Упражнение 4. Стоя прямо, руки опущены, последовательно наклонитесь вперед, вправо, назад, влево (голова и плечи медленно вращаются по кругу). Расслабьтесь и подышите.
Упражнение 5. Стоя на четвереньках (руки и колени пошире), опустите голову и согните спину, приподнимите голову и прогнитесь (приподняв ягодицы). Повторите несколько раз. Походите на четвереньках по комнате. Расслабившись, сядьте на пол, на коврик и отдохните. Проделайте полное йоговское дыхание.
Упражнение 6. Сидя на полу, скрестите вытянутые ноги. Положите руки на колени и слегка давите на них, приподнимая колени, преодолевая сопротивление рук и одновременно стараясь приподнять живот. Повторите несколько раз, расслабьтесь и глубоко подышите.
Упражнение 7. Стоя на четвереньках, продвигайтесь вперед-назад, передвигая руки и стараясь не сдвигать колени. Лягте на пол, расслабьтесь и глубоко подышите. Расслабиться можно не лежа, а стоя на четвереньках, положив голову на сложенные предплечья и округлив спину.
Упражнения для ног
Выполнять упражнения рекомендуется босиком, летом – стоя на земле.
Упражнение 1. Стойте прямо, ступни параллельны друг другу. Поднимитесь на носки и опуститесь. Повторите 5—10 раз.
Упражнение 2. На носках пройдитесь по кругу (десять шагов вперед и десять шагов спиной вперед).
Упражнение 3. Стоя «перекатывайтесь», перемещая тяжесть тела то на внешнюю сторону стопы, то на внутреннюю. То же – с носка на пятку. Повторите несколько раз.
Упражнение 4. Сидя на полу, вытянув ноги, двигайте стопы от себя, к себе (с напряжением), пятки не сдвигайте с места. Повторите несколько раз.
Упражнение 5. Сидя на полу, немного согните ноги в коленях (ступни на полу). Сжимайте, распрямляйте пальцы ног, передвигайте ступни по полу (как гусеница), напрягая и расслабляя мышцы, сначала вперед, потом назад (назад немного труднее).
Упражнение 6. Возьмитесь руками за носки ног и вращайте стопу во всех направлениях, описывая круг. Расслабьтесь, глубоко подышите.
Среди простых, доступных каждой женщине, но крайне эффективных упражнений, рекомендуемых разными врачами, – ходьба по лестнице вверх. При этом нужно соблюдать несколько несложных условий: держать рот закрытым, выдыхать медленно, держаться прямо. Тогда особенно активно работает диафрагма, роль которой в правильном развитии плода исключительно важна.
Понятие плаценты и ее функции мы с вами уже разобрали выше. А какие же проблемы может создавать плацента во время беременности? Они весьма многообразны, потому что и сама плацента, как вы могли убедиться, является сложным органом, тесно связанным с многими другими органами и системами материнского организма. Постараемся в общих чертах описать основные проблемы.
Маленькая плацента
На врачебном языке это явление именуется гипоплазией плаценты. Причинами такой гипоплазии чаще всего являются генетические нарушения. На развитии плода сказывается только значительное уменьшение размеров детского места. Достаточно часто гипоплазия плаценты сочетается с пороками развития у плода, а также умственной отсталостью у рожденного ребенка (как, например, при синдроме Дауна или других формах врожденного слабоумия). Гипоплазия может возникнуть и в ходе беременности, когда разные неблагоприятные факторы способствуют преждевременному созреванию и старению нормальной плаценты. К таким факторам относятся болезни матери и патологические состояния во время беременности (гипертоническая болезнь, атеросклероз, тяжелый поздний токсикоз), поскольку в данных случаях постоянно снижен кровоток в сосудах плаценты. Гипоплазия плаценты опасна в плане развития фетоплацентарной недостаточности. Так в акушерстве называется патологическое состояние, при котором плод испытывает недостаток в снабжении кислородом и другими необходимыми для роста и развития веществами. Следствием фетоплацентарной недостаточности чаще всего бывает задержка внутриутробного развития плода, которая может проявляться отставанием новорожденного в массе, в массе и росте одновременно, а также сочетанием гипотрофии или гипоплазии с аномалиями развития у малыша. К сожалению, в настоящее время эти диагнозы не столь уж редки.
