MyBooks.club
Все категории

Екатерина Мириманова - Система минус 60 для мужчин

На сайте mybooks.club вы можете бесплатно читать книги онлайн без регистрации, включая Екатерина Мириманова - Система минус 60 для мужчин. Жанр: Здоровье издательство -,. Доступна полная версия книги с кратким содержанием для предварительного ознакомления, аннотацией (предисловием), рецензиями от других читателей и их экспертным мнением.
Кроме того, на сайте mybooks.club вы найдете множество новинок, которые стоит прочитать.

Название:
Система минус 60 для мужчин
Издательство:
-
ISBN:
-
Год:
-
Дата добавления:
25 октябрь 2019
Количество просмотров:
274
Читать онлайн
Екатерина Мириманова - Система минус 60 для мужчин

Екатерина Мириманова - Система минус 60 для мужчин краткое содержание

Екатерина Мириманова - Система минус 60 для мужчин - описание и краткое содержание, автор Екатерина Мириманова, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки mybooks.club
Екатерина Мириманова, автор бестселлера «Система минус 60, или Мое волшебное похудение», представляет свою новую книгу, предназначенную специально для мужчин. Поскольку для представителей сильного пола проблема лишнего веса часто является не менее актуальной, чем для женщин, автор самой популярной сегодня в России системы похудения скорректировала свою систему с учетом особенностей мужского организма. Специально подобранное меню с набором вкусных, питательных, но тем не менее полезных и способствующих похудению рецептов, новый, специализированный, комплекс упражнений, списки продуктов, которыми удобно пользоваться, а главное, тщательно и четко прописанные правила, следовать которым просто и естественно, – все это помогает мужчине, независимо от его возраста и изначального веса, добиваться любой поставленной цели, какой бы амбициозной она ни была.

Система минус 60 для мужчин читать онлайн бесплатно

Система минус 60 для мужчин - читать книгу онлайн бесплатно, автор Екатерина Мириманова
Назад 1 ... 29 30 31 32 33 34 Вперед

10. Чем легче по количеству компонентов будет последний прием пищи, тем лучше. Рис с овощами или кусок мяса – идеальный вариант.

Памятка разрешенных продуктов на обед

На обед продукты варим, запекаем или тушим. Допускается приготовление на гриле без масла. Майонез и сметана разрешены до 14.00 в небольших количествах (около 1 чайной ложки). Соевый соус и растительное или оливковое масло также допускаются в небольших количествах.

Супы варим либо на воде с картошкой, либо на бульоне, но уже без нее. Разрешаются блюда из фасоли и гороха. Однако помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому увлекаться ими не рекомендую.


Суши допускаются в любых проявлениях.

Разрешается также любая кисломолочная продукция.


После 12 часов дня допускается употребление следующих фруктов и ягод:

1. Яблоки (1–2 шт. в течение дня).

2. Цитрусовые.

3. Сливы.

4. Киви.

5. Арбуз (1–2 кусочка в течение дня).

6. Чернослив.

7. Ананас.


Овощи

После 12 часов дня допускается употребление практически любых овощей, однако есть некоторые исключения:

1. Картофель и фасоль (бобы) с мясным блюдом (рыбным и т. д.) несовместимы.

2. Консервированные овощи (особенно зеленый горошек, кукурузу) употреблять не следует.


3. Грибы вареные или сырые лучше готовить без мясного гарнира.

6. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах.


Все овощи запекаем, варим, тушим или используем сырыми.

Разрешенные мясные и рыбные продукты:

1. Вареная колбаса и сосиски.

2. Котлеты (запеченные или тушеные).

3. Мясо, субпродукты.

4. Студень (холодец).

5. Рыба.

6. Морепродукты.

7. Крабовые палочки.

8. Шашлык (отдавайте предпочтение нежирному и не слишком острому варианту).

9. Вареные яйца.

Общий принцип для мяса – отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец – жаренному на сухой сковородке.


Разрешаются следующие крупы:

1. Рис.

2. Гречка.

3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30 г сыра).

4. Рисовая лапша.


Напитки

1. Чай любой.

2. Кофе.

3. Красное сухое вино.

4. Свежевыжатый сок.

5. Молочные и кисломолочные напитки.

Памятка разрешенных продуктов на ужин

Все продукты запекаем, тушим, жарить нельзя. Можно использовать приправы, а также соевый соус – в очень небольших количествах. Соль разрешается, сахар – нет.

На ужин выбираем один из нижеприведенных вариантов:


1 вариант: Фрукты

1. Яблоки (1–2 шт.).

2. Цитрусовые.

3. Сливы (до 5 шт.).

4. Киви.

5. Арбуз (1–2 куска).

6. Чернослив.

7. Ананас.

Фрукты можно сочетать с молочными продуктами.


2 вариант: Овощи

Не разрешается употреблять на ужин следующие овощи:

1. Картофель.

2. Горошек.

3. Кукуруза.

4. Грибы.

5. Тыква.

6. Баклажаны.

7. Авокадо.

Овощи можно сочетать с молочными продуктами (например, с творгом) или с крупами.


3 вариант: Мясные и рыбные продукты

На ужин можно выбрать:

1. Мясо и субпродукты.

2. Рыба.


3. Морепродукты.

4. Вареные яйца.

Мясо не сочетается ни с чем!


4 вариант: Крупы

Допускаются только два варианта круп:

1. Рис.

2. Гречка.

Можно сочетать крупы с овощами или фруктами.


5 вариант: Молочные продукты

1. Творог.

2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, без добавок).

3. Кефир.

1—3-й пункты можно сочетать с овощами или фруктами.

4. Сыр (до 50 г) с ржаными диетическими сухариками (до трех штук).


Разрешенные напитки

1. Чай (зеленый чай, без сахара и молока, можно употреблять и после 18.00).

2. Кофе (можно после 18.00, но без сахара и молока).

3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит) или без (можно после 18.00).

4. Свежевыжатый цитрусовый сок.

5. Молочные и кисломолочные напитки.

6. Красное сухое вино (можно после 18.00 в небольших количествах).


После 18.00 допускаются следующие напитки:

1. Зеленый чай без сахара и молока.

2. Кофе без сахара и молока.

3. Негазированная вода.

4. Красное сухое вино (изредка, в небольших количествах).

Назад 1 ... 29 30 31 32 33 34 Вперед

Екатерина Мириманова читать все книги автора по порядку

Екатерина Мириманова - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки mybooks.club.


Система минус 60 для мужчин отзывы

Отзывы читателей о книге Система минус 60 для мужчин, автор: Екатерина Мириманова. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.

Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*
Подтвердите что вы не робот:*
Все материалы на сайте размещаются его пользователями.
Администратор сайта не несёт ответственности за действия пользователей сайта..
Вы можете направить вашу жалобу на почту librarybook.ru@gmail.com или заполнить форму обратной связи.