Многие мои пациенты спрашивают меня, как узнать, достаточно ли они спят. Как я уже говорил, 7–9 часов — время условное, а всех всегда интересует индивидуальное. Есть несколько признаков того, насколько вам достаточно сна:
1. вы просыпаетесь до звонка будильника;
2. по выходным, в отпуске или в пути, в общем, в свободное время вы спите не дольше, чем всегда;
3. обычно вы не мечтаете поспать;
4. и наконец, чувствуете себя бодрым и здоровым.
Самое главное здесь — отсутствие потребности отоспаться. Если ее нет, то, скорее всего, вам вполне достаточно того времени, которое вы спите.
* * *
Итак, зачем же человеку нужен сон?
• Для отдыха;
• для регенерации организма;
• для нормального обмена веществ;
• для активизации мыслительного процесса;
• для приспособления организма к природным ритмам;
• для повышения иммунитета;
• для систематизации информации.
Вы знаете, что хронические алкоголики, как правило, страдают некоторой умственной слабостью. Одна из причин этого в том, что под действием алкоголя человек лишается стадии быстрого сна, то есть таким образом его мозг не имеет возможности систематизировать информацию, соответственно, мыслительный процесс алкоголика по определению ущербен.
А что происходит с людьми, если они постоянно не высыпаются?
• Продолжительность их жизни уменьшается;
• они быстрее стареют;
• слабеет иммунитет, и, как следствие,
• они чаще и тяжелее болеют;
• они хуже соображают;
• их память слабее;
• аналитические возможности ниже;
• мышцы при прочих равных условиях более вялые (невыспавшийся спортсмен наверняка потерпит неудачу в соревновании);
• реакции замедленны;
• они хуже выглядят;
• и, очень возможно, им угрожает ожирение.
Со всеми пунктами этого списка понятно, кроме, возможно, последних двух. Сон и внешность: где связь? Все очень просто: во сне происходит регенерация организма, ускоряются анаболические процессы, то есть старые клетки заменяются молодыми. Если вы спите нужное вам время, то выглядите свежее и симпатичнее. И важнейший принцип всех, кому дорога его внешность: ЕСЛИ ХОТИТЕ ВЫГЛЯДЕТЬ ХОРОШО, КАК СЛЕДУЕТ ВЫСПИТЕСЬ!
А ожирение? При чем здесь ожирение, как оно связано с недосыпанием? Казалось бы, должно быть наоборот: если человек много бодрствует, значит, он тратит много энергии и, таким образом, худеет. Все не так, дорогие мои читатели! Если вы поймете, как происходит обмен веществ, то вам станет совершенно очевидно, почему невысыпающийся человек находится под угрозой ожирения. Сами посмотрите: когда человек спит, формируются новые клетки взамен старых. А откуда берутся материалы для формирования этих новых клеток? Правильно, из тех самых белков, жиров и углеводов, которые в вашем организме есть. Если вы поели на ночь, то из этой еды, а если вы легли спать натощак, то из ваших «стратегических запасов» — подкожной и внутренней жировой клетчатки. Так что, ЕСЛИ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ, ПОДОЛЬШЕ СПИТЕ И ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ НАТОЩАК.
В общем, если вы хотите жить долго, оставаясь умственно и физически полноценным человеком, всегда выглядеть молодо, обладать хорошей реакцией и не бояться лишнего веса, спите сладко!
Возбудимость — это мера, которая показывает, насколько легко вывести человека из равновесия. Повышенная возбудимость — это когда человек уже не может противостоять влиянию внешних и внутренних факторов, и они делают с ним что хотят. Если человеку это свойственно, он может заводиться от одной мысли о плохом или хорошем. В этом легко усмотреть причину хронической бессонницы. Впрочем, повышенная возбудимость может проявляться в самых разных сферах человеческой деятельности: секс, безопасность, конкуренция, чувства, работа с информацией, вербальное общение.
Отдельного внимания заслуживает возбудимость головного мозга. Связано это с тем, что туда передается вся информация о жизнедеятельности человека, равно как и о внешних событиях. Информация передается постоянно, поэтому мозг должен реагировать относительно спокойно. Если это не так — хроническая бессонница обеспечена.
Первый признак повышенной возбудимости головного мозга: человек все время достает из памяти разные события и обдумывает их. Причем делает это хаотично: вспомнил об одном событии — начал думать о нем, вспомнил о другом — та же история. И так — по десять раз перед сном. Конечно, это может происходить из‑за нерешенных проблем, например из‑за проблем с работой. Однако, если мозг возбудить сложно, такой ситуации не возникнет.
