1,5 л воды в сутки выходят через почки с мочой;
300–600 мл воды в сутки выходят через кожные покровы с потом;
400 мл воды в сутки выдыхается через легкие;
200 мл воды в сутки выходит через кишечник.
Диетологи советуют планировать свой «водный» день точно так же, как вы планируете свой завтрак, обед и ужин. К примеру – один стакан сразу после пробуждения, второй – по прибытии на работу, третий – в обед, четвертый – по возвращении домой, пятый – перед сном. Если сложно осилить целый стакан залпом – растяните его на 15–20 минут.
Говорят, что в среднем человеку необходимо выпивать около двух литров воды в день. Но это число не учитывает физические нагрузки и время бодрствования. Для определения «водной» норме лучше воспользоваться следующей формулой:
...
M ´ 0,04 + T ´ 0,6 = V (для мужчин),
M ´ 0,03 + T ´ 0,4 = V (для женщин),
где:
М – масса тела,
Т – время активных физических нагрузок (фитнес, занятия в спортзале, танцы),
V – объем необходимой воды.
К примеру, я вешу 50 килограммов и два раза в неделю занимаюсь стречингом по 1 часу (вторник и четверг).
Пн, Ср, Пт, Сб, Вс: 50 ´ 0,04 + 0 = 2 литра.
Вт, Чт: 50 ´ 0,04 + 1 ´ 0,6 = 2,6 литров.
Получается, что во вторник и четверг мне необходимо выпивать чуть больше двух с половиной литров чистой питьевой воды для поддержания себя в форме. В остальные дни мне будет достаточно двух литров.
Если вам сложно соблюдать водную диету и помнить в будничной суете о регулярном внутреннем увлажнении, воспользуйтесь следующими советами.
Совет № 1 . Поставьте по бутылке воды везде, где проводите много времени: в спальне, на кухне, в офисе.
Совет № 2 . Запаситесь водой с добавлением лимонного или лаймового сока. Такой напиток и вкуснее, и полезнее. А его необходимые гидратационные свойства от этого не потеряются.
Совет № 3 . Носите с собой в сумке небольшую экстренную бутылочку с водой.
Совет № 4 . Купите себе фильтр для воды или заказывайте большие бутыли объемом 20 литров на дом. Это обойдется вам дешевле, чем пачка маленьких бутылочек по 500 миллилитров. Заведите себе три наклейки на бутыли по 5 литров: «Сегодня», «Завтра», «Послезавтра». Маркируйте необходимую для питья воду.
Совет № 5 . Воспользуйтесь старым добрым способом для забывчивых – стикером. Напоминайте себе, что вам нужно выпить 2+ литров воды сегодня.
Совет № 6 . Нарисуйте на бутылках часовые уровни, чтобы знать, на каком уровне должна быть отпитая вода в то или иное время дня.
Совет № 7 . Носите на руке несколько резиночек по количеству необходимых стаканов воды на день. Выпили стакан – сняли одну из резиночек. И так до конца.
Вода наружу
Также один из важных аспектов отношений вашей кожи с водой – это внешний контакт. Иногда для того, чтобы выглядеть лучше, достаточно просто правильно умываться. Вода должна быть при этом мягкой и чистой. Сейчас достаточно сложно найти проточную воду хорошего качества, без примесей. Неплохо выручить в этом случае могут фильтры для очистки питьевой воды. Пропущенная через них вода будет пригодной как для питья, так и для косметических целей.
Воду для умывания лучше брать теплую и приятную – сильное отклонение по температуре в ту или иную сторону вам не понравится. Горячая вода расширяет кровеносные сосуды, и кожа дряблеет, становится более чувствительной к холоду. Из-за холодной воды кожа становится сухой и безжизненной. Если вы используете мыло при умывании, не забудьте вытереть лицо или тело полотенцем досуха. Не стоит тереть лицо энергично – подкожный слой очень нежный, и грубое обращение с ним приведет к преждевременным морщинам....
Совет: воспользуйтесь вместо воды кубиками льда для умывания. Возьмите чистую отфильтрованную воду и заморозьте ее. Так у вас под рукой появится отличное омолаживающее средство.
...
У меня аллергия на многие косметические средства. В итоге без пробника не обойтись.
Оксана, 24 года
...
Мне подарили очень дорогую косметику очень известной фирмы. Я пользовалась ею с радостью, но месяца через полтора начались проблемы с кожей, которые я никак не связала со ставшей привычной косметикой – а зря, как выяснилось у дерматолога много позже, после того как я уже угрохала кучу денег на всякие процедуры и маски в салонах красоты.
