Предположим, что на вашей территории целая сотня таких зловонных луж. Очистите одну из них. Разумеется, избавившись от одной проблемы, вы вряд ли почувствуете заметное облегчение, но таких луж у вас останется на одну меньше. А что произойдёт, если вы будете методично очищать по одной такой луже в день? В конце концов, ваш колодец будет очищен, ваша самооценка повысится, и сформируется новое, более позитивное представление о себе.
К счастью, чтобы достичь этого эффекта, вам даже не придётся очищать всю сотню этих застойных водоёмов. Водоёмы сходного происхождения связаны между собой системой подземных вод. Если на вашей территории есть десяток водоёмов с названием «переживание неудачи», то возьмите самый грязный и глубокий из них и очистите его, а также все его аспекты. Затем перейдите к следующему. Когда вы полностью очистите три или четыре таких водоёма, то следом за ними очистятся и все остальные из десяти водоёмов одинакового происхождения, поскольку связывающая их подземная система больше не будет переполняться и сможет использовать свою собственную систему фильтрации, позволяющую поддерживать воды в чистоте. Это тот же эффект обобщения, который вы пронаблюдали в работе с травматическими воспоминаниями и другими проблемами. Затем переходите к следующей теме. Возможно, это тема «отвержения» или «переживаний, вызванных оскорблениями». Начните очищать эти взаимосвязанные водоёмы, и эффект обобщения снова упростит вашу задачу. Таким образом, проведя непосредственную работу с 20 или 30 водоёмами, вы сможете очистить все 100.
Приводит ли это к просветлению? Очищает ли это колодец настолько, что вы навсегда избавляетесь от эмоциональных токсинов? Развитие личности иногда можно уподобить восходящей спирали, причём на каждом витке этой спирали вы сталкиваетесь с теми же проблемами. Но, поскольку эта спираль восходящая, то вы встречаетесь с этими проблемами, находясь уже на новой позиции, на новом уровне развития.* Чем эффективнее вы работали над каждой проблемой на предыдущем витке спирали, тем больше шансов, что эта проблема станет для вас не ограничением, но источником опыта и мудрости. Очищение всех ваших застойных водоёмов за последующие два месяца не может гарантировать просветления, а также того, что новых психологических проблем у вас больше не появится. Но, систематически обращаясь к каждой проблеме, которую вы можете идентифицировать, вы уберёте те элементы, которые ограничивают ваше представление о себе, вырвете корни многих эмоциональных проблем, и во многом улучшите ваше внутреннее состояние, обретя душевный покой. Конечно, дело это требует времени, и мы не настаиваем на том, чтобы вы ради него откладывали эту книгу в сторону. Последующие концепции и техники не зависят от того, закончили ли вы выполнение Процедуры Личного Умиротворения. Но иногда настаёт как раз тот момент, когда вам очень полезно провести такое «эмоциональное очищение», и на этот случай здесь приводятся следующие инструкции.
* Robert Kegan, The Emerging Self: Problem and Process in Human Development (Cambridge, Mass.: Harvard University Press, 1982).
Первый шаг
Первый шаг – это составить список по возможности всех нежелательных эмоций и переживаний, связанных с вашим прошлым. Включайте в этот список каждый вспомнившийся вам эпизод, связанный с такими чувствами как страх, отвержение, вина, гнев, предательство, ревность и так далее. Записывайте всё, что вспомните, независимо от значимости каждого эпизода. Распределите свои мысли и эмоции по категориям и темам: например, унижение, потери, несчастные случаи, неудавшиеся отношения и так далее. Внутри каждой категории поставьте на первое место в списке самое сильное в эмоциональном отношении переживание. Нейтрализовав его в первую очередь, вы получаете дополнительное преимущество для срабатывания эффекта обобщения. Возможно, в процессе проработки одного такого случая, вам придут в голову и другие случаи, которые вы сможете добавить в список. Если вам слишком сложно разделить этот список на темы, то вы можете отказаться от использования категорий и создать список исключительно по силе ваших переживаний, поместив в его начало эпизоды, сопровождавшиеся самыми сильными эмоциями, а затем прорабатывать их по очереди, переходя к тем, которые имели меньшую эмоциональную окраску.
