3. Носите малыша на руках и принимайте совместные ванны.
Старайтесь чаще брать ребенка на руки. Тактильные ощущения, рожденные прикосновениями «кожа к коже», благоприятно воздействуют на психику матери и ребенка. Очень удобно принимать совместные ванны. Пусть это будет традиция сродни посещения бассейна, когда смысл смещается с купания на общение и плескания. Даже несколько минут, проведенных вместе в теплой воде, дадут отличный заряд энергии. Вообще, любые объятия дают чувство защищенности и внутреннего комфорта.
Рассматривайте спящего малютку, касайтесь крохотных ладошек и пяточек. Посмотрите, какие у него черты лица, махонький носик, забавные ушки. Изучите каждую складочку его пухленького тельца, каждый изгиб и впадинку. Пушок на плечиках, тончайшие брови, родничок, форма пальчиков и цвет глаз – пусть ничего не ускользнет от вашего внимания. Сейчас вам, может быть, трудно осознать, что это крошечное, периодически вопящее существо вскоре станет для вас центром вселенной. Но пройдет совсем мало времени, и вы будете искренне умиляться первой улыбке, первым шагам и заветному слову «мама».
Спустя несколько недель послеродовые впечатления потускнеют, вы станете качественнее отдыхать, научитесь выполнять основные процедуры по уходу за ребенком, наладится режим кормления и бодрствования малыша, и вы окончательно оправитесь после пережитого стресса. Тогда, в один прекрасный день, в самый неожиданный момент, вы вдруг почувствуете отчетливое тепло внутри, нежнейшее щекотание под сердцем, необоснованную радость и трепет. И с этого мгновения вы будете смотреть на своего малыша совсем другими глазами, станете радоваться его существованию, начнете скучать по дыханию и лепету. Все чувства сплетутся в яркий букет эмоций и окрасят вашу жизнь.
Быстрый ритм жизни в сочетании с внутренней гармонией дается не всем. Множество женщин, столкнувшись с бытом после родов, теряют былую стрессоустойчивость, разочаровываясь в окружающих и себе самой. Что предпринять, чтобы сбросить накопившуюся усталость и избавиться от стресса? Прежде всего, необходимо реально оценить происходящее, а значит, надо поддерживать себя в тонусе ежедневно.
1) Осознание цели.
К любой цели, особенно такой важной и не быстро достижимой, легче двигаться крошечными шажками. Примите как данность, что главная цель всех нынешних манипуляций будет достигнута не скоро. Воспитание, развитие ребенка и уход за ним – ваша обязанность на долгие годы. Практически до совершеннолетия вы будете играть главнейшую роль в его жизни. Для удовольствия мысленно поделите весь процесс на определенные этапы. Пусть поощрением станет удерживание головки малюткой, переворот на бок, первый зубик и первые шаги. Чем больше маленьких, промежуточных целей вы себе поставите, тем легче будет пробираться в лабиринте обязанностей к очевидным результатам. Радость победы и успеха подарит лавину энергии, стимулирующей к дальнейшим родительским подвигам.
2) Работа над ошибками.
Все ошибаются. Каждый по своему относится к промахам и неудачам, но, к сожалению, молодые мамы зачастую слишком строги к себе. Самоедство не приносит позитивных результатов. Как только вы убедились, что заблуждались и совершили неправильные действия, исправьте все, что в силах, и идите дальше. Не зацикливайтесь и не корите себя. Гораздо эффективнее будет проанализировать ситуацию и сделать выводы. Не доводите ситуации до истеричной кульминации. В стрессовом состоянии компетентность понизится в разы. Просто позвольте себе ошибаться, ведь это абсолютно нормально и свойственно даже мамам с большим опытом.
3) Принятие решений.
Время, потраченное на принятие решений, драгоценным грузом накапливается ежедневно. Все чаще вы теряете минуты для отдыха, используя их для принятия простых, повседневных, рутинных решений. Все, что делается ежедневно, но по принципу «когда выгорит минутка», стоит внести в специальный график. Речь не о многоуровневой схеме, поминутно расписывающей ваши действия. Разумеется, с грудничком на руках не имеет смысла составлять серьезный график. Но в качестве подсказки можете нарисовать табличку на все дни недели, в ячейки которой внесете свое расписание. Что именно записывать и ставить ли время, решать вам. Можно поставить заметку о визите к педиатру, отметить дату контрольного взвешивания малютки, напоминание о покупке корма для кота, чистке фильтра аквариума, приобретению подгузников и т. п. Если иногда вечерами задумываетесь, в каком порядке следует поступить утром, вписывайте все свои действия на неделю вперед, с учетом удобства выполнения каждого пункта. Надо вынести мусор, сходить в магазин, зашить дырку на джинсах, позвонить подруге, постирать постельное белье, помыть холодильник? Не накапливайте задачи на «свободное» время. Сделайте для себя план-подсказку, и тогда перестанете забывать о насущном, и обязательно выкроите четверть часа для себя.