Марина, 31 год
Косметикой – декоративной и средствами для ухода – мы пользуемся ежедневно. Стало быть, если в составе пудры, тонального крема или лосьона для ухода за кожей есть ингредиент, который не понравится нашему телу, эффект будет удручающим. Особенно, если учесть накопленную дозу этого компонента, который просочится через поры в результате ежедневного использования.
Взгляните на состав крема или сыворотки для кожи, которую вы покупаете. Внимательно прочитайте и серьезно отнеситесь к составляющим косметических средств. С некоторыми вам стоит быть особо осторожными.
Пропиленгликоль (propylene glycol)
Широко используется в кремах и увлажнителях, так как притягивает и связывает воду. Дешевле глицерина, но может вызывать аллергические реакции и образовывать угри. Создает на коже ощущение гладкости и мягкости, но за счет вытеснения других компонентов непосредственно из кожного покрова.
Лаурил сульфат натрия (sodium lauryl sulfate – SLS)
Лучшее средство для удаления жира с поверхности. Может вызывать сильное раздражение кожи лица.
Алюминий (aluminium)
Используется практически во всех дезодорирующих средствах. Накопление этого вещества в организме чрезвычайно опасно для здоровья.
Техническое масло (mineral oil или Paraffinum Liquidum)
Образует пленку на поверхности кожи и запирает влагу внутри поверхности кожного слоя. В то же время препятствует проникновению кислорода в кожу. Такая кожа быстро становится сухой, безжизненной, быстро стареет. Также техническое масло – одна из самых распространенных причин появления прыщей у женщин.
Изопропиловый спирт (изопропанол)
Входит в состав тоников, лосьона после бритья, лосьона для рук и прочих жидких средств для ухода за кожей – помогает контролировать вязкость средства. Сильно сушит кожу, вызывает раздражение, оказывает токсическое воздействие на кожный покров.
Вазелин (Petrolatum)
Имеет удобную консистенцию для приготовления мазей и жирных кремов. Закупоривает поры, препятствует проникновению полезных компонентов внутрь кожи. Плохо очищенный вазелин (продукт перегонки нефти) может вызывать дерматит.
Ланолин (lanolin)
Рекламируется как компонент, увлажняющий кожу. Вызывает повышение чувствительности кожи, может быть причиной аллергической реакции.
Бентонит (Bentonit)
Природный минерал, при смешивании с водой образует гель. Часто входит в состав масок для лица. В качестве средства для ухода за кожей образует газонепроницаемую пленку, тем самым блокируя доступ кислорода к коже и удушая ее.
Лорамид Дей (lauramide DEA)
Используется в косметических средствах для образования пены и сгущения. Также используется в средствах для мытья посуды ввиду своей способности убирать жиры. Может сильно сушить кожу и вызывать аллергические реакции.
Коллаген (collagen)
Коллаген, применяемый в косметике, соскребают со шкур крупного рогатого скота или из нижней части лап птиц. Его состав сильно отличается от того коллагена, который необходим нашей коже. Поэтому его полезные свойства для кожи крайне сомнительны.
Маточное молочко (royal bee jelly)
Яйца, молоко, мед и маточное молочко – любимые ингредиенты для некоторых производителей увлажнителей. Маточное молочко расхваливают как чуть ли не эликсир молодости. Однако уже через две недели после хранения маточное молочко перестает быть питательным даже для пчелиной матки, не говоря уже о сомнительной полезности этого компонента для человека.
Метил-Дибром-Глютаро-Нитрит
В косметические средства добавляется в качестве консерванта. Может вызвать тяжело излечиваемую аллергическую реакцию.
Фталаты
Фталаты входят в состав многих лаков для ногтей, а также в шампуни, кондиционеры, лосьоны, средства для роста волос, губные помады, антиперспиранты, солнцезащитную косметику и даже в жевательные резинки. Однако этих веществ лучше избегать, особенно беременным женщинам и кормящим матерям, так как этот компонент может оказывать отрицательное воздействие на плод и ребенка.
Агар-агар (Sea Weed)
Растение, которое обладает желирующими свойствами. Рекламируется как вещество, питающее и увлажняющее кожу. Агар-агар придает плотность косметическим средствам, в состав которых он входит, но не коже.
Поваренная соль (Sodium Chloride – Salt – NaCl)
Применяется для повышения вязкости косметических средств. Может вызывать повышение чувствительности кожи.