Необходимо также отметить, что на размеры плаценты может влиять такой фактор, как конституция женщины. Так, например, у женщин маленького роста и небольшого веса размеры плаценты могут быть значительно меньше, чем у их более крупных «коллег» по беременности. В данном случае уменьшение размеров детского места вовсе не обязательно должно отрицательно сказаться на развитии малыша. Конкретно об этом можно судить в ходе индивидуального наблюдения за беременной женщиной, регулярно оценивая темпы развития плода по данным УЗИ.
Большая плацента
Имеется в виду необычно большая плацента. Наиболее частыми причинами увеличения размеров плаценты являются:
• отек ее ворсин;
• тяжелое течение анемии (малокровия) у беременной женщины или плода, сахарный диабет у будущей матери;
• течение сифилиса во время беременности;
• наличие крупного тромба между ворсинами плаценты.
Кроме того, к увеличению плаценты могут приводить инфекционное воспаление (например, токсо-плазменное), тяжелые врожденные болезни почек у плода, водянка плода (из-за резус-конфликта или по другим причинам), множественный хориоангиоматоз). Всегда очень важно разобраться, в чем же именно состоит причина увеличения плаценты, поскольку в каждом случае требуются свои подходы к лечению и профилактике осложнений у плода. Поэтому внимательно относитесь к назначаемым вашим акушером-гинекологом исследованиям. Универсальным для всех разновидностей увеличения плаценты является риск нарушений плацентарных функций, то есть, употребляя уже знакомые термины, риск развития фетоплацентарной недостаточности и задержки внутриутробного развития плода.
Изменения толщины плаценты «Тонкой» плацентой считается детское место с недостаточной массой при, в общем-то, нормальных размерах. Иногда тонкая плацента сопутствует врожденным порокам развития у плода. Зачастую этот тип плаценты сопровождается фетоплацентарной недостаточностью и поэтому является фактором риска по задержке внутриутробного развития плода и серьезным проблемам в периоде новорожденности. В отличие от первично маленькой плаценты, тонкая не ассоциируется с риском слабоумия у ребенка. «Толстоватая» плацента, напротив, специалистами оценивается весьма благосклонно. Это вызвано тем, что у женщин с данным типом плаценты очень редко отмечается задержка внутриутробного развития плода.
Изменения дольчатой структуры плаценты
К таким аномалиям относятся двудольчатые, трехдольчатые плаценты, а также случаи, когда у детского места имеется добавочная долька, стоящая как бы особняком. Факторами, предположительно влияющими на именно такую структуру плаценты, являются:
• возраст беременной (старше 34 лет);
• предшествующий зачатию период бесплодия;
• табакокурение;
• сахарный диабет у беременной женщины;
• повторная интенсивная рвота в первом триместре беременности.
Многодольчатые (или, по-медицински, мультилобулярные) плаценты имеют два «фирменных» осложнения. Первое – эпизоды кровотечений из половых путей в первом триместре беременности (хотя далеко не всегда). Второе – отрыв одной из долей во время родов. Это также нечастое осложнение, оно является одной из причин маточных кровотечений в раннем послеродовом периоде. В отличие от многодольчатых плацент, где все доли примерно одинаковы по размеру, в плаценте, имеющей добавочную дольку, последняя обычно очень и очень мала по сравнению с основной частью плаценты. Определенную роль в их формировании играют наследственные факторы. Факторы риска для образования добавочной дольки– материнский возраст, повышенное выделение белка с мочой в первом триместре беременности и наличие врожденных пороков развития у плода. В добавочной дольке часто отмечаются инфаркты и атрофические процессы. Во время родов добавочная долька может оторваться от основной и служить источником кровотечения в послеродовом периоде. Именно поэтому акушеры всегда детально осматривают плаценту после ее рождения.
Аномалии созревания плаценты
Созревание – естественный процесс для плаценты, которая развивается таким образом, чтобы вовремя и полноценно обеспечивать постоянно меняющиеся потребности плода. Характер и темпы созревания плаценты запрограммированы генетически и могут немного изменяться в норме. Однако жизнь может вносить свои коррективы (не всегда удачные) в генетическую программу. В этих случаях и возникают аномалии созревания плаценты. Различают ускоренное (преждевременное) созревание и противоположное по характеру явление – задержку созревания плаценты.