4) 10 минут отдыха.
Все специалисты рекомендуют молодым мамам совместный сон с малышом. И в данном случае речь о дневном сне. Учитывая, что малютка спит часто, но не долго, мама пытается уложиться в эти непродолжительные периоды с домашними делами. Это все похвально и правильно, но о себе забывать не стоит. Хоть изредка отсыпаясь и просто отдыхая в расслабленной позе по 10 минут в день, вы получите дополнительный приток энергии, усиливающий работоспособность в разы. Всем известно, что физическая усталость приводит к психологическому истощению. При сверхсложном ритме жизни остро необходимо заботиться о своем здоровье и благополучии. Малютка нуждается в спокойной, внимательной, уравновешенной мамочке.
5) Самовосстановление и саморегуляция.
Избавляемся от невысказанных и невыплаканных эмоций, увеличиваем уверенность и сексуальность. Учитывая, что времени на посещения специальных тренингов и курсов совершенно нет, а записаться на регулярные приемы к психологу удовольствие не из доступных, учитесь разбираться с проблемами в стадии их зарождения. При возникновении усталости, практикуйте техники правильного дыхания или упражнения из йоги. Если эти варианты не интересны, найдите того, кому можно выговориться. Когда близкий человек поддержит, подбодрит, пожалеет, что-то посоветует или даже переведет в шутку все сказанное, станет много легче. Освобождайтесь от накопленного негатива так часто, как вам необходимо. Можете умалчивать о подробностях личной жизни и конкретных проблемах, говорите об ощущениях, эмоциях и чувствах. Проговаривая, легче будет проанализировать событие.
Сексуальность повышается, прежде всего, настроением и внешним видом. Учитесь как можно чаще быть приветливой и внимательной к супругу. Безусловно, сейчас вы нуждаетесь в большем внимании с его стороны, нежели наоборот, но всегда помните, что мужчинам неведомы чужие переживания и страхи. Он видит уставшую, растрепанную супругу, игнорирующую его ласки и вздрагивающую каждый раз, когда вздыхает малыш. Откройте для себя свободу от комплексов и чужих убеждений, любите и будьте любимой.
Природные потребности ребенка – уход за младенцем
Первое время после родов взрослые и ребенок привыкают к новой реальности, ведь данный этап не менее сложный, чем беременность и непосредственно роды. Да, малыш перебрался из животика на ручки, многие проблемы позади, но очередные тревоги и страхи только начинают появляться. Боязнь причинить вред, недосмотреть или обидеть буквально преследует новоиспеченных родителей. Перегреть, переохладить, перекормить, недокормить, слишком сильно прижать или даже травмировать – множество переживаний беспокоят маму и папу в течение первых месяцев жизни малютки.
Младенец, конечно, центр внимания всех окружающих в своей семье, но отнюдь не центр вселенной. В ваши обязанности не входит обеспечение королевских привилегий и почестей, а все остальное не так уж трудно. Основными действиями со стороны родителей, основываясь на главных потребностях новорожденного, являются:
– кормление;
– гигиенические процедуры;
– развитие рефлексов;
– организация сна;
– прогулки.
Гигиенические процедуры одинаково обязательны для мальчиков и девочек. Уход за новорожденным включает смену подгузника и пеленок, подрезание ноготков, чистку ушек и носика, умывание, ежевечерние ванны и мытье волос (головы). В первые две недели к вашим обязанностям добавится обработка пупочной ранки. По вопросам ухода за ребенком должны проконсультировать еще в роддоме, поэтому, не стесняясь, задавайте вопросы медперсоналу. Медсестра покажет, как держать ребенка в момент подмывания и как одевать подгузник. Не отказывайтесь от помощи – наглядный пример всегда воспринимается лучше десятков замечательных рассказов и прочтений.