Второй шаг
Выберите из своего списка отдельную категорию и применяйте каждый день Основной Рецепт к тому воспоминанию или к той эмоции, которые стоят в самом начале списка. Либо, если ваш список не подразделён на категории, начните сверху и постепенно продвигайтесь вниз. Работайте с каждым пунктом отдельно. Снизьте вашу реакцию до 0 или до показателя, близкого к 0, по необходимости нейтрализуя аспекты и психологические реверсии. Некоторые проблемы требуют нескольких дней. Другие поддаются проработке столь быстро, что за один сеанс вам удается очистить целых два пункта, а то и больше. Как только оценка одного пункта упала до 0, переходите к следующему пункту той же категории. Прорабатывайте каждый пункт поочерёдно, пока не исчерпаете все пункты данной категории, или пока не поймёте, что вам уже нечего сюда добавить. Затем переходите к следующей категории, которую вы выделили в своём списке. Поочерёдно очищайте каждый пункт и все его аспекты, пока все проблемы не будут решены, благодаря либо процедуре простукивания, либо эффекту обобщения.
Тщательно наблюдайте
Поскольку в случае таких проблем, как фобии, улучшение наступает гораздо быстрее, чем в случае глубинных изменений в самооценке и основных убеждений, которые достигаются благодаря Индивидуальной Процедуре Умиротворения, то вам следует внимательно наблюдать за изменениями в вашей жизни. Хотя результаты расчистки каждой из областей будут очевидны сразу, в том смысле, что ваши чувства, связанные с определённой проблемой, изменятся, более основательные изменения могут потребовать пристального наблюдения. Они происходят постепенно и незаметно, и вы можете даже не осознавать, что в вас произошёл значительный сдвиг. Тем не менее, замечайте, насколько проще вы теперь стали реагировать, когда вам в чём-то отказывают, насколько чаще вы стали выражать своё мнение, насколько лучше вы стали заботиться о себе, насколько чаще у вас получается разговаривать нормальным тоном. Когда вы замечаете такие изменения, они укрепляются в вас, и это помогает вам быстрее изменить свои основные убеждения и основные представления. Не забывайте практиковать это каждый день. Прорабатывайте за один сеанс один эпизод. Каждый цикл занимает всего около минуты, но даёт устойчивые изменения и, в конце концов, наградой вашей будет эмоциональная свобода.
Рассмотрите возможность работы с партнёром
В то время как некоторые люди могут осуществлять этот процесс в одиночку (создавать список и продвигаться по нему практически без посторонней поддержки), для других было бы полезнее найти себе напарника, чтобы поддерживать друг друга и продвигаться вместе. Обсудите эту возможность и составьте списки вместе. Применяя Основной Рецепт к каждой эмоции и к каждому воспоминанию, размышляйте друг с другом над своими переживаниями. Даже если вы видитесь не каждый день, обменивайтесь своим опытом по электронной почте или по телефону, описывая друг другу, что с вами происходило на сегодняшнем сеансе. Обменивайтесь своими наблюдениями по поводу как тонких, так и глубинных изменений. Это упражнение может дать хороший эффект вам обоим. Работа с партнёром помогает вам не сбиться с колеи и даёт дополнительную поддержку.
Нейрохимия «самореализующегося пророчества»
Помимо устранения ограничений в вашем представлении о себе и в ваших основных убеждениях, вы можете создавать изменения, способствующие вашему совершенствованию. Медицинские исследования показывают, что вера в лекарство помогает человеку преодолеть болезнь, и в более чем 50% случаев облегчает симптомы. В половине случаев, в зависимости от болезни, таблетка, не содержащая активных ингредиентов, производит желаемый эффект. Это явление известно как эффект плацебо. Медицинская наука пытается контролировать эту «осложняющую переменную», и результаты исследований подтверждают, что очевидное улучшение достигается вовсе не благодаря плацебо-эффекту, но благодаря действию лекарства. Однако здесь было бы разумнее не рассуждать по поводу самореализующей силы убеждения в том, что произойдёт что-то хорошее, но, скорее, обуздать эту силу и использовать её в своих целях. Исследователи медицинских препаратов невольно подтверждают, что, в некоторых ситуациях, «вера в лекарство» действительно творит такие чудеса.
Этот принцип остаётся верным для каждой области вашей жизни, начиная от профессиональных успехов и успехов в отношениях, и заканчивая здоровьем. Люди, которые убеждены в своей склонности к заболеваниям сердца, умирают от этих болезней почти в четыре раза чаще, чем люди, имеющие те же факторы риска, включая возраст, повышенное давление, повышенный холестерин и избыточный вес, но не обусловленные этим убеждением. Больные, принимавшие аспирин или препарат для разжижения крови, которые были заранее предупреждены о возможных желудочно-кишечных проблемах, являющихся одним из самых распространённых побочных эффектов этих лекарств, в три раза чаще ощущали дискомфорт в животе, по сравнению с теми больными, которых не предупредили об этом побочном эффекте. В медицине это называется эффектом ноцебо, который является «злым двойником плацебо».* Как оказалось, убеждение в том, что случится что-то плохое, влияет на человека ещё сильнее, чем убеждение плацебо.