Зато, если подобное «обдумывание» повторяется после событий, его породивших, могут возбуждаться и другие системы.
Например, если человек думает все о тех же проблемах с работой, у него может периодически возбуждаться центр социальной адаптации (этот тот, который в районе желудка). Соответственно, заснуть будет еще тяжелее — ведь уже не одна, а две системы пытаются проявить активность. И одна из них как бы возбуждает другую.
Если человек возбудим в какой‑то другой сфере, ему может быть трудно успокоиться после некоторых событий, пережитых именно в этой сфере. Например, человека накрывают эмоции, когда он спорит: после пяти минут спора он уже не может остановиться — его прямо несет. Если ему нужно будет ложиться спать, он может не уснуть из‑за того, что в организме будет продолжаться стрессовая реакция на спор. Кстати, все это может запросто перекочевать в голову, и спор может продолжиться там.
Другой признак повышенной возбудимости — состояние вашего внимания: если ваше внимание легко привлечь (или отвлечь) — значит, ваш мозг легко возбудить.
Возбуждение у каждого человека в разных сферах бывает разное. Если человека легко «подбить» на секс, это не значит, что его легко заставить думать или работать. А если человек быстро заводится при слове «работа», не факт, что он так же быстро заведется при слове «секс». Мы видим, что повышенная возбудимость может иметь место в одной сфере, а в другой ее может не быть совсем.
Я советую определиться, в какой сфере вы наиболее возбудимы. И затем усилить самоконтроль в этой сфере. Сами сферы я еще раз перечислю: секс, безопасность, конкуренция, чувства, вербальное общение и работа с информацией (например, изобретательство).
Хорошо, если повышенной возбудимости нет нигде. В этом случае человек будет полностью себя контролировать и не будет страдать от бессонницы. С другой стороны, если возбудимость имеет место во многих сферах, бессонница может стать серьезным тормозом в жизни.
Но как же повысить самоконтроль в той или иной сфере? Очень просто: как только вы чувствуете, что начинаете много и отрывисто думать о том, что вас особенно возбуждает, перескакивая мыслями с одной ситуации на другую, вам надо вспомнить, что у вас есть книга, которая защищает вас от власти внешних обстоятельств. Возьмите ее в руки, включите музыку исцеляющую и подумайте о том, что к сфере, возбуждающей вас, не имеет никакого отношения, например представьте себе теплое ласковое море или, может быть, сосновый бор июльским полднем — то, что вам приятнее. Дайте образу завладеть вашим сознанием… И старайтесь это регулярно проделывать перед сном.
Нет, ну в самом деле, сколько можно зависеть от этих внешних обстоятельств! Надоело? Тогда читаем дальше.
Неудовлетворенные сексуальные желания могут стать причиной бессонницы очень легко. Например, вас подразнили, но сексом заняться не получилось. Разумеется, такая ситуация приведет к излишнему возбуждению, погасить которое сложно, но оно пройдет, и вы сможете спокойно заснуть.
Однако неудовлетворенность сексуальных желаний может быть и хронической, а в этом случае и бессонница может быть хронической. У совсем молодых людей так бывает: человек уже созрел для половых отношений, но никак не может их начать. Время от времени такой человек может испытывать трудности с засыпанием, чувствовать непонятную тревогу, одиночество, опустошенность. Или же будет открыто представлять себе, как он засыпает с кем‑то, гладит кого‑то, занимается любовью перед сном. Также возможна повышенная сексуальная возбужденность во время пробуждения.
А может быть, человек постоянно запрещает себе секс (да‑да, еще как может!), аргументируя это тем, что без любви секс невозможен. Или все время работает. Людям, которые много работают, часто кажется, что секс и развлечения — пустая трата времени.
Широко распространена ситуация, когда мужчина целиком отдает себя работе, а на сексуальные удовольствия не остается времени и сил. Встречаются и женщины, которые много работают, а проблемы с личной жизнью игнорируют. И знаете, еще хорошо, если им действительно не хочется секса. А если хочется? Ведь чаще всего это именно так и бывает, просто люди научились скрывать это даже от себя. Вот они становятся со временем похожими на комки нервов и капризов, да и бессонница уже — их постоянный спутник. Ничего не поделаешь — сексуальное желание накапливается.
