) В коротком дневном сне, в отличие от ночного – лучше не доспать, чем переспать.
5. Хороший дневной сон – это круто! Спи сам, давай спать членам семьи, другу, соседу, соратнику, коллеге и новым знакомым!
Вступайте в мир РАДОСТи! http://1radost.weebly.com/
Манифест «Нет бизнес-ланчам!»
Бизнес-ланч (он же – комплексный обед) – это не очень полезно для здоровья, если съедать его в один присест. Поэтому:
Бизнес-ланч – разделяй! Первое съедай сразу. Второе бери с собой. Третье – подели с другом. Лучше есть много раз малыми порциями (и вы худеете, нормализуете обмен веществ), чем мало и большими порциями (и вы толстеете).
Бизнес-ланч тогда хорош, когда после него есть возможность сделать короткий перерыв на сон 10–20 минут.
Наши лозунги :
– Долой американизацию общества!
– Спи в обед – живи 100 лет
– Если много есть в обед – будешь выглядеть как дед!
– Если не поспишь в обед – будешь выглядеть как дед!
– Долой чревоугодие!
– Меньше ешь – больше спи!
– На бизнес-ланч ходить – себе вредить!
Наши акции :
– Сонные забастовки
– Флеш-мобы для студентов
– Протестные акции против бизнес-ланчей
– Российская общественная инициатива – «За русскую сиесту!» https://www.roi.ru/7531/
Сноски
1
На этот счет есть и другие мнения, например http://buzunov.ru/2014/01/09/1860/
